这是铁链深蹲！一种高级的训练方式！在深蹲的过程中起到变负荷的作用！您可以想象一下！如果杠铃重量是100KG，每边挂20KG的铁链（铁链和杠铃可以由绳子连接，扛出杠铃时铁链下部一小部分接触地面，蹲到底时铁链全部接触地面）当您扛出杠铃时，重量是140KG，蹲到底时由于铁链全部接触地面，重量又变成100KG，但是当您站起时，随着杠铃高度增加，铁链一节一节离开地面，实际上越往上走重量也就慢慢加大了！这和光用杠铃做深蹲是不一样的，只用杠铃下蹲和蹲起负荷是没有变化的，都是100KG！铁链深蹲可以提高你的绝对力量和爆发力，同时能增加身体的控制稳定能力！建议有一定深蹲基础后加入铁链深蹲，你会发现力量的明显提升！
你练力量训练的时候喜欢用腰带吗？
你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以卧推时在胸上方走半程就推起，这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来，那么就不是做过硬拉了。
相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉，它是对身体和精神的一种原始测试，而硬拉没有灰色地带，要么把杠铃从地面拉起，要么一动不动。针对突破这个硬拉瓶颈，我们找出一些有趣而有用的方法。
1 杠铃在中间
杠铃应该在两脚中间。每个大重量的动作，每组的准备都是很重要的，硬拉也不例外。为了完成硬拉，杠铃必须离身体很近，而杠铃的路径应该是直上直落。
这意味着，杠铃的重心偏移将导致拉起的重量减轻。为了处于中间位置，杠铃应该在准备环节时处于两脚中心。
大多数小伙伴犯的错误是他们会把杠铃放在前脚掌的中间，而不是整个脚的中间。当准备得当，小腿会非常靠近杠铃，或者在弯腰握杠之前只有2-3厘米距离。
2 提高握力
握力越强，身体就越强壮。如果握力不够，神经系统就不会最大程度地募集肌肉纤维。大脑下意识，如果不能握紧一个重量，就不应该试图把它拉起来。这意味着，如果无法用手锁住杠铃，那就不可能拉起重量。
一个快速测试握力是否硬拉的限制因素，就是使用助力带。试着在之前无法拉起的负重上使用助力带。如果加上助力带后，能够顺利拉起，那就说明是握力不够。硬拉中每一个薄弱的环节都会阻碍进步，而发生最多往往是握力。
3 练好大重量深蹲
提高硬拉成绩可能不会改善深蹲的表现，相反，如果提高深蹲成绩，那会改善硬拉水平。如果你集中训练大重量深蹲，在力量举的其他训练都会变得更强。
深蹲需要把力量穿过每个关节，从而把杠铃举起来，也会训练到身体的稳定性，这会很大程度上影响到其它力量举动作。
大重量深蹲可以增强上背、下背、臀大肌和腘绳肌等。要做一个大重量的深蹲，需要全身都保持稳定，而这种力量可以转化到完成硬拉上。
深蹲重量再增加20kg，哪怕当天你没做硬拉，硬拉的水平也很有可能提高。
4 把杠铃贴住身体拉起
杠铃尽可能地贴着身体拉起来，这意味着在整个运动过程中，腿部一直保持收缩状态——如果杠铃足够靠近你的身体，杠铃就会刮伤小腿。
如果杠铃杆稍微向前，没有与身体贴紧，那么下背部会承受更大的压力。如果是冲击极限力量，这样就无法让自己拉起杠铃；如果是按组数来练，你很容易造成弓背，把力转移到脊柱上。
5 充分利用铁链
硬拉在动作最高点会相对轻松，最困难的地方应该是杠铃刚刚拉开地面。为了突破力量瓶颈，用铁链放在杠铃两端进行硬拉，效果会更有效。
使用铁链会使杠铃在动作的开始，感觉更轻（因为铁链的重量会落在地面上）。当拉起杠铃时，铁链离开地面时，杠铃的重量会变得越来越重。这就是所谓的“适应阻力”。
如果使用铁链来进行硬拉，会有与使用铁链深蹲不同的方面。因为深蹲是一种更长轨迹的运动，深蹲杠铃杆离地面足够高，所以铁链不会捆在一起。而对于硬拉，铁链几乎都贴在地面，所以，你会经常见到硬拉时，杠铃杆捆着一大圈铁链。
6 减少硬拉的频率
虽然深蹲练得越多，受益越多，而硬拉不是这样的。寻找合适的硬拉频率是快速进步的关键。
这会因人而异，所以需要自己反复测试，有一些小伙伴会发现10天的硬拉间隔，取得很大的进步，而有一些可能在5天的间隔表现更好。
不过，平均来说，硬拉频率要少于力量举的其它2个动作。为了评估训练表现，在训练之间留出四到五天的休息间隔，注意身体的恢复程度，和动作的表现。体重增加了吗？你觉得身体更强壮吗？杠铃拉得更顺了吗？
如果没有，下次给自己6天，根据需要继续重复。这样会找到了正确的频率，当你发现同样的重量变得轻松，你就可以找到适当的硬拉恢复时间。
简单清晰的6点，让你尽快突破训练瓶颈，硬拉可以提高全身总体水平，如果你想更霸气，硬拉一定是你的必修课！
