健身的最佳时间，早晨去健身房是否科学

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解析:

早上在健身房锻炼考虑两个因素：

一、个人的身体因素。早上起床后，一般人的血压都会比较高、血液粘稠、血糖较低。在这样的状态下锻炼是比较危险的，尤其是在俱乐部进行力量性训练。另外去健身房锻炼，一般时间都会比较长，也会有一定的运动强度和运动量，对能量储备的要求比较高。所以建议最好是先吃一定量的早餐，如一个含糖量高的水果或一杯果汁、三片面包，喝一杯水。消化速度快，不会造成胃部不适，又能快速提供足够的能量、稀释血液。45分钟后就可以在俱乐部开始热身，并进行正式的锻炼内容。锻炼结束，休息半小时再吃第二餐，可以吃的丰盛些，保证碳水化合物、蛋白、维生素的摄入，促进运动消耗的恢复，并为一天的工作准备活力。

二、俱乐部室内的空气状况。早上一般室内空气都比较混浊，含氧量少，在锻炼前，最好确保空气是否舒畅。

至于锻炼的最佳时间，除了早上身体情况比较特殊外，其它时间基本没有太大差异。选择锻炼时间就主要取决于是否会对一天的工作产生影响了，尤其是体力方面。如果是安排的力量训练等对体能消耗大的项目，则尽量选择下班后再去俱乐部。如果是安排的低强度的有氧运动（慢跑、游泳等）、瑜伽、健美操等，早上锻炼还是挺不错的。

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早上空腹健身是可以的，不会有什么不良后果，空腹锻炼不是一种很伤身体的行为，其实不然，有研究证明，空腹锻炼的减脂效果更好，空腹运动比进餐后运动的脂肪消耗多33%，因此空腹锻炼是可以的。

不是过度运动，作息比较规律，运动量也还是可以接受的，只要身体没有什么不适，就可以坚持下去，但是如果感觉身体有什么不适，就要进行适当地调整了，毕竟健身是要在身体健康状况良好的情况下进行的。

扩展资料：

空腹训练其实并不会导致低血糖，因为一些参与升糖的激素比如皮质醇，胰高血糖素等在早晨分泌较多。在一项实验中，血糖代谢有问题的糖尿病患者在进行了60次空腹运动之后，均没有出现低血糖现象。

在空腹运动半小时前，可以补充一下肌肉保护补剂，比如BACC和HMB，用量分别大约在38每次和18每次。空腹训练前十分钟可以用糖水漱口，实验表明，用糖水漱口的人跑的更快，更远，更轻松。为了促进减脂和避免血液过稠可以多喝水。

人民健康网-空腹健身效果更佳

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!