55岁男人做几个俯卧撑 55岁中老年人一般能做几个俯卧撑

1、55岁一般可以做25个俯卧撑，做俯卧撑多少主要取决于身体状况。在锻炼时要注意循序渐进、劳逸结合，不仅可以锻炼肌肉，还可以延长寿命。

2、男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。

成都67岁大爷在家健身8块腹肌，这让很多人都非常羡慕，尤其是那些年轻人，觉得自己还没有大爷身体好，这位大爷一口气做近百俯卧撑，他到底有多自律？

一、大爷每天健身，已经坚持了20多年了。

在成都，有一位大爷，他现在60多岁了，不看他的面容，从背后看，就像是三四十岁的年轻人，就算看他的面颊，也是面色红润，特别有光泽的，比一般同年龄的老年人，状态要好很多，这位大爷24年前就开始健身了，他刚开始是自己慢慢摸索，一步一步练到了今天的地步。他穿着无袖衫的时候能够看出，这个手臂肌肉发达，而且非常有力量，这正是由于他每天坚持健身的结果，这位老大爷说，自己平时都会走着去健身房，每天下午都去，一天至少去五天，如果天气不好的时候，可能会开车，但是无论怎样，他从来没有间断过健身，就算不能够外出，他也会在家里看着电视屏幕，听着音乐健身，这样的毅力真的很让人佩服。

二、他不仅自律，还能指点年轻人健身。

平时在家中，他也有很多器械，比如说哑铃，健身用的绳子等等，平时他做俯卧撑的时候，一口气上百个，一点问题都没有，而像我们普通人，或许做十个左右就承受不了了，很多年轻人都会向他学习，希望能够练成大爷这样的身材，身体也很少生病，这位大爷也非常热心，会指点别人健身，在健身房中，他就像一个教练一样。看到这位老人家，再看看现在的我们，每天都忙着工作，借口说没有时间健身，其实时间就像海绵里的水，只要挤总会有的，让我们也变得自律起来。

65岁能做俯卧撑得数量要根据自己体质决定，不建议老人做太多。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

20到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个才能及格，13到19被评为较差，7到12个则是很差；20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，27到35个视为良好，16到25及格，6到15较差，1到5个为很差。

俯卧撑是最经典的健身动作，次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强。由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

做俯卧撑对身体和体脂是有非常大的帮助的，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。

美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用；男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌、腹肌和强大的臂力。

1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

2、从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

3、减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

4、增强体质增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

每天500个仰卧起坐，一分钟轻轻松松120个俯卧撑，老人应定国以自己77岁的身体，毫不含糊地做到了这一切。每当看到“健美先生”、“健美**”，还觉得那都是别人的身材、跟自己没什么关系吗？这位老人用自己的坚持和他最近主演代言的一部健美短片告诉我们：“不是没关系，是想法有问题。”

77岁老人为健美运动代言

因为常年坚持健美训练，应定国早已经成为省城健美届的一个“名人”：古稀的年龄、年轻的身体，他的体能与健身项目训练，连很多年轻人都望尘莫及。自2009年以来，每一届安徽健美竞标赛他都参加，常年都是年龄最高的选手，并且成绩都不错。2015年的比赛中，他甚至比第二高龄的选手大了整整10岁。

就在最近由他主演的一部健美短片中，他甚至开始为健美运动代言，虽然他的身高只有157米，但体型壮硕的年轻健美教练也都向他致敬，称他为“合肥版的王德顺”、元老级的最佳“健美先生”。

“我曾经也是微胖界的代表，以我的这种身高，体重却有过67公斤，经过8年的训练，我现在已经减到了52公斤。”应定国说。

年龄越大仰卧起坐做得越多

应定国一直声称自己是个业余健美爱好者，但他对于健美的热情，并没随着年龄的增长而衰退，与之相反，他更加愿意挥洒汗水，一天天地争取突破自己。

何以见得呢？随着年龄的增长，应定国的臂力虽然比以往有所衰退，膝盖也因为受伤而放弃了曾经坚持多年的跑步，但是他对所有肌肉群的训练并没有放松，在仰卧起坐、俯卧撑等训练项目上，成绩却越来越好。

“我的仰卧起坐数量逐年都在增加，开始我只能做几十个、100多个，后来渐渐能够做到300多个、400多个，今年起我每天都能做到500个。”应定国说。

应定国每天至少进行2个小时的健美训练，“一天一个部位，肩、背、胸、二头肌、三头肌等专门分开练”。每次训练结束，应定国都会认真做记录，项目、重量、次数、身体感觉等，下一次训练强度根据自己当天的身体情况和前一天记录而定。而每天的部位训练之后，他都会加上腹肌训练，因此他的仰卧起坐能力一直在增强。而他也在俯卧撑项目中，找到了适合自己的方法，以至于至今仍能保持一分钟轻松做120个俯卧撑。

追求健康相信坚持自有价值

应定国坦言，“我这个年龄做健身也有不少阻力，甚至还有人瞧不起。有人会说你再怎么练也练不出名堂，也有人说年龄太大还练这练那容易出问题。但是我是这么告诉自己的：无论别人说好坏都不能放在心上，要保持平常心态，自己追求健康、懂得坚持才是最重要的。”

因为坚持，应定国在长达30多年的日常训练中，学会了什么东西应该看淡，什么事情不能蛮干。“训练就要讲究科学不能蛮干，山外有山人外有人，锻炼得追求进步；坚持自有价值，很多人坚持不去都是想法上出了问题，身体好、精神好才是自己的。”应定国说。

现在，应定国是省城很多健身馆的精神标杆，而在他常去的奥体中心的健身馆，经常能看到他和年轻的爱好者一起参与健美训练。

她坚持锻炼6年了。这个78岁的老奶奶叫冯娭毑，她老伴因为中风住院，老奶奶来到医院照顾他。每天早上五六点的时候老人都会在走廊锻炼身体，俯卧撑组合拳等等一整套下来行云流水，比很多年轻人做的都好。医院的护士将奶奶锻炼的视频传到网上引起很多人的关注，大家很佩服老人的自律。

一、老奶奶锻炼身体是在老伴中风以后开始的。

冯娭毑今年78岁了，老伴84岁。老年人随着年龄的增大会伴随各种疾病的发生，老伴6年前突发中风。为了能够更好的照顾爷爷，老奶奶决定好好锻炼身体，只有自己身体好了才能更好照顾别人，这样也能减轻孩子的负担。

冯娭毑说自己之前身体也不太好，锻炼身体以后感冒都少了很多，年龄增大，身体越锻炼越年轻。从最开始的不适应到现在不锻炼反而不习惯，每天的俯卧撑已经成为了老奶奶生活的标配。

二、锻炼身体，强身健体。

科技越来越发达，需要从事体力劳动的工作种类越来越少。生活水平提高以后，人们也疏于锻炼身体，体质越来越差。很多年轻人的身体机能还不如老奶奶，生病是对不锻炼身体的惩罚。

锻炼身体的人显得更年轻，也更加健康。

三、相关资料。

6年多的时间里，谷爹爹生活都不能自理，“请保姆比较贵，我现在身体还好，就我来照顾他。”冯娭毑介绍，目前老伴的身体已有好转，“在家的时候我有空也会推着他出去走走，我自己还是会每天坚持锻炼，这样才能把他照顾好。”

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