在线咨询健身教练瘦人健身计划

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

瘦不可怕

健康才是重要的。想要变粗的话，上下午2组，每组20个，酌情休息，让肌肉放松

坚持的话效果肯定会有，怎么吃都不变胖的话有可能是消化问题

一般3,4个月

最后推荐每天多吃牛肉，营养更上

可以通过学习和体育锻炼来减低身体的重要的特别是跑步需要长期坚持之后才能够达到减肥的效果。

1、正确认识相亲。千万不要认为相亲只是上世纪的古老传说，如果没有足够的时间跟精力去认识好男人好女人，那么相亲则是一条捷径。

2、提高警惕。相亲的欺骗性自古有之，以防万一，红娘最好是了解你的人，可以是亲友，但最好不要是和你有利益瓜葛的人。即使自己的综合指数是10分，但只告诉对方7分。相亲的低成本带来的是高风险。风险存在于相亲的结果，彼此的反应。因此，不必太认真相亲的结果，谁都不是谁的错。

3、学会筛选。见面前先了解对方的基本情况。如对方存在一些硬伤{例如身高不达标}，当即考虑出局。

4、要随时保持魅力。约会前要把自己打扮一下。女孩子要化妆，最好要穿裙子。

5、调整心态。相亲之前先努力找两件开心的事情，让自己心情hight起来。相亲容易让人事先凭空想象，也让人特别容易感到意外。因此，不必抱着非成不可的心态去赴约，轻松上阵即可。

6、做好准备。预备一个救火队员，见势不妙时，赶紧开溜。

7、注意细节，因为两个人都陌生，所以每个细节都将成为考察对方的一个因素。不要说脏话哦，口头禅习惯不好的要注意了。千万不能紧张，要有蔑视一切的心理，要把对方看成纸老虎。这样就站在高处了。在心理上已经战胜了对方。

8、尽量避免钱上的事情，比如，对方觉得你不够气派或者太小气。而你还不知道对方是个什么样子的人，所以，避免之，尽量让第三者去付帐。或者一起去公园啊，散步啊~~不花钱的地方进行相亲。

9、不要说谎。千万不要对对方吹牛，牛可以吹，什么时候都可以，但是不要这个时候吹，吹上天的牛落下来的时候很容砸着自己。

10、保持幽默。女孩子遇到幽默的男孩子，一般会笑一下，气氛就没有那么紧张了。请各位去相亲之前，尽量能记得几个比较健康的笑话，不是黄段子啊，切记切记。

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行业介绍

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　　目前，中国健身人才网（889job）已在全国32个省市拥有超过1000多家的健身俱乐部、健身设备生产企业、综合训练中心、健身培训机构、营养保健企业注册企业会员和近10万健身精英注册会员。

这是我所认知的一家著名的健身网站，希望能够对读者们呢有用呢~健身是对的，因为在世上一生最重要的就是身体，如果身体都没了，那什么都没有了~