做完俯卧撑怎么防止肌肉僵硬

肌肉放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

俯卧撑的正确动作如下：

双脚脚尖撑地，双手撑起上半身与肩膀同宽，整个身体与地面呈平行状态，当身体撑起来的时候吐气，当身体下去的时候吸气，整个动作都要用胳膊发力撑起身体，脖子不用动。刚开始做的时候不建议数量太多，因为这个动作是费力气的，初次做很多次的话会吃不消，而且硬逼着自己做的有可能会伤到发力处的胳膊。

建议第一次做的话从30个做起，并且在做俯卧撑之前要做运动前的热身运动，避免因为突然的运动伤到肌肉组织。当越来越熟练的时候觉得可以轻松完成30个时候，再逐渐增加数量。

为什么会脖子粗呢？

初学者在做这个动作的时候是非常费力的，一方面是过于强迫自己，另一方面就是发力的位置可能不对，只要记住发力的位置，注意调整自己的呼吸。脖子粗应该是因为撑不起身体过于用力导致的脸红脖子粗，这个动作没有多余的花式，初学者最多也就是撑不起身体，累的趴在地上起不来。

我个人认为锻炼是一件好事，但是一定要注意方式方法，不要因为用力不对而伤害到自己那就本末倒置了，如果在多次尝试以后还是无法做好的话，建议去健身房让教练指导，没空去健身房的话可以网页上查一下，要知道网络是无所不知的，之后判断一下自己到底是哪里出了问题，这样就不会伤害到自己了。

这种问题十分正常，这就是你训练的成果了，如果一个人训练了，而肌肉没有酸疼，那就真的悲惨了。但如果你第二天还疼，就说明你的运动量超出你现在的水平了。另外，俯卧撑只要能保持身体一条直线，压得够低，起得够高，没有什么标准不标准的。不同的做法有不同的效果：

1、双手窄距俯卧撑（两手之间的间距较窄）能明显的训练到三头肌，是专门针对三头肌的。

2、双手宽距俯卧撑（两手之间间距较大）是专门训练胸肌的。

3、拳上压（用拳头做的俯卧撑）就可以训练到拳头的硬度、前臂以及爆发力。

其实健身应该循序渐进，从少做起。想当初我初一的时候一天只做60个，感觉还不错，一直坚持到了今天，现在是一天600个俯卧撑，一次40个，一天15组，不存在量太大的问题，只是时间得挤一下才行。其实只要坚持就好。另外，你运动后的放松也要重视，按摩一下肌肉，甩甩手臂什么的，有条件的话推荐冲个温水澡。再就是等到没怎么出汗的时候推荐喝瓶牛奶，吃个鸡蛋什么的补充一下蛋白质。当然，这是最理想的状态，没可能任何时候都能实现的。最重要的还是不要太急，量不要太多，不然误了训练就更麻烦了，加油。希望对你有帮助