产后吃什么容易恢复身体，产后锻炼健身方法

产后锻炼是很多产妇所选择的产后恢复方法。产妇的身体是需要运动的。合理科学的运动量是可以提高产妇的身体素质的。产后锻炼健身的方法有很多，合理选择实用是必要的。产后锻炼健身可以选择在健身房，也可以选择自己锻炼。产后锻炼可以偏重于腹部练习

产后吃什么容易恢复身体

不管是顺产还是剖腹产，产妇生产后都需要一定时间的修养，除了休息好外，还要注意的就是饮食的调理，这是非常重要的一件事。由于产妇生产后身体十分虚弱，通过饮食来进行调理是最合适不过的。那么产后应该吃什么对产妇的身体恢复有好处呢需要着重补充哪方面的营养呢下面，家有好baby小编就给大家讲一下这方面的知识。

1、水分的补充

很多产妇生产后常常会出现口渴和食欲不佳的情况，产妇的生殖系统、泌尿系统、内分泌系统、心血管系统都会有所变化，产妇也因此会感到不适。口渴和食欲不振主要是由于胃液中的盐酸分泌量减少，胃肠道的肌张力下降所引起的。

对于一些容易出汗的产妇，及时的补充水分也是十分重要的，还有母乳喂养的新妈妈也需要进行水分的补充。当然补水不一定要喝白开水，像果汁、汤等都可以适当选择。产后多补充水分，可以帮助有效缓解疲劳、排泄身体中的废物，还可以促进乳汁的分泌，可以说是好处多多。

2、盐的补充

产妇产后很容易出汗，体内的盐分也会逐渐流失掉，所以适当的补充盐分对于产后体力的恢复有很大好处。

3、热量的补充

产妇生产后对热量的需求很大，约为2700-2800千卡，蛋白质的需求量大约为80克，和孕前相比，饮食量增加了30%左右。平时要按时吃饭，均衡营养，不挑食，多摄入蛋白质和维生素。

4、流质食物的补充

产妇生产后，尤其是剖腹产的产妇，胃肠功能需要1天时间才可恢复，肠胃功能恢复后，先开始吃1天流食，比如米汤、蛋汤等，但是不能吃牛奶、豆浆等胀气食物，当肠道气体排通后，改吃1-2天半流质的食物，比如汤面、稀粥等，然后再转为普通饮食。

以上内容就是家有好baby小编为大家整理的关于产后应该吃什么对产妇身体好，需要补充哪方面的营养，希望能帮到大家。

产后锻炼健身方法

产后去健身房怎么锻炼

产后3个月内尽量不要做激烈的运动，只是散步、跑步机走走步无论什么时候都是对身体有帮助的。每天至少坚持半小时或以上。如跳操、单车和跑步建议产后1年内不要做。

产妇应怎样注意身体的健美呢

1、要经常运动

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。

身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

产后束腰

为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

4、饮食适度

饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。

孕妇生产完之后，需要更好的调理自己的生活以及身体，在平时要保持一个好的心情，保证充足的睡眠。相信产后健身是可以轻轻松松做到的，也一定会尽快的让自己恢复身材。但是在做健身运动的时候也一定要注意，前期最好不要做一些剧烈的运动。

做完月子后能去健身吗

　做完月子后能去健身吗，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享做完月子后能去健身吗有什么好处。

做完月子后能去健身吗1

　 做完月子后能去健身吗

　 1、做完月子后能去健身吗

　通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了,也就是刚做完月子差不多的时候,而剖腹产等情况下,则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。

　可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情,但是产后健身还是要选对时间来,不然的话不仅健身效果不好,可能还会影响到身体健康,产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况,还真有生完孩子就直接下地干活的妇女。不过是指少数罢了。

　通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了,也就是刚做完月子差不多的时候,而剖腹产等情况下,则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动,但是千万不要到户外去活动。

　产后多久可健身的时间并不是固定的,在产后十天以上才可以进行一些健身锻炼,否则盲目的进行健身锻炼可能会伤害到我们自身的身体,同时,一定要选择适合自己的健身锻炼,千万不能盲目进行一些剧烈的体育活动。

　 2、产后立即剧烈运动减肥的危害

　产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

　 3、刚出月子可以做仰卧起坐吗

　产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

　还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。

做完月子后能去健身吗2

　 做完月子后怎么减肥呢

　1、可以爵口香糖。爵口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

　2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

　3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品,比如苹果、橘子、全麦面包等,饿的时候,吃一些可以增加饱腹感。

