经常锻炼俯卧撑，想知道俯卧撑都有什么难度的？

明星的体力一般都不会特别好，因为明星是演戏的，不是专门做这方面锻炼的，有部分明星为了更好的身材会每天去坚持锻炼。但有一些明星本身就走的不是武打的那个线路，青春剧，校园剧，都市剧，这些基本不要求有没有激素的身材，没有什么问题就可以了。

明星的体能不是那么好是很正常的，因为明星有的会做锻炼一些比较年轻的男明星，女明星为了保持更好的身材都会去做锻炼，但是慢慢上了40岁50岁了，还每天去坚持锻炼的明星，其实就不那么多了。因为锻炼是一个痛苦的过程，明星也是人，明星也知道锻炼绝对很辛苦，然后控制饮食也很辛苦，所以有些明星到了中年就明显感觉身材发福变形，而且这些明星基本上走的都不是颜值的路线，自然就没有那么重要了，慢慢的就开始放飞自我了。因为刚开始可能还谨慎一点，觉得自己要不要改变一下，到后面时间久了就放飞自我了，都习惯了。

引体向上这项运动本来就不是大多数人能够承受的，因为按照我们现在高考的这种体现，以及大学对于体育的重视程度，大学生里面10个人，无论是男生还是女生，随便拎出来这10个人能有三个人做完一个完整的标准的引体向上就不错了。基本上有50%的人一个都上不去，这是常态，因为这些学生平常根本就没有锻炼的习惯，锻炼的话也很少会锻炼到臂部的肌肉，基本上都是跑步之类的。

大家如果闲得无聊真的可以考虑一下锻炼上半身的肌肉，俯卧撑，引体向上，这些都是徒手健身的项目，根本不需要什么特别好的器材都可以的，门槛比较低。而且有一个更加强壮的上半身的人，其实给人带来的视觉上的冲击会更好一点，因为经常性锻炼上半身的人，肩会比较宽，胳膊的肌肉线条感也会比较明显。

问题一：俯卧撑怎么练胸肌中缝 做窄距俯卧撑，也叫钻石俯卧撑，就练中间的。

问题二：俯卧撑连胸肌中缝：俯卧撑练胸肌中缝，怎么练 试试百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，尤其滚轮飞鸟这个动作，对胸肌中缝的成型相当有效。

问题三：请问一下大家？怎么用俯卧撑锻炼胸肌中缝，和胸肌上部的肌肉？ 可以百度下钻石俯卧撑和下斜俯卧撑，百度可以获得图解，主要就是针对你要的两个部位。方胸肌的话，还是需要器械辅助，徒手比较难塑造。

问题四：在家怎么练胸肌中缝啊，总坐俯卧撑胸肌边缘时候了，可中缝还是排骨，求解 要谈中缝，先得有边上两大坨肌肉。

有了这两大堆肌肉再来谈中缝。那时，可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。

根据你说的“中缝还是排骨”，现在，可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达，这时谈中缝太早了。

也就是说，你先好好把胸肌练海来，也就是练厚，之后再通过一些其他的动作完善中缝。

具体标准是你胸部的最高点在腋窝下一寸处的横线上，如果你的最高点还是 ，那就先忘记中缝吧；如果前身面的最高点还是肚皮上，那就连胸肌也忘记吧，先去减肥。

健身要遵循客观发展规律稳扎稳打，不是随兴跳跃练得好的。

问题五：怎么在家锻炼下胸肌，胸肌中缝和胸肌的整体塑型啊 胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果胸部肌肉有足够的厚度，胸肌中缝自然就出来了。

1、窄握杠铃平卧推举

窄握杠铃平卧推举，双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作，对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助，胸大肌内侧肌肉厚度增加了，中缝自然就出来了，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量，可采取6-8RM的强度训练。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只是窄距俯卧撑是克服自身负重，达不到卧推的大重量练习，但是每组窄距俯卧撑做最多次数的力竭训练同样是 胸部内侧肌肉非常好的方法。

