俯卧撑一次30个什么水平

　　做非常标准一次30个属于中等水平。在不健身的人里面算强的，一般情况一个班上就一两个人有这个水平，在健身圈就非常普通了。

　　平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。

　　在《全民健身指南》中，34岁的男性要达到30个俯卧撑才能算优秀，年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国学生需要测试俯卧撑，15岁的男生需要达到40个才能拿满分。在国内，初级健身教练考核要求男生能完成40个俯卧撑。不管怎样，大家对俯卧撑的要求都在30个以上。

　　能够做30个俯卧撑的人，身体通常都有以下5个优势。

　　第一，心血管更健康。能够做30个俯卧撑的人，通常心血管都能承受一定程度的运动压力，不会出现一运动就喘不过气或者两眼发晕的情况。

　　第二，不错的肌肉力量。能够做30个俯卧撑的人，他们都能很好的控制自己的身体，相对力量比较出色。在其他的运动中，也能发挥出不错的运动能力。

　　第三，不错的肌肉耐力。能够做30个俯卧撑，不能说这个人的力气就一定大，但是可以说这个人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他运动中也能发挥出续航的优势。

　　第四，不会严重超重。俯卧撑是一个能够衡量自身体重和自身力量的指标。如果身体太重而肌肉太少，是无法完成30个俯卧撑的。相反，如果身体匀称，体脂率低，完成30个俯卧撑是没问题的。

　　第五，腰腹核心力量较好。能够完成30个俯卧撑的人，通常都会要求和有能力把动作尽可能的做标准，能很好的控制身体不乱晃动。这当中就少不了核心力量的支持。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美) :)

当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

你每次之作30个当然没有提高 你不要求快 其实慢慢做更有用 你可以试试 你慢慢做个30个和你很快做三十个 感觉绝对不一样的 每次都是这个频率 等于在作有氧呼吸 浪费体力达不到 理想效果 不要记你做多少个 知道吗 在最累最累最扛不住的的时候做 哪怕是一个 效果最明显

你好，我觉得你的身体很棒。俯卧撑非常考验上肢力量和身体素质，体质不好的人，很难一次做很多个俯卧撑。

对于男性来说，如果一口气能够做40个俯卧撑，说明你身体素质可以算得上优秀了。如果你一口气能做20个以上，但是做不到40个，说明你的身体素质还可以，不好也不坏，属于正常的体质。但是如果你一口气做不到20个，甚至连10个都做不到，说明身体素质很差，要注意加强锻炼了。

对于女性来说，如果一口气能够做25个俯卧撑，说明你身体素质是很优秀的，体质很好。如果你一口气能做15个以上，但是做不到25个，这说明你的身体素质处于正常的水平。但是如果你一口气做不到15个俯卧撑，说明体质一般，要加强锻炼。

生命在于运动，想要获得更健康的身体，需要经常适量地进行运动。但是，每次一提到运动，不少人就会找借口推辞，不是说自己没时间运动，就是说没场地运动。俯卧撑是一个既对场地没要求，对时间也没什么要求的运动，只要你想做，每天只要抽出几分钟，找块空地方做就行。

一口气三十个，已经达到成年人健康标准，比大部分人强。在经常锻炼的人当中，比较弱。

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力

锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）

想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。

想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。

而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。

这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。

你的肌肉偏重爆发型，耐力较差，属于正常现象。

多给你讲些，希望可以拿到最佳答案~

锻炼肌肉的时候，是有侧重点的。

高力度，少次数，可以有利于增加肌肉维度和爆发力

低力度，多次数，可以有利于肌肉强度（硬度）和耐力。

如果是哑铃比较好调节重量，你做俯卧撑的话，可以自己想办法调节锻炼力度，比如腰上抗些重物