问一下做俯卧撑的正确姿势

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

　　根据自身情况决定，是否一次做完，如果自身情况允许，可以一次性做完，可以起到锻炼效果，分开做起不到更好的锻炼效果，如果自身情况不允许，那么一次性做好，会运动过度造成身体损坏，相反分开做可以起到锻炼效果。

　　俯卧撑标准动作：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

1 初学者训练原则 动作正确

任何运动都要保证动作正确，这样既能避免造成对身体的伤害，也能更有效的锻炼身体部位，起到事半功倍的锻炼效果。对于初学者而言，一开始就培养正确的动作尤其重要，如果一开始一直在用错误的动作在练习，不仅伤害了身体，长期以后若想改正也需要花费更多的时间。

循序渐进

很多初学者进入俯卧撑练习，希望能快速达到训练效果，于是一个劲的猛练，全然不顾身体扛不扛得住。这样的练法，不仅不会快速达到健身效果，反而是给身体带来损伤。因此，初学者一定不能操之过急，锻炼是长久的事情，产生良好的健身效果需要的时间，也是以季以年计。所以俯卧撑训练要循序渐进，从低强度到高强度，从小剂量到大剂量，逐渐的升高

2 初学者每天做多少个

初学者一天做3到8组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。

如果俯卧撑能做到15个以上，那么说明难度已经不够了，可以逐渐增加俯卧撑难度，比如抬高支撑双腿的高度，或者穿负重袋加大身体重量等。

3 俯卧撑每天做还是隔天做

隔天做最好。

俯卧撑是力量训练，主要目的是增长胸部和手臂肌肉。肌肉的增长过程是：锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的时候才会恢复增强，而这个时间大概就是48小时，所以，两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼，今天做俯卧撑锻炼了胸部和手臂，明天可以锻炼腿部，这才是最好的选择。天天训练的话，肌肉也会变得薄而无力，无论想要增肌与否，都是对身体不好的。

4 俯卧撑的正确做法

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。