3、哑铃飞鸟动作

哑铃飞鸟动作包括平卧飞鸟和上斜飞鸟，都是打造胸肌中缝的好动作。飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角，动作的难点在于感受胸肌发力完成动作，避免臂部和肩部肌肉过度借力，在动作过程中想像自己抱住一个水桶，职业明星麦尔文・安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它！抱住它！”。

同时在重量选择上也要适度，飞鸟动作不像卧推那样，采取大重量对胸大肌的 更佳，卧推动作甚至每组可以做1-3次，效果仍然很好。而飞鸟动作则需要多组数多次数的来 胸肌中缝肌肉，才能达到好的效果，每次训练以12～15次/组做4-5组为宜，采取大重量不仅影响动作幅度感受不到胸部发力的过程，又容易造成三角肌过度借力，达不到 胸肌中缝的效果。

问题六：怎么练胸肌中缝 在家练就是俯卧撑。两胆挨在一起做俯卧撑就可以练到中缝，同样，要练到胸肌外沿就要两手分很开做俯卧撑。要练下面的话，拿两个小凳子分开，身体放中央，两手撑在凳子上做俯卧撑，要注意的是两手的位置越低越好，起码要放在 以下，越挨近腹部越好。这个是专门练胸肌下侧的动作，你可以自己创造条件做类似动作，效果比俯卧撑来得好。

问题七：如何把胸肌的中缝练出来 练直！不懂的别乱讲，谢谢！ 钻石俯卧撑可以练胸肌中部，但是直不直这是基因问题，不能勉强

问题八：胸肌中缝锻炼方法 胸肌中缝怎么练出来 腹肌个人人为一般的仰卧起坐做到位每天坚持等待肌肉发达自然就会有缝，如果实在不明显有两个原因1、先天肌肉形态的问题无法改变。2、锻炼姿势不正确过着姿势单一和长期发力不均造成。根据你自身情况调整继续锻炼就可以。胸肌中锋做俯卧撑的时候双手靠拢的做前上方，中间、后下方三个位置，这样可以避免因为单一训练造成上下肌 不一致。只要勤加练习就很简单，不复杂，主要还得你坚持。

问题九：在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉 在家锻炼胸肌的话俯卧撑就可以啊，具体给你几个动作吧。

锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

给你说的这几个动作都是从字面就可以理解，照着坚持做就可以。提醒注意的一点是想练肌肉“慢动作，长位移”

问题十：怎么锻炼胸肌中缝，下胸肌和胸肌的整体塑形 5分 做窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝，上斜俯卧撑锻炼下胸肌。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

窄距俯卧撑就是在做俯卧撑时两手间距窄，两手掌距离靠近。

窄距俯卧撑：

上斜俯卧撑锻炼方法：

两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

易烊千玺弟弟登上了热搜，原因是只有7岁的他竟成功获得了''最快速度还原二阶魔方''的吉尼斯世界纪录。大家并不知道，在娱乐圈中其实还有很多明星，他们也曾获得过吉尼斯世界记录，就比如鹿晗一个人就曾经斩获三次。

第1位：鹿晗

鹿晗在人气最鼎盛时期，曾经三次打破吉尼斯世界纪录。第1次是他当年转发了一篇微博，此微博评论量达到了1300万多条，因此成功获得世界上微博获得评论量最多的吉尼斯世界纪录。

本以为这已经是极限了，但是谁又能够想到，后来鹿晗再次发布了一条微博，这条微博更让他成功斩获了1亿条评论，因此再次打破世界吉尼斯纪录。

这两次世界吉尼斯纪录是大家有所耳闻的，其实还有一次大家或许并不知道，那就是在2016年时期。当时鹿晗刚刚回国发展并准备开一场个人演唱会，开场前呼吁粉丝佩戴鹿角观看，最终有1731人佩戴上了鹿角，因此斩获了同时佩戴鹿角最多的一项吉尼斯纪录。

