上午健身需要吃了早餐再开始吗？

最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

健身前的早餐

　　喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

　　吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。

你说跑完步想吐，那么确实是因为你早餐没吃而后运动太剧烈了 跑步以慢跑为主 注意呼吸的配合 早上的锻炼本来就不适合大的运动量。

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，研究者(Karen Van Proeyen, PhD) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

不建议早上起床空腹锻炼。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

　　有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

　　清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

饭后是肠胃消化的高峰期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化”

在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

进餐完成一小时后，消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动，特别是不用太持续震动身体的运动是OK的，像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友，去健身房做一些力量训练也是OK的，问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动，还是要避免。

早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

1、经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。

2、早上跑步忌完全空腹

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。

但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。

3、早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好

选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。

因为刚吃完饭就运动会不消化，最终导致胃痛胃炎等症状。另外，跑完步立即进食身体还处于兴奋状态，也会影响胃肠若定，长期下去导致消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

扩展资料

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

-跑步时间安排

吃完早饭后一个小时到一个半小时就可进行一些强度低的运动，两小时待早饭消耗差不多时可以正常进行强度大的运动。

饭后半小时内切忌进行剧烈运动，会十分影响消化功能进而影响身体健康。

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饭后人体的能量主要集中于消化，饭后不久就进行强度高的运动容易导致胃下垂，不利于身体健康。饭后可以进行慢走来帮助消化系统分解吸收食物。

如果你在饭后消化食物的这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉；这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动（即“战斗或逃遁反应”）。

最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必须同时供应肌肉与消化系统，它还必须使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的后果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳。

饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设你是一般的中年人，如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

参考资料：

饭后多久可以运动

因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连线胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后

饭后多久才可以运动？

看你肠胃功能了。一般人是半小时。

吃过饭 血液都会冲到胃和肠道 帮助你消化。如果你体力运动或脑力运动 学习就会冲到该部位。 导致消化能力不冲足。容易影响健康。

早上尽量别长跑。人一天的运动量有限的。 个人建议 晚上做运动。 可以把你当天剩余的运动量做个消耗。

吃完饭后，过多久适合运动？

饭后一小时在进行徒步 慢跑 游泳等强度不大的有氧运动 2小时候在进行剧烈运动

饭后多久跑步好？

晚饭后一个小时就可以了，跑步要30分钟以上，跑时把呼吸调节好，两步一呼气，两步一吸气，跑完后做一些拉伸运动可以使腿部肌肉看起来更好看，可以根据个人体质先范少一点，再逐步增加，我最近也在跑步，早上跑，感觉很好，一天都很有精神的，祝你成功！

吃完饭之后多长时间才能运动

我是一名健身教练有8年的运动经验，建议你饭后1小时再去运动，因为吃饭后身体内的血液更多的会回圈到胃部帮助消化 此时人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎

吃饱饭后多久可以跑步锻炼

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至于肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

饭后要休息多久才可以海行运动？应该依个人的体质、运动专案、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

至于不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。

希望能帮助你

饭后多久可以运动，可以达到好的减肥效果。

饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。

一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。

跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。

insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。

运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。

一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。

运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。

饭后多久适合跑步！

虽然你这么问还是想说饭后散步比较好，早饭前跑步

吃完饭多久出去运动比较好？

吃完饭可以适量运动，不宜剧烈，俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。1小时以后可以做剧烈运动。有些运动，像游泳之前，可以吃七分饱!基本上有些人也是不适合饭后散步的，要据个人而定，要是打篮球的话基本上要到一个半小时之后才可以！ 另外，身体是自己的，是要注意一下这些东西，尤其胃不好的人消化比较慢，所以不宜剧烈运动！

饭后什么时候运动合适呢？

最好改在晚饭前一定要晚饭后一则晚饭不要多吃5、6成饱就可以了二则最少1个小时以后。

另外，晚饭后马上运动是不好的，包括慢走，刷刷碗就行了。最好先休息半个小时，然后再慢走，这样对身体好。