健身小知识有哪些？

如今很多人都喜欢健身，不管是为了让身体更健康，还是为了塑造完美身材，健身都是一种很好的方法。但健身其实也是一门学问，下面小乐就来介绍一些健身新手需要知道的小知识，希望大家能看了之后，在健身路上能少走一些弯路。

一天中最佳的锻炼时间是什么时候？

对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；

对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；

对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。

其中，一天中最佳的锻炼时间是在下午3点-5点之间。

初级健身者一周锻炼几次？

初级健身者建议一周锻炼2-3次，作为一个新手，不需要天天进行训练，锻炼频次过多没有什么好处，所以循序渐进适量进行更为合适。

关于健身知识

　关于健身知识，长期健身不但能够减肥，而且能够增强我们自身免疫力，因此很多人会很注重健身，但是在健身前，一定要懂一些健身知识，这样你才不会进入健身误区，来看关于健身知识。

关于健身知识1

　 一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

　鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　 二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　 三、不要反复做同样的锻炼

　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。

　而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

　这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　 四、女性喜欢强壮的男人

　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。

　这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢五、不要形成锻炼癖

　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

　但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。

　对此，美国训练委员会的发言人理查德科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　 五、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　 六、恢复对训练来说，也是同样重要的

　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

　在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

　此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

关于健身知识2

　 健身知识关于健身你必须知道的

　 1、肌肉增长的原理

　实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的`训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，

　在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，

　那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。而肌肉增长的锻炼就是是无氧运动

　 2、 关于无氧运动的分组锻炼问题

　世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

　之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。

　这里要注意的是力竭，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？

　就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。

　　1、晨练之前要不要进食？

　　答：对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1—2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏功能不太好的老年人会突然摔倒甚至猝死。

　　2、冬季早锻炼是不是越早越好？

　　答：冬季清晨雾多，污染物会俯着雾气飘移于低空，加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度差，此时锻炼，污染物会通过呼吸道进入人体。因此，冬季不宜晨炼。

　　3、脑子累了进行什么运动？

　　答：当人感到大脑疲劳时，到户外做一些运动，可以使大脑的功能恢复到58%，而躺着休息，大脑的功能只能恢复到40-50%。尤其是跑步运动，会加速体内血液循环，使流经脑部的血量增多，供给神经细胞的氧气及营养物也增多，并及时地运走废物，使大脑功能恢复。

　　4、常走常跑的好处是什么？

　　答：常走和常跑，可以增强人体下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性；可促进血液循环，防止血液在下肢的郁结；可改善下肢的新陈代谢，增加肌肉、韧带、骨、关节的营养，从而防止其发生退变；可使中枢神经“永葆青春”，保持对各种外界反应的灵敏性，从而使手脚更灵活。

　　5、快走的好处是什么？

　　答：快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会感到心情轻松、愉快、平稳、减少忧虑，感到自己充满了活力。

　　6、老人是否适宜练腿功？

　　答：人到老年，整个骨质变得疏松、脆弱而无弹性，承受能力随着年龄的增长大大降低。同时，肌肉、韧带也都同时趋于萎缩和僵化，肌纤维缩短，韧带松弛变长。稍有不慎，一旦跌倒，不仅有发生骨折、脱臼的危险，而且还可能在顷刻之间招致颅内出血、半身不遂、偏瘫、甚至死亡的以外。

　　7、老年人锻炼应注意些什么？

　　答：要注意别快速短跑；要注意不要负重屏气；要注意运动量不要过大；要注意别时间过长。

　　8、老年人慢跑哪五忌？

　　答：忌雨天跑；忌雨后、雪后跑；忌雾天跑；忌迎风跑；忌在工厂下风方向跑。

　　9、剧烈运动后五不宜是什么？

　　答：不宜立即停下来休息；不宜立即大量饮水；不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调；不宜立即饮啤酒；不宜立即吃饭。

　　10、倒退运动的健身作用是什么？

　　答：倒退运动是一种非常出色的调养精神、放松情绪、舒缓烦闷的手段。很多平日沉迷于工作的人，尽管有时能抽空跑跑步，但很可能是一边跑步、一边仍在思考问题。而倒着走或跑时，人自然会多加小心，因而能将杂念抛开，全身心地投入体能锻炼之中。

　　11、健身九宜是什么？

　　答：1．面宜多擦；2发宜多梳; 3目宜常转; 4耳宜长擦;5齿宜常叩;6．口宜常闭; 7背宜常暖; 8腹宜常摩; 9脚宜长跷。

　　12、如何散步最好？

　　答：这项活动简单易行，运动量适中，而且室外空气新鲜，对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早上进行，也可以在傍晚进行。散步时一般人每分钟80-100步左右为宜。

　　13、慢跑应注意哪些事项？

　　答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症。

　　2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎。

　　3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

　　14、跑步中出现不适的自解方法是什么？

　　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。

　　2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。

　　3、极度疲劳：减速或步行休息。

　　15、跑步的健身作用是什么？

　　答：1、增强心肺功能。2、促进新陈代谢，有助于控制体重。3、增强神经系统功能。

　　16、步行健身应注意些什么事项？

　　答：1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势。

　　2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测。

　　3、着装要适于运动，特别是鞋袜。

　　4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

　　17、运动健身的基本要求是什么？

　　答：1、因人而异。2、因时制宜。3、持之以恒。4、适度运动。5、全面锻炼。

　　18、饭前先喝汤好不好？

　　答：饭前先喝点热汤，对控制体重的增加有好处。一般说来，吃饭快的人，容易体胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止体胖。

　　19、吃饭要细嚼慢咽吗？

　　答：要的。口腔唾液是人体第一道防线。唾液含有一些酶、维生素、激素、无机盐和蛋白质，这些成分尤其是酶具有抗癌作用。如果每口饭能咀30次，就能基本上消除食物中所存在的致癌物质。记住：吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。

　　20、饭后应注意些什么？

　　答：不宜松裤带；不宜抽烟；不宜立即散步和运动；不宜立即用脑；不宜立即吃水果；不宜立即饮水；不宜立即卧床睡眠；不宜大便。

　　21、饮茶5不宜是什么？

　　答：早晨空腹不宜饮茶；饭前不宜饮茶；饭后不宜马上饮茶；不宜饮隔夜茶；不宜用茶水服药。

　　东贴西贴不知道全不全，有没有你想要的