健身小知识有哪些?

健身小知识有哪些?,第1张

如今很多人都喜欢健身,不管是为了让身体更健康,还是为了塑造完美身材,健身都是一种很好的方法。但健身其实也是一门学问,下面小乐就来介绍一些健身新手需要知道的小知识,希望大家能看了之后,在健身路上能少走一些弯路。

一天中最佳的锻炼时间是什么时候?

对于刚刚接触健身的小伙伴来说,建议在饭后半小时开始锻炼;

对于(有一定锻炼经验)进行中度运动的,最好在饭后一小时开始锻炼;

对于(有好几年健身经验)进行高强度运动的,建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。

其中,一天中最佳的锻炼时间是在下午3点-5点之间。

初级健身者一周锻炼几次?

初级健身者建议一周锻炼2-3次,作为一个新手,不需要天天进行训练,锻炼频次过多没有什么好处,所以循序渐进适量进行更为合适。

关于健身知识

 关于健身知识,长期健身不但能够减肥,而且能够增强我们自身免疫力,因此很多人会很注重健身,但是在健身前,一定要懂一些健身知识,这样你才不会进入健身误区,来看关于健身知识。

关于健身知识1

  一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段

 在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

 鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

  二、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展

 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

  三、不要反复做同样的锻炼

 运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。

 而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

 这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

  四、女性喜欢强壮的男人

 心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。

 这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢五、不要形成锻炼癖

 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

 但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。

 对此,美国训练委员会的发言人理查德科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

  五、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

 首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

  六、恢复对训练来说,也是同样重要的

 在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

 在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。

 此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

关于健身知识2

  健身知识关于健身你必须知道的

  1、肌肉增长的原理

 实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中,你的`训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,

 在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,

 那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。而肌肉增长的锻炼就是是无氧运动

  2、 关于无氧运动的分组锻炼问题

 世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法,就是通过分组锻炼来进行的。一般来说,每个动作4组,一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等。

 之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和事例表明,通过分组锻炼,肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长,而组数在4组时,肌肉刺激达到最大,生长最好。

 这里要注意的是力竭,你要在每组动作结束后,肌肉达到力竭或接近力竭状态,什么是力竭?

 就是说当你在做完10个标准的动作后,你无论如何都无法标准地完成第11个动作了,只能变形地完成这个动作,那么这第10个动作就算达到了你的力竭。

  1、晨练之前要不要进食?

  答:对于老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行1—2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏功能不太好的老年人会突然摔倒甚至猝死。

  2、冬季早锻炼是不是越早越好?

  答:冬季清晨雾多,污染物会俯着雾气飘移于低空,加上冬季绿色植物减少,空气洁净程度差,此时锻炼,污染物会通过呼吸道进入人体。因此,冬季不宜晨炼。

  3、脑子累了进行什么运动?

  答:当人感到大脑疲劳时,到户外做一些运动,可以使大脑的功能恢复到58%,而躺着休息,大脑的功能只能恢复到40-50%。尤其是跑步运动,会加速体内血液循环,使流经脑部的血量增多,供给神经细胞的氧气及营养物也增多,并及时地运走废物,使大脑功能恢复。

  4、常走常跑的好处是什么?

  答:常走和常跑,可以增强人体下肢的肌力,可以增强关节韧带的韧性,从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性;可促进血液循环,防止血液在下肢的郁结;可改善下肢的新陈代谢,增加肌肉、韧带、骨、关节的营养,从而防止其发生退变;可使中枢神经“永葆青春”,保持对各种外界反应的灵敏性,从而使手脚更灵活。

  5、快走的好处是什么?

  答:快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会感到心情轻松、愉快、平稳、减少忧虑,感到自己充满了活力。

  6、老人是否适宜练腿功?

  答:人到老年,整个骨质变得疏松、脆弱而无弹性,承受能力随着年龄的增长大大降低。同时,肌肉、韧带也都同时趋于萎缩和僵化,肌纤维缩短,韧带松弛变长。稍有不慎,一旦跌倒,不仅有发生骨折、脱臼的危险,而且还可能在顷刻之间招致颅内出血、半身不遂、偏瘫、甚至死亡的以外。

  7、老年人锻炼应注意些什么?

  答:要注意别快速短跑;要注意不要负重屏气;要注意运动量不要过大;要注意别时间过长。

  8、老年人慢跑哪五忌?

  答:忌雨天跑;忌雨后、雪后跑;忌雾天跑;忌迎风跑;忌在工厂下风方向跑。

  9、剧烈运动后五不宜是什么?

  答:不宜立即停下来休息;不宜立即大量饮水;不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调;不宜立即饮啤酒;不宜立即吃饭。

  10、倒退运动的健身作用是什么?

  答:倒退运动是一种非常出色的调养精神、放松情绪、舒缓烦闷的手段。很多平日沉迷于工作的人,尽管有时能抽空跑跑步,但很可能是一边跑步、一边仍在思考问题。而倒着走或跑时,人自然会多加小心,因而能将杂念抛开,全身心地投入体能锻炼之中。

  11、健身九宜是什么?

  答:1.面宜多擦;2发宜多梳; 3目宜常转; 4耳宜长擦;5齿宜常叩;6.口宜常闭; 7背宜常暖; 8腹宜常摩; 9脚宜长跷。

  12、如何散步最好?

  答:这项活动简单易行,运动量适中,而且室外空气新鲜,对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早上进行,也可以在傍晚进行。散步时一般人每分钟80-100步左右为宜。

  13、慢跑应注意哪些事项?

  答:1、跑前要进行身体检查,确定是否患有不适应跑步的禁忌症。

  2、最好选择草地、林间小路等松软地带,不在公路上跑,以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎。

  3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快,衣服要一点一点脱。

  14、跑步中出现不适的自解方法是什么?

  答:1、胸口疼:慢走,深呼吸。

  2、呼吸急促:慢走,保持良好的呼吸,呼气时间要比吸气时间长。

  3、极度疲劳:减速或步行休息。

  15、跑步的健身作用是什么?

  答:1、增强心肺功能。2、促进新陈代谢,有助于控制体重。3、增强神经系统功能。

  16、步行健身应注意些什么事项?

  答:1、呼吸自然有节奏感,全身放松,并注意良好的步行姿势。

  2、循序渐进,量力而行,对自身的负荷能力要作好自我监测。

  3、着装要适于运动,特别是鞋袜。

  4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

  17、运动健身的基本要求是什么?

  答:1、因人而异。2、因时制宜。3、持之以恒。4、适度运动。5、全面锻炼。

  18、饭前先喝汤好不好?

  答:饭前先喝点热汤,对控制体重的增加有好处。一般说来,吃饭快的人,容易体胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定时间。这时,吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤,则可减少饭量,从而防止体胖。

  19、吃饭要细嚼慢咽吗?

  答:要的。口腔唾液是人体第一道防线。唾液含有一些酶、维生素、激素、无机盐和蛋白质,这些成分尤其是酶具有抗癌作用。如果每口饭能咀30次,就能基本上消除食物中所存在的致癌物质。记住:吃饭时要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽。

  20、饭后应注意些什么?

  答:不宜松裤带;不宜抽烟;不宜立即散步和运动;不宜立即用脑;不宜立即吃水果;不宜立即饮水;不宜立即卧床睡眠;不宜大便。

  21、饮茶5不宜是什么?

  答:早晨空腹不宜饮茶;饭前不宜饮茶;饭后不宜马上饮茶;不宜饮隔夜茶;不宜用茶水服药。

  东贴西贴不知道全不全,有没有你想要的

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