做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 为什么怎么缓解

1 为什么第二天肌肉酸痛

俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的，而不是乳酸的原因，他属于延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现，在1-3天的时间段内痛感强烈，并伴有肌肉僵硬的症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激，导致了肌肉纤维的轻微撕裂，从而发炎，造成肌肉疼痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸，堆积在肌肉处引起的，不过他在运动后会立即出现，而且也很快就会消失。

2 第二天肌肉酸痛正常吗

绝对是正常的事情。

我们的肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维在出生时数量就已经确定，不会再增加。所以肌肉增大增强，就需要肌肉纤维增粗增壮。而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。所以说，增肌本省就是一个先破坏再修复的过程，它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。

3 怎么缓解肌肉酸痛

其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息，身体就可以自行恢复，不过我们进行一些处理，可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。

积极运动

很多人酸痛后往往选择完全休息不动，毕竟动起来很可能会加剧痛苦，而且认为肌肉已经发炎了，就应该让他好好休息。但是，这个想法确实却是错误的。适当积极的运动，也叫作积极性休息，它比完全休息不动可以更好的消除乳酸，促进血液循环并加快肌肉的恢复，使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低，疼痛是非常小的。

最常见的积极性运动是散步，当然，伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

洗热水澡

第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，促进乳酸分解，并且可以帮助缓解疲劳。切记水温不要太高，还有洗澡要在运动后半小时后。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。

4 肌肉酸痛多久好

一般3-5天就会恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。

我刚开始做俯卧撑的时候也有这情况

原因是因为你腹部的耐性不够 而手臂的肌肉耐力比腹肌要强

建议你结合俯卧撑+仰卧起坐 我那时候是先做俯卧撑 等做到力竭的时候改为膝盖着地 继续做 这样力竭后开始做仰卧起坐 知道做到腹部无法再做多一个为止

我也建议你16岁尽量少做无氧力量训练 因为这个年龄是长个的黄金时期 过多的力量训练会影响长高。可以做打篮球和游泳 这两项运动不但也可以塑造身材和提高力量 而且还有助于长高

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。\x0d\\x0d\ 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\\x0d\ 预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\ 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\ 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\ 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\ 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。\x0d\祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

朋友你好！下面我来为你回答：

俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法

第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。

说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。

俯卧撑应该是最简单而且不需要器械的运动了，而且坚持下来效果很好。

对锻炼双臂，胸肌比较明显。最好是分组做，每组做到力竭，这样能最大限度锻炼肌肉。

建议睡觉前和起床后准备一下都能做，方法的确简单，但锻炼都是需要坚持的，恒心才是关键。

祝你成功

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。

俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的，由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动，在有氧运动时，血乳酸含量会增高，所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松，不建议你做推拿，试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环

做俯卧撑肚子疼怎么回事

　做俯卧撑肚子疼怎么回事，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，和我一起看看做俯卧撑肚子疼怎么回事，知识。

做俯卧撑肚子疼怎么回事1

　 做俯卧撑肚子疼的原因

　做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

　 做俯卧撑肚子疼是正常现象么

　一般来说，做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象，因为长时间不锻炼的情况下，猛然锻炼，肌肉承受不住，加之运动的时候呼吸不调整好，所以才会造成不适，只要坚持锻炼，过几天就不会疼了。

　 做俯卧撑肚子疼怎么办

　做俯卧撑之后出现肚子疼的现象时，可以多对腹部肌肉进行热敷，并适度轻柔腹部，以消散酸痛感。

　 怎样避免做俯卧撑时肚子疼

　刚开始练习俯卧撑的时候，不要急于求成，一次不要求做太多个，并且做的次数不宜过多，一般来说，一周做两到三次，一次做10到20个就性，并且做俯卧撑的时候要注意调整好呼吸频率，再者饭后不要立即运动。

　练俯卧撑能有效锻炼手臂力量，腿部力量还有腹部力量，尤其可以锻炼胸肌，是很多人喜欢的运动，但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼，那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢？

　 俯卧撑的标准做法

　1、保持躯干完全平直。

　2、将双脚略微分开，双手分开，和肩膀呈垂直的一条线。

　3、让身体慢慢下降，直到胸部几乎和地面接触为止，再撑起手臂带动身体上升，重复动作即可。

　运动的时候可以快慢结合，先快做几次，再慢做，也可以定时计数，注意频率变化能更好的刺激肌肉生长，而且锻炼起来也不会感到疲劳。

做俯卧撑肚子疼怎么回事2

　 1、乳酸堆积

　 长期没锻炼

　腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一，初学者在长时间没有运动情况下，突然猛的锻炼，腹部肌肉不适应运动强度，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走，就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。

　训练过度

　长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大，导致腹部肌肉酸痛，往往是由训练过度引起的，表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。

　 姿势不正确

　做俯卧撑时姿势不正确，没有着重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬顶，导致腹部肌肉训练过多，乳酸堆积更多。

　 2、肌肉纤维破损

　做俯卧撑时，由于对肌肉的锻炼，造成肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。这是正常的现象，也是肌肉增长必须的'过程。

　 3、呼吸不正确

　做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好，会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

　 4、做俯卧撑肚子疼怎么办

　 拉伸按摩

　柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，降低血液在大循环中的阻力，加强局部血液供给，达到放松肌肉，消除疲劳的效果。

　 多喝水

　做俯卧撑时身体的水分流失很多，此时多喝水可以补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

　 及时补充营养

　做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

　 保证休息

　在做俯卧撑后，应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间，缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的，持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。

　 优质的睡眠

　保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

　 5、怎么预防做俯卧撑肚子疼

　 充分热身

　热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。

　 把握好运动强度

　俯卧撑初学者或者长期未运动的人，应该从较少的俯卧撑数量开始做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人，也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度，能够减少腹部肌肉损伤，减轻肚子酸痛程度。

　保证动作正确

　不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力，使得腹部承受过大，更容易让肚子酸痛。

　 掌握好呼吸

　做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。特别是在做俯卧撑，不要聊天说话。

　 正确着装

　一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，让腹部肌肉更好的发力，并且保护肌肉，减轻肌肉损伤，从而减少肚子的酸痛感。

　 6、做俯卧撑肚子疼多久能消除

　三到五天。做俯卧撑肚子疼其实不用紧张，这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛，经过合理的休息，一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。

很高兴为你解答，首先想问你您的年纪,

其次想问下

您锻炼有多少时间，是个人锻炼还是在俱乐部锻炼？

我先从俱乐部的角度跟你解释下，

在俱乐部的运动中，仰卧起坐这个动作对于初级会员来说是高危动作，在你起来的时候

不单单是你的腹肌在用力，同时你的髂腰肌，股四头肌，竖直肌

都有在用到力。所以这个动作不但锻炼的效果不是很好，而且对腰椎的损伤也比较大，建议暂时不要采用。严重会产生椎间盘突出，所以在锻炼的初期应用卷腹的动作进行前期的锻炼。

希望对你有帮助。