做俯卧撑的正确姿势，求图片

俯卧撑的正确做法

俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

于和伟虽然已经50岁，但是从他的身上，根本没有看出，中年大叔的油腻感。而且在社交平台上，发布自己健身的视频，从视频当中能够清晰的看出，于和伟的身材，是非常健硕的。并且肌肉练的也非常好，做多个健身运动，都没有大喘气的现象。

因为现在明星们的档期，还是非常多的，通宵工作是常见的现象。所以很多明星，身体都处于亚健康的状态当中。于是很多明星都爱上了健身，于和伟就在社交平台上，晒出了一组自己健身的视频和照片。从照片当中能够清晰的看出，当天的打扮，还是非常的休闲。并且悠闲的在自家的客厅中，铺一张瑜伽垫，自己在瑜伽垫上，做俯卧撑。

并且从做俯卧撑的动作来看，是非常的规范。并且手臂的线条感，也十分明显。要知道于和伟现在已经50岁，但仍然能非常轻松的完成一系列的俯卧撑动作，并且姿势非常的标准，也跟平常自律的健身，有很大的关系。并且在做完俯卧撑之后，紧接着做一些卷腹，登山爬的动作，也能够看出，于和伟的体力要比年轻人好得多。相比于发福的同龄人，于和伟，身材保持的，还是非常完美的。不少网友，看到于和伟这组视频之后，也纷纷发出赞叹。

不得不说，于老师真的是既自律又优秀。也让于和伟又圈了一波粉丝，于和伟在演技上面，非常的精湛，可以说是一名妥妥的老戏骨。虽然步入中年，但无论是身材，体力，还是长相，都和年轻人没有太大的差别。所以在日常生活中，坚持健身还是非常有好处的，不仅能够增强体质，而且也让自己看起来，比同龄人年轻的多。

沈腾在微博**之夜做俯卧撑，秀击掌特技，结果失败，他之所以这么拼可能是为了让自己获得更高的热度，因为他和马丽主演的**还在**院里播出，如果大家能够看到他，肯定也会关注他的**作品。除此之外，参加微博**之夜的明星比较多，他肯定也想要展现自身的力量，他想要告诉大家，他和年轻的小鲜肉相比没有太大的差别，然而没想到他却翻车了。

他趴在地上不断的做俯卧撑，可以看得出他是比较累的，因为脸上的表情已经狰狞了，但是他依旧坚持了下去，也许他是为了能够让更多人关注他这个团队，开心麻花正是因为有了沈腾和马丽才会变得越来越聪明，但是其他的成员似乎并没有得到太高的关注度，所以这种发展现象是不太好的。如果他们两个人年龄比较大，逐渐退出了这个团队，那么其他人的发展肯定会受到限制，所以沈腾的这番操作也是为了给他们增加热度，然后让自己身边的年轻演员得到更多媒体的关注。

他和马丽要为**做最后一波宣传。《独行月球》在没有上映之前，就已经卖出很多票了，说明大家对这部**的期待值是非常高的，但是也有一些异样的声音出现，大家觉得这部**的效果不是特别的好，而且没有太多精彩的内容，和以前的**相比差距比较大，沈腾肯定也会了解这方面的内容，所以他也许通过这种方式能够挽回一些口碑。

沈腾原本就是一个喜剧人，他的所作所为都是为了将欢乐带给观众们。他身上穿的衣服和谢霆锋是同款，但是两个人穿出来的效果是天差地别的，他的肌肉肯定没有谢霆锋那么发达，所以他只能够走搞笑路线，也许他能够完成俯卧撑，但是为了舞台效果，他还是故意失败了。

沈腾微博**之夜做俯卧撑，其实很多人都应该比较喜欢沈腾这个演员吧，而且他的喜剧天赋真的很厉害，因为看他的小品基本上都会捧腹大笑，以前很多人都比较喜欢看小品，那是因为那个年代的小品演员真的很搞笑，但如今已经越来越少的人去看春晚了，那是因为现在的春晚真的没有什么含金量，有多少人每年看春晚都是为了守着沈腾这些搞笑的小品演员的呢。

相信很多人都应该看过沈腾和马丽的一部新**独行月球吧，毋庸置疑的是这也是一部搞笑的**，他们两个人都是小品出身的，而且之前也一起出演过很多部小品和**，所以他们两个人合作还是非常有默契的，如果大家有兴趣的话，可以去看一下这部小品，确实非常不错，最近就是这部**的特效做得很好，其实这部**主要讲述的就是沈腾被无意遗落在月球上，但是他却成为了全人类最后一个活着的人，于是就开始了破罐子破摔的生活。

从视频中我们可以看出沈腾一出场就对现场的汽车非常感兴趣，二话不说的直接蹲下去了有，我想说这是在偷轮胎吧，而且沈腾竟然还在现场表演了一下俯卧撑，而且陈腾还特意强调自己做了几个，其实我们看得出来，沈腾瘦了很多，个人觉得沈腾胖着还更可爱，瘦了感觉怪怪的，应该有很多粉丝都是这样认为的吧，有些演员瘦下来可能很惊艳，但是有些人瘦下来之后就会看起来很奇怪，可能我们已经习惯了他原来的样子吧，沈腾确实是一个非常优秀的小品演员，而且他也有让观众捧腹大笑的能力，所以很多观众都比较喜欢看他出演小品，同时也希望他能多拍一些**。

俯卧撑视频多做两个这样剪辑，，

1、打开视频剪辑软件，

2、把俯卧撑视频导入剪辑软件里

3、找到视频最尾端，把视频里的俯卧撑截取做的两个

4、把截取的视频放在最后

5、把视频的衔接点用特效叠化一下就做好啦。