　4、吃的食物要种类多一些,饮食要以健康。丰富为主。

　5、减少油炸类食物摄入,多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

　6、穿得稍微紧一点,这样吃东西的时候就会有所顾忌,不会吃那么多了。

　7、一周最少要去一次食品杂货店,准备一些健康的杂粮。准备的充分的话,对于减肥来说也是很好用的。

　产后减肥8、设计一些减肥的目标,达到以后要给自己一些奖励。

　9、看到的东西不要什么都塞进去吃,要看看自己些小的减肥纸条,吃的这个符合减肥的方案吗

　10、减肥不吃饭这一点是不可取的,因为不吃饭的话吃得零食会更多,吃巧克力要谨慎。

　 坐月子的误区有哪些

　误区1:多躺。分娩伤了元气,坐月子就是要多躺着。

　许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这对于产后的康复是非常不利的。

　因为膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间,子宫尚未恢复正常的前倾位,因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致,当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

　误区2:多捂。不能出门,不可对着风吹,且门窗紧闭。

　密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭,每天早晨开窗通风30分钟,保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中,不直接对着风吹,通风时适当保暖,不会受“风寒”

产妇产后的肥胖问题比较突出。产妇要在产后的3个月后再去健身。这样可以在保证产妇身体安全的前提下达到健身的目的。产后健身可以塑造产妇的身材。产后健身要选择正确的方式来进行健身，是可以达到事半功倍的效果的。

产后多长时间能健身

准妈妈，你是不是现在就计划着产后的塑身运动计划啦爱美的你肯定想尽快恢复以前曼妙的身姿，但是经历过分娩，运动可不是说做就能做哦，先了解一下产后运动该注意什么吧

产后多久可以运动

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。

产后适合做哪些运动

在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

康复运动的注意事项

当开始恢复做运动时，一定要将身体承受的压力降至最低，可采取下面的安全措施：

1、每次运动时，首先花5分钟做热身和缓和运动;

2、多喝水;

3、刚开始恢复运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次;

4、若正在哺乳，穿有支撑作用的运动内衣;

5、感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

6、如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了，立刻停止运动并赶快去看医生。

7、锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离(腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离，产后也没有复位)。

8、可以在恢复性运动期间穿产后压力衣(或者束腹带)，以保护剖腹产切口。

产后高血压如何治疗

很多产妇会问小编生完孩子之后的高血压药怎么办生完孩子对自己的高血压有没有影响，会不会加重，会不会很难治愈了，会不会对刚出生的宝宝们有影响，小编觉得这些问题我们的妈妈们都不要怕太担心，可以看小编下文的内容来解决哦!

1、注意休息：保证充足的睡眠，一般取左侧卧位，每天保证睡眠不少于10小时。左侧卧位可减轻子宫对腹主动脉、下腔静脉的压迫，使回心血量增加，改善子宫胎盘血供。

2、镇静：对于精神紧张、焦虑或睡眠欠佳者可给予镇静剂。适当镇静可消除患者的焦虑和精神紧张，达到降低血压、缓解症状及预防抽搐的作用。

吃什么食物能降血压

血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时，血压下降;血管收缩时，血压升高。

小编告诉大家的产后高血压怎么治疗的内容不知道对你们是否有所帮助呢很多人会来问小编一些关于怀孕，或者是产后的一些问题，小编觉得很多时候，我们要先做好准备才去生育，怀孕的很多的知识是需要及时补充的，不要忘记了哦!

产后想要恢复身材，可以做哪些运动项目？

女性怀孕是一生中最伟大的事情，但是怀孕如果处理不当也会对身材的影响很严重。为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。

产后怎样确定健身运动

●如果是阴道分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简洁的主题活动，如翻盘，屈膝，缩肛。这种主题活动对产后身体恢复十分有协助。

●剖腹产的母亲，在开刀前可以翻盘或下床行走，拆了线后一周才可以适当地主题活动。

●产后1周，返回家里的新妈妈可以试着做一些轻度家务活，坚持不懈饭后运动。这种主题活动可以调整身体的基础代谢，推动身体脂肪燃烧，耗费不必要动能。

●产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈可以逐渐在床上做一些俯卧撑，屈膝主题活动，为此腹肌锻炼和腰肌，还能够降低腹腔，屁股的人体脂肪。

