我想练李小龙的绝技：单手二指俯卧撑.

1、首先正常的俯卧撑，锻炼胸、臂、腹等相关部位的力量

2、高姿五指俯卧撑，加强手指关节的承受力。

3、五指俯卧撑，强化手指关节的承受力。

4、然后依次是4指（去掉小指）、3指（再去掉拇指）、2指

在这个过程中，毫无疑问，越到后来难度越大，需要的时间越长。另外，你要能忍受关节变得很粗大才行。

二指禅只是传说中的功夫，现实中找不到有这种功夫的师父，所以还是建议学点别的，比如太极拳，学好了，那才是真功夫。

假如现实中真有二指禅功夫，用二指倒立，这种功夫完全可以申请吉尼斯记录，但至今没有这个吉尼斯记录。

根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；

女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。

扩展资料

《全民健身指南》是国家体育总局发布的健身指南，具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。

2017年8月10日下午，国家体育总局召开新闻发布会，正式对外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，国家体育总局举行新版《全民健身指南》(以下简称《指南》)首发式。与过去相比，此次发布的《指南》有诸多亮点，其中首次包含由武大靖、马龙、傅园慧等世界冠军为全民健身做示范动作的视频。

参考资料：

-全民健身指南