田径很考验力量，体育项目员是怎么训练的？

田径运动员增加力量的方法主要有以下几种：

第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。杠铃运动会让我们的身体变得更加协调。田径运动员在进行举杠铃的时候一定要保持高度集中的注意力。

第二，人工对抗训练法。田径运动员也可以进行人工对抗训练。人工对抗训练不需要任何的器械。人工对抗训练可以在任何时间和任何地点开展。田径运动员要和其他的队员进行身体对抗。我们要给田径运动员制造人为的阻力。田径运动员要和其他的队员进行身体对抗。田径运动员的力量会在和其他队员的对抗中变强。对抗训练能够增加田径运动员肌肉的力量。田径教练要了解每一个田径运动员的特点。田径教练员要安排专门的人员与田径运动员进行对抗。这样才能达到最佳的训练效果。

第三，跳跃练习法。田径运动员可以通过跳跃的方法来增加腿部的力量。跳跃的方法有很多种。跳跃训练基本上可以分为垂直训练和水平训练两种类型。田径运动员可以根据自身的情况来选择合适跳跃的方法。我们可以选择负重跳跃。我们也可以选择重复跳跃。我们要掌握科学的跳跃方法。田径运动员在跳跃的时候，腰、腿、躯干要同时发力，这样才能达到最佳的效果。田径运动员要严格按照教练的安排来进行训练。

练举重 进专业队 比赛的话 有些晚了 业余爱好 什么时候都不晚

如果你特别喜欢力量运动 可以练习力量举 也就是绝对力量竞技 和壮汉项目 耐力+力量竞技

这两个项目 一般都不限年龄 大多数是25多岁以上 到40多岁的 年龄小的 绝对力量 达不到极限

但是举重不一样 举重要靠 技巧 爆发力 和天赋 年龄一大爆发力就下降了

举重队 挑队员都是挑小孩 而且特别严格 有的举重队挑小孩 需要看睾丸的发育情况 脚的大小 膝关节 肘关节 手腕是否粗大 身高是否过高 这些都很关键 被认为有天赋的孩子 就直接选走 进体校了

真正举重队 训练强度很大 每天都大量的练习深蹲 我看过一个举重队训练的视频 身高1米6左右的人 都能蹲200公斤

我曾经 也尝试过 蹲200（ 有保护） 但不是完全蹲下 只是抗在肩上感觉一下 腿稍微一弯 仿佛脊柱要错位了 要碎了 以后再也不敢试了

那些人 吃了很多苦 流了很多汗 但是最后在大赛上拿牌子的 却寥寥无几

在学习新的训练动作的时候，听着其他人的讲解，看似很多动作都很简单，但是真正做到位的人却很少。

比如，硬拉这个动作，最容易出现的问题，也是最影响我们举起更大重量的障碍，就是很多人即使听到别人的示范，也不清楚，到底肩膀应该怎么放，动作才算到位，训练才算有效果。

硬拉时，我们经常听到，挺胸，肩膀向后沉，把后背的肩胛骨想象成2个口袋，把你的肩膀放进这个口袋里。听起来好像很正确，而且还挺专业的，但是其中还是存在误解的。

很多人在把肩膀向后沉的时候，因为想要刻意将肩膀收进肩胛骨内的“口袋”里，所以会收缩肩胛骨，将两块肩胛骨向脊椎方向挤压。

这样看，好像没什么问题，并且还充分训练到了背部，背部肌肉的收缩很明显。

但其实，你仔细观察这个动作就会发现，你的手臂在这个过程中变短了，双手离杠铃的距离也会变远，如果你想拉更重的重量，根据杠杆原理，显然会比正常臂距，举起相同重量，要费劲很多。

另外，看下面的动作中，如果你的肩胛骨是夹紧的状态，你要把杠铃提到相应的位置，杠铃移动的距离会变长（弥补了手臂变短的部分），相应的，你提着杠铃的时间就会延长。

最重要是，虽然夹紧肩胛骨，你感受到了背部肌肉的收缩，但是，其实背阔肌，我们最需要锻炼的，这块强壮的肌肉，并没有被锻炼到。

所以，想要锻炼背阔肌，帮助我们挺胸，使杠铃更加靠近我们的身体，与其努力把肩膀放进这个肩胛骨形成的后口袋，不如把腋窝放进去。

当你挺胸，把腋窝向肩胛骨内侧收，你的手臂是向下伸长的，这一点就和肩膀后收的时候完全不同。不过，肩膀后收，可以明显的挤压肩胛骨，我们很容易就能做到这个动作。

但是，把腋窝放进后口袋，是一个形容，描述的是一种感觉，一般人很难能找对这个感觉。

下面我们就讲讲，怎么后收腋窝。类比一下，在尝试用小腿，折断木棍的时候，我们会握住木棍的两端，抬起膝盖，将木棍压在小腿上，向后折断。

硬拉的时候，也是这样的，弯下腰，拿起杠铃杆，拉起至小腿一半的位置（如果重量比较大，即杠铃片直径较大，一开始大概就在这个位置了），模拟“折断木棍”的动作，想象自己打算折断杠铃杆，然后保持这个姿势，将杠铃举起。

总结起来就是，依然保持挺胸，收腹，挺直背部的准备姿势，但是在拉杠铃的时候，肩胛骨不要刻意夹紧，注意别耸肩。

在杠杆位于小腿中间部位的时候，停顿一下，找找腋窝后收的进肩胛骨的感觉，找准了感觉再起来，起身的速度可以快一些，还能锻炼爆发力。

虽然，肉眼看起来，这个腋窝后收的动作，和肩膀后收的动作，杠铃的位移距离差距不大，但是当换成更大重量的时候，这种差异还是很明显的。

国外有一名小女生才12米就能举起八十公斤的杠铃，相当于一名壮年男性的体重。不得不说，这名小女孩的实力实在是太强了，按照常识去理解的话才七岁的女孩是不可能举起这么重的杠铃的。看到这名女孩的举动之后，不少网友表示连一名不到十岁的小女孩都不如。有人问，八十公斤杠铃被七岁女孩举起，你为何不支持相关行为？自己确实是不太支持这种行为的。首先，这样的行为很有可能会让这名小女生受伤。其次，如果被一些孩子看到的话，或许孩子们会模仿这名小女生。最后，如果孩子们举不起这么重的杠铃，或许内心会受到很大的打击。下面让我们具体看一下。

一、这样的行为很有可能会让这名小女生受伤

八十公斤的杠铃许多成年男性都无法举起来，而小女生却举了起来。虽然很佩服小女生的力量，但是一个十岁不到的孩子承受着这么巨大的重力很有可能会伤到身体。她的肌肉组织和骨骼不知道在什么时候或许就会受伤，非常危险。

二、如果被一些孩子看到的话，或许孩子们会模仿这名小女生

孩子们的模仿能力是很强的。如果别的小孩看见这名小女生的举动，或许在平时也会模仿这样的行为。如此一来，或许不少孩子会因此受伤。

三、如果孩子们举不起这么重的杠铃，或许内心会受到很大的打击

另外，如果孩子们在模仿的过程中举不起杠铃，那么或许自信心会受到很大的打击。大人们是知道孩子们举不起来是很正常的事情，但是孩子们或许是不知道的。

因此，通过上述分析不难理解为什么自己不支持这样的行为了。大家有什么不同的观点吗？