鹿晗出道至今一共斩获了三项吉尼斯世界纪录，这为他增加了不少热度，更加证明了他当年的人气是多么的火爆。

第2位：李小龙

虽然鹿晗斩获的吉尼斯世界纪录有三项，但其实在娱乐圈中，他并不是斩获最多的那一个。李小龙在武术界十分的拥有人气和热度，同时作为武术界的****，李小龙曾经也创下过多项世界纪录。

他先是创下了一秒能够打九拳的吉尼斯世界纪录后，又获得了一拳能将壮汉打出5米外的记录，并且他还可以不间断做1500个俯卧撑，单手俯卧撑400多个，两指俯卧撑200多个，大拇指俯卧撑100多个。

这6项吉尼斯世界纪录，证明了李小龙练武多年以来的努力和付出，这也难怪他能够成为“国际武打巨星”。

第3位：王俊凯

王俊凯曾经也斩获过一次世界基尼斯纪录，并且他所斩获的性质与鹿晗十分相似。当时王俊凯在个人社交平台当中发布了一条微博，此微博转发量达到了4,277万条。因此王俊凯成功斩获微博转发量最高的吉尼斯世界纪录。

第4位：成龙

成龙作为娱乐圈中的武打巨星，他所带来的影视剧作品众多，并且每部影视剧他都费尽了心思，只为给大家带来最为震撼的视觉效果。同时剧中有很多武打剧情和重要的危险戏份，都是他自己亲自担任的，从来都没有采用过替身演员。

由他所指导的《十二生肖》这部影视剧便成功斩获了两项吉尼斯世界纪录。第1项是一部剧中身兼职务最多的演员，第2个则是一部剧特效动作最多的演员。

第5位：刘德华

刘德华虽然如今年纪渐渐见长，但他的人气和热度却没有丝毫减少，甚至随着时间的推移，人气越发沉淀成为了众人心中的真正男神。刘德华自从出道至今过去了近几十年，而他也在此期间一共斩获了500多项奖项，因此被列入到了吉尼斯世界纪录。

第6位：郭富城

郭富城出道多年，作为一名歌手的他，带给了大家无数经典音乐作品。而在他事业最巅峰时期，每年也会带给众粉丝无数精彩演唱会。但大家并不知道他在开演唱会的同时，也斩获了三项世界吉尼斯纪录。

在2008年的时候，他为大家带来了名为“舞林正传”的演唱会，在当时的舞台上他做出了非常高难度的450度旋转动作，因此成功斩获了全球演唱会最大旋转舞台记录。之后由他所演唱的歌曲，更是成功斩获了最好听华语歌曲吉尼斯世界纪录。

除此之外，郭富城还曾经带领着1万位粉丝连续在演唱会上跳了近5分钟的芭啦芭啦舞蹈，因此也被成功入选到吉尼斯世界纪录之中。从这三项吉尼斯世界纪录之中就能够说明，郭富城作为一名歌手自身有着非常强大的影响力！

第7位：王菲

作为乐坛中的顶级歌手，王菲出道至今带给大家的音乐作品几乎首首堪称经典，因此她还成为了首个登上时代周刊杂志的华人歌手。但这并不是王菲的事业巅峰时期，之后她又推出了《王靖雯》、《只爱陌生人》等20张唱片专辑。

在这10年内，王菲推出的20张的唱片总销售量达到了970万张，这个数据对于很多出道多年的老牌歌手来讲，都是遥不可及的数据，更何况近几年刚刚走红的流量明星，简直是望而止步的地步。

因此王菲便成功斩获了“亚洲销量最高的女歌手”的吉尼斯世界纪录，直到至今都没有人打破，真的是一个非常令人尊敬的歌手了！

第8位：高博

或许大家对于高博的认知，只局限于他在主持界上的出色才华吧，但大家并不知道，他也曾经参加过吉尼斯世界纪录比赛并获得成功。在11年的时候，高博在一档节目中与张杰比赛给在场女孩戴手套，谁戴的更多谁就能够顺利胜出。最终高博不仅胜出，并且还成功斩获了世界吉尼斯记录。

