做完剧烈运动之后，休息多长时间之后才能坐或躺？

你做的这些不是考验体力的，所以不用休息这么久，正常来说3~5分钟就行能坐了

每天才做一次40个仰卧起坐？你觉得有用吗？会练的人1个月顶你3个月，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

俯卧撑建议每天做3组，每天做10~15下，均做到力竭为止，这样练才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

如果我们每天都做一百个俯卧撑，到底有没有用？能够每天做一百个俯卧撑是非常具有挑战性的，这在一定程度上可以提高我们的肌肉力量和肌肉质量。至少要坚持一个星期以上，你才会看到效果。

那么能做五个俯卧撑的人和能做一百个俯卧撑的人，都会遇到一个问题，在再生期间增加力量和肌肉质量，而不是在训练期间。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身体就没有足够的时间去再生，这样你就会阻碍你运动的进步。

现在，如果你能够做三十个俯卧撑或者是更多的话，是相当不容易的，别说一百个了，这简直就是一个惊人的挑战，而且能够保持每天都有这样的数量更是不容易了。当然如果你的运动能力很强的话，那你每天都按这样的标准来运动是没有问题的。

做的时候我们值得注意的是，当你做得很多的话，刺激不足就会导致你的效果不太显著。所以，当你的刺激度不够的话，做数量太多的俯卧撑效果是很低的。

只有选择做适合自己数量的俯卧撑才是最好的，一个挑战只有适合你的水平和你的目标才能算是有效的。

最重要的一点是，一百个俯卧撑不是简单的一百个俯卧撑，如果你在短时间内就完成了，那就不会像长时间做一百个俯卧撑这么难。

比如，有两个人做同样数量的俯卧撑，第一个人的每一个俯卧撑都有一秒的肌肉收缩时间，第二个人每次的俯卧撑的肌肉收缩时间为四秒钟，假如第一个人只用了一百秒的时间来完成一百个俯卧撑，那么第二个人就要用四百秒的时间来完成。

这么算下来，第二个人肌肉收缩的时间是第一个人的四倍。就算两个人都做了一百个俯卧撑，以肌肉收缩的标准来衡量，第二个人所做的俯卧撑就更加有效。

还有就是每天一百个俯卧撑这种训练不是渐进的，如果你是刚刚学习的话，那你的增肌效果就会比较明显。

但是几个星期后，你将会停止进步。重复进行同样的练习，从长远来看这将不会有多大的作用。根据上面所说的，你可以改变你每次做俯卧撑的速度，以及改变你做俯卧撑的次数，做得快的话，你可以把以前做一百个俯卧撑改为做两百个俯卧撑。

但是如果你做一百个俯卧撑都很困难的话，那你可以改变进度来取得更大的进展。因为越来越多的次数会改变你的训练重点。

从俯卧撑开始，你在低等到中等的范围内训练，那你就可以增加肌肉，提高你的力量。如果你还能突破更多的次数，那你将会越来越倾向于耐力训练。

深蹲如果不负重30个一组、6~8组、每组间隔1分钟以内！

俯卧撑16个一组、6~8组、每组间隔也在一分钟以内（45~60秒）！

希望能偶帮助到你···如果感觉量大了没组可以减几!但时间间隔最好保持在45~60秒！避免肌肉冷了，达不到连续刺激的效果，也就事倍功半了~~~

希望能够帮助到你！！！

你这样训练很不科学

科学的方法是：

1

将一天的训练集中在一起做，直到做到极致为止。

2

每组具体做多少个，也取决于你的力量，基本的思路还是每组也做到极限。如果每组超过15个，需要在后背上负重了，否则，肌肉一旦适应了固定的重量，就很难再发展了。

3

每天至少要练四组，每组休息1-15分钟。舒展时吸气，收缩时呼气。

4

宽距练胸肌外沿，窄距练胸肌内沿。可交替锻炼。也可一天宽一天窄。连续锻炼3天后，休息一天。因为肌肉是在休息时真正膨胀的，锻炼时的酸胀实际上是对肌肉的适度拉伤，不是肌肉在生长。

5

最好在俯卧撑前做双杠屈伸，它是徒手锻炼胸肌的最佳手段，更利于肌肉的大型化发展，请考虑。

如果你按照我说的去做，两个月内，必有惊喜！如果还想塑造完美胸肌，可考虑购置哑铃，杠铃之类的器械，或去健身房。当然这是后话了。

总之：一定要集中做动作，千万别分开间断做！

希望我的回答能够帮到你，祝你天天快乐。加油！