山东省淄博市中国建设银行西城分行的一名司机与一名离婚女子有染，将其勒死，用铁链绑住杠铃，然后将其尸体沉入水中。他还用她的银行卡偷了20万元，直到她的尸体浮出水面并报警。在审判中，他承认玩窒息性爱游戏，并在一审中被判处死刑缓期执行。12月26日，记者得知死者家属拒绝接受，要求立即对对方判处死刑。他们已经向检方提出了抗议申请。
他说，2018年6月底，王翔暗示两人最终会结束婚姻和孩子。同年7月中旬，他向王祥出示了假离婚证明。那时，他没有告诉她那是真的还是假的。
7月19日，他在淘宝上买了一盘粉色胶带和两根绿色背包带，之后又去批发市场购买了铁链、杠铃板和安全锁。
7月24日下午，他们在上班的时候，约定下班后一起去野餐。王翔说她去前夫家拿了一张床和一床冷被子。
他说，当天下午，他打电话给妻子，让她把四瓶“黑猫王”(Black Elvis)老鼠药送到工作单位，这是用来杀死老鼠的。她通过一个出租车司机把酒递给他，他把酒倒进一个塑料瓶里，随身携带着。
下午5点30分左右，下班后，王翔开着自己的狐牌轿车接了他，买了酒和寿司，两人来到文昌湖蒙山水库，在大坝下的一个平台上吃饭。
冯冠军工作的地方。
冯Guanjun也解释说,大约在11点时钟那天晚上,他用一根绳子勒死王翔在车里,他害怕监狱,找个地方把身体,他满是夏季凉爽,把身体躯干,王翔Fanjiaxincun周家镇公园的车,把他的标致周回村。
7月25日上午，他想把王祥的尸体沉到水里，于是去义乌小商品城买了一辆独轮车。他把王祥的车开到文昌湖蒙山水库，用铁链绑上杠铃件，把王祥的尸体放进手推车，推到桥上扔进水里。然后他开车回去换上他的标致，带他去上班。
犯罪后，他在王祥车上的背包里发现了几张银行卡。王祥以前告诉过他密码。他跑了很多地方，通过自动取款机从女方的中国工商银行和中国农业银行取走20万元现金，并计划在潜逃前将部分现金留给家人。
王翔后不久,母亲回忆道,2018年春节后,女儿说一个年轻人在追求她,周村善待她,10多天在犯罪之前,她的女儿和彼此说带她出去旅行,”7月25日晚9点,我收到信息说他们的女儿想出去旅游,也没说去哪里,然后电话显示关闭。”
经过调查，这是冯冠军犯的罪，用王翔的手机给妈妈发了一条短信。
冯小刚的妻子表示，两人自2005年结婚以来，关系一直很好。2015年生下第二个孩子后，她意识到丈夫对她和孩子不好，两人的关系也逐渐疏远，但他从未提出离婚。
故意杀人罪一审判处死缓
2019年5月13日，山东省淄博市检察院以故意杀人罪、盗窃罪、伪造国家机关文书罪、伪造公司印章罪向淄博市中级人民法院提起公诉。在诉讼过程中，死者王翔的父母和儿子提起了附带民事诉讼，要求赔偿经济损失。
淄博检察院指控冯冠军在其合法婚姻期间发生婚外性关系。当王翔要求结婚时，发现了他伪造的离婚证明，他决定杀人。他准备背着一个背包，5个杠铃，9米长的铁链，2个长鼻挂锁，5个铁制安全锁，4瓶“黑猫王”老鼠药和一瓶红酒来找合适的时间杀人。
被抓了就得这么说啊，难道要说我是故意杀她的，因为我欠她的钱，因为我跟她有不正当的男女关系，如果这么说，还能判死缓吗？不就直接死刑了！
事情是这样的：
男的是给银行领导开车的，名叫冯冠军，女的是房产中介的文员叫做王香，根本不搭边的两个人咋能联系到一起呢？
女的去银行收租，一来二去就认识了，女的离异，男的用假离婚证骗女的说自己离异，两个离异的人凑在一起在正常不过了！
冯冠军跟她在一起后各种理由要钱，女的又识破了他假离婚，这不就被骗了吗？可能觉得人也没得到，钱也被骗走了，亏啊，想着咋也得要回点儿钱！
估计为了要钱再次见面，要么明知道自己是小三，为啥还跟他一起野餐呢？
野餐后冯冠军又是给王香喝老鼠药，又是铁链子，杠铃片，锁具，这是玩窒息游戏？这明明是要人命啊！
王香被冯冠军杀了，并抛尸湖中！
男的说是俩人玩窒息游戏导致女的死亡，窒息游戏导致的死亡最多也就判七年，你可以直接报警啊，也不用赔偿了，直接坐牢多好！
所以根本就不是什么窒息游戏，就是故意杀人，你给死者脚上绑了铁链，让她沉入湖底，而且还抛尸，所以别再拿“窒息游戏”当借口了！
总结：
这件事告诉我们两个道理！
第一：女人别管啥时候一定要保持清醒，跟男朋友别有钱方面的往来，只要跟钱有关系的都要命啊！
第二：发现自己被骗就赶紧撤，尽量减少损失，你有多聪明能玩过一个骗子呢？人家有家有业的，你老哥一个，不值得，知道吗？也别威胁人家啥，好聚好散，赔点钱而已，不是没要你命吗？女人本来就弱，能力弱，思想弱，看到不行，赶紧撤！
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