用拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头俯卧撑的好处

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

坏处：人在成年之后，想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的，不过使骨骼密度增大还是很有效果的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛，应该去看医生了。

持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)称，将锻炼作为日常生活的一部分，更能让你保持动力。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

-俯卧撑

俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一，它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。

俯卧撑也是我们常见的健身动作，无论是在街头巷尾，还是在健身房，或者在公园里面，相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。

俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度，提高我们肺活量，增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺，增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。

今天就给大家推荐简单的几个俯卧撑动作，你做过几种？每种动作有能做几个呢？可别说你一种都没做过，每次做都不能超过十个哦。

第一个动作：上斜俯卧撑

如果你是个胖子，或者女性，手臂较为孱弱，那么可以从此动作开始进行你入门的俯卧撑练习。利用椅子或者墙面，做上斜俯卧撑。

第二个动作：标准俯卧撑（窄据）

标准俯卧撑是在地面上，用脚尖和双手，将身体撑起。锻炼时候，注意头、肩、背、腰、臀、腿成一直线。肩关节下压锁死，仅仅利用胸部和手臂发力，将身体支起即可。

第三个动作：下斜俯卧撑

此动作和标准相比，就是腿部高度和双手撑直时背部同高。此动作可以更有效的刺激我们胸肌和背部，而且难度比标准俯卧撑差不多。

第四个动作：单手俯卧撑

不少人左右手臂力量不同，左右手臂也明显不一样，想要左右手都对称，那么需要你对你弱侧手臂着重进行锻炼。而单手俯卧撑可以帮你有效改善以上问题。同时此动作也是一个炫技动作，只要你能一次性轻松做十个以上，那么你就是不少人心中的大神。

第五个动作：自重俯卧撑

利用杠铃，或者其他具，做俯卧撑，此动作对你的核心能力和手臂的平衡能力，具有不错的刺激增强，锻炼时候，一定要把控好自己手臂力量，不然成为一个人软软的趴下倒地，那么就很尴尬了。

第六个动作：跳跃触膝俯卧撑

在俯卧撑的动作三，利用手臂和腿部的力量，将自己跳跃起来。在高处手臂和膝盖一同触碰然后恢复初始位置即可。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

先练双手再练单手

先全面发展上部肌肉

再单手试一下有目的地训练

建议每天坚持

但是坚持也须劳逸结合

否则会拉伤肌肉

我是运动员不是教练

希望一点小建议对你有所帮助

首先我们来看下做单手俯卧撑需要调动的肌肉群要有哪些：肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部。

做双手俯卧撑的时候需要调动的肌肉群只有、肩部、肱三头肌、胸肌的肌肉群。

通过比较我们不难发现，相对于双手俯卧撑而言，单手俯卧撑更加的需要躯干部的肌肉力量，你能做3~4个俯卧撑说明你的腹部的力量和下背部的力量还不错。有的人双手俯卧撑即便能做50个，如果躯干部力量不足的话，那么依然一个单手俯卧撑都做不了。

体能不仅仅是用肌肉力量和肌肉力量来评估，还有一项重要的指标是心肺功能。可以讲心肺功能是评价人体体能的重要指标内容。

单手和双手做俯卧撑都有不同做法不同难度，光做俯卧撑如果各位大神的动作加起来，我应该有一百种做法，而且不同做法要求的力度不同，锻炼效果也不同，双手与单手做对腹肌都有好处，试下手的支撑位置改变，做起来会不同的，比如放前点与放后点，或宽或窄。