产后简易修复健身运动

一，呼吸运动

平卧，双臂放到后脑勺，深吸气，使腹腔凹陷，而使内脏器官牵向上边，随后将气呼出来。

二，举腿健身运动

平卧，双臂挺直，平放到身旁，上下腿轮着举起，与身体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。

三，提肛运动

两膝分离，再用力并拢，与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉，防止肌肉无力和小便失禁。

四，胸膝健身运动

跪姿，两膝分离，胸与肩膀放到床体，头侧面一边。可在产后10至14天逐渐做。目地：避免子宫后位。

产后新妈妈想修复好的型体，日常可以多做上边的小健身运动，坚持不懈出来，并培养良好习惯，修复产前完美身材并不是难题。

孕妇可以说是社会中一个比较特殊的群体了，因为自己的肚子里面还孕育着一个小宝宝，所以这个时候不管是做什么事情都需要格外的注意，因为自己的稍有不慎都可能会影响到自己和肚子中的孩子。而锻炼身体对我们是比较好的，对孕妇同样也是如此，但是孕妇因为身子笨重的原因，又不能做一些刺激的运动，所以就只能做一些比较舒缓的运动了，比如健身操之类的，对于孕妇都是有好处的。

一：锻炼身体。

在老一辈人的眼中，可能就觉得孕妇就需要在床上待着，什么事情都不能做，好好的休息。孕妇充分的休息是必须的，但是也不能说一直躺在床上不动，还是需要时常的锻炼锻炼身体的，健身操对于孕妇来说就是不错的选择，生命在于运动，偶尔动一动身上也比较的舒服，一直躺着都是很难受的。

二：塑造体形。

孕妇在会怀孕期间身形都会发生很大的变化，要不然为什么说怀个孕胖几十斤呢，这都是很正常的现象，但是对于爱美的女性来说又怎么能够接受自己胖成个球呢，所以说在孕期的时候也是可以塑造自己的体型的。为什么很多的女明星在生完孩子之后很快就能够恢复身材，那是因为在孕期的时候就有在运动，控制体重的增加。蒋勤勤在孕期的时候就有在做瑜伽，看起来也是只胖了肚子，四肢还是很纤细的。

三：让生产更加顺利。

有的女性在生产的时候非常的顺利，很快就能够生下来，但是也有的人在生产的时候是非常的艰难的，生两天都生不下来，所以就只能跑楼梯促使婴儿的发动。在孕期就经常运动的话能够维持孕妇血压的稳定，在一定程度上让自己的生产更加的顺利。

所以说在怀孕期间适当的运动是比较的重要的，如果说自己不太懂的话，也可以在医生的建议下选择适合自己的方式方法。

产后6周左右，你可以根据身体恢复情况考虑减肥计划。我必须注意，你不能在分娩后立即减肥。休息一个月后，你的身体无法完全恢复到产前状态。因此，你仍然需要继续恢复体力，主要是调整饮食。身体恢复两个月后，根据个人刀锋恢复情况，我们可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食习惯。然而，母乳喂养的母亲也必须注意确保婴儿的营养摄入，而不是为了减肥而节食。这不仅会使宝宝的营养成分不足，而且会对自己的社会造成危害，只要你不吃太高热量的食物。

剖腹产后第四个月，你可以像以前一样减肥。然而，对于母乳喂养的母亲来说，它仍然只适用于产后2个月后的减肥方式。减少食物量，适当增加运动量。对于不需要母乳的母亲，可以增加减肥的强度。剖腹产六个月后，妈妈们应该开始减肥，否则一旦脂肪固定在身体的某个部位，以后就很难减肥了。即使你还是母乳喂养期间的母亲，你也可以适当减少一些热的食物，吃更多高营养和低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时，我们应该采取有效的运动来减肥。

有氧运动有三个减肥标准。运动所需的能量主要由体内的氧化脂肪或糖提供；在锻炼过程中，全身大部分肌肉都会受到影响；运动量处于中低水平，延迟时间为15-40分钟或更长。比如跑步、健美操、游泳、自行车和各种球类运动。“肌肉锻炼”是指在“氧气不足”的情况下，对全身肌肉进行高速、有意义、有爆发力的健身锻炼。比如100米赛跑、竞走、投掷、跳远、跳高、拔河等等。想要自然减肥的妈妈们要做更多的“有氧运动”。哺乳期节食会影响牛奶质量。许多母亲没有想到的是，如果她们想减肥，就应该好好母乳喂养，因为哺乳不会使她们的体重增加很多，而且对产后减肥和恢复非常有益。如果你是母乳喂养，可以在6个月后进行减肥运动；如果不是母乳喂养，你可以在分娩3个月后根据你的健康状况准备减肥。