第9位：李佳琦

李佳琦作为美妆博主有着超强的带货能力，每次直播时，他都会先对自己所带货的产品进行深度理解，之后再做出最为详细的货品讲解。尤其是他非常会涂口红，甚至比一些女人都要懂口红，这也难怪即使他是一名男士，仍然受到了众多网友的认可。

李佳琦其实也获得过一项世界吉尼斯纪录。当时他进行过一次比赛，那就是在30秒内为女孩涂口红，谁涂的最多，谁就能够获得胜利。最后李佳琦不仅仅胜出了，并且还成功成了30秒内涂口红人数最多纪录保持者。

由此就能够看得出，李佳琪作为一名美妆博主到底付出了多少努力，尤其是身为男士的他，竟然能够斩获此项记录，想必很多女孩都自愧不如吧。你知道还有哪些明星，也曾斩获过吉尼斯世界纪录呢？

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。

任达华

虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上一点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人一点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

在很多的**中任达华给我们留下了经典的印象，今年他也已经65岁了，比赵本山还要大上两岁。但是从外形上来说，他依然给人的感觉是很年轻的，他的身材管理非常好，手臂肌肉线条像年轻人一样。这源自于他多年来不间断的运动。

张丰毅

他出演过很多的作品，如：1981年，参演老舍先生名著《骆驼祥子》而声名鹊起；1993年，与张国荣、巩俐主演《霸王别姬》；1996年，张丰毅凭借《和平年代》，获飞天奖优秀男演员奖等等。他的作品可以说给后人留下很多的教科书级别的角色，一直以硬汉的形象展示给众人，而他的身材真的可以说是娱乐圈中肌肉男代表。

从小就喜欢运动，而且热爱武术，今年他也已经64岁了。现在的他还经常泡在健身房里。俯卧撑，俯卧撑掰手腕都秒杀一众小鲜肉，尤其是在某综艺节目上的表现也让人目瞪口呆，让人赞叹姜还是老的辣。

对于健身越来越趋于年轻化，很多年轻人会利用下班的时间去健身房里打卡，都会花半个小时或一个小时时间的训练。健身其实对我们的解压和放松心情是起到很好的作用，特别是心情烦躁时多锻炼出一身汗后会心情舒畅很多。

现在人们越来越重视自己的健康，每天花几十分钟的时间去户外或健身房里训练，对于提高体能和增加身体的抵抗力有很大的帮助。

李子雄

当年在**中饰演了非常多的反派角色，他不俗的演技也让人记住了他。李子雄今年也已经61岁了。还是会把大把的时间放在健身上。在网上也会分享一些自己的健身经验。而且还号召粉丝们通过健身来拥有更加健康的体魄。

生活中他酷爱健身，还喜欢分享自己的健身照片以及健身经验，他希望自己的粉丝可以和自己一起来强健体魄。

感情上他有过一段失败的婚姻，如今第二任妻子有着回族第一美女的美称，也是一名演员，曾出演过《聊斋先生》、《少年包青天》、《精武英雄陈真》、《少林寺传奇》、《少林武王》、《活佛济公》等众多影视作品。

元华

香港七小福成员中，元华是比较低调的一位。谈不上有太大的成就，但也享有一定的知名度，对待工作的态度就是随缘，喜欢就做不喜欢就不做。现年70岁的元华与太太育有一子一女，如今儿子在加拿大银行工作，女儿在香港教书。

元华虽然直言已经退休，但是依然对身体保养有加，直言每天都有做运动，保持身材，事实上70岁的他依然能做到脱衣有肉，穿衣显瘦这个效果，近期在接受访问的时候他只穿了一件背心，还是看得出明显的身材线条，绝对是有锻炼的人才会有的体魄。

到了这个年纪还能保持这样的身材真的不容易，不夸张地说这身材要比很多30、40岁的男子都要强，果然是习武出身之人。事实上，如今元华每天都会坚持锻炼，爬山，慢跑这些都不算什么，最厉害的是他还能做倒立，从一分钟做起不断叠加，以考验自己的耐力，所以好身材不是养出来的，而是练出来的，70岁的元华也不例外。