健身后体重为什么不减反而增加了?

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

相信很多人选择去健身房健身的初衷是为了把自己身上多余的脂肪减掉，保持良好的体形，尤其是我们的女性朋友。但是很多人在健身房坚持一段时间的健身后却尴尬的发现自己的体重不但没有降下来，反而增加了，这是为什么呢？是不是健身不能达到减肥的效果呢？

其实很多人刚进入健身房健身一段时间后，都会发生体重不降反增的情况。这是因为运动使我们的食欲更好了，吃得比健身前还多了，而且吃的食物也没有注意，所以才导致体重增加。所以，我们发现自己健身后体重不减反增时，首先要想想自己胃口比以前还好了，自己平时饮食有没注意。因为如果只是运动，却没有控制饮食，即使坚持运动，也达不到减肥的效果的。

如果是有控制饮食，但体重还是增加了，也不要太担心，因为这也是一种正常的现象。在我们健身前期，我们身上的肌肉还在生长，而且生长速度还挺快的，只有在肌肉增加到一定量时候，我们身体的代谢功能才会慢慢改善，增加消耗量，从而消耗多余的卡路里，慢慢的体重也会降下来。

另外，我们不能看到体重的增加就认为自己的健身没有效果。我们还要有肌肉和脂肪比例的概念。要知道肌肉的质量肯定比脂肪的质量要大，我们健身的时候也是锻炼我们的肌肉，虽然有时候我们看到自己经过健身后比之前瘦了，但是可能体重却并没有降下来。这是因为我们经过健身后，肌肉的密度更高了，脂肪的密度降低了，身形也比以前要好了。

所以，坚持下去吧，相信你会拥有你想要的身材的。

每天都锻炼瘦腿，为什么腿上的肉还是减不掉？坚持每天锻炼。事实上，从减肥的角度来看，增加运动量会消耗人体内的脂肪。减肥的第一位是腰部和腹部。这里积累的脂肪相对松散，更容易消耗。而且四肢更难瘦削。根据腿部脂肪的程度，它们也可以分为不同的类型。例如水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿部肥胖等。面对不同性别，瘦腿的难度会有更多的不同。例如，对于女性来说，身体脂肪率自然很高。对于同样的身高和体重，男性的腿可能比女性的腿薄。脂肪不容易在腿上积聚。与男性相比，女性的骨盆会更宽，这也考虑到了分娩的需要。在这种情况下，女性的腿看起来也会更粗更胖。腿部发胖后，减肥会更加困难。

首先，侧卧抬腿，首先，选择侧卧在瑜伽垫或硬支撑物上，并将手臂支撑在地面上以稳定身体。然后侧卧时，将大腿放在身体前方，脚底贴近地面。然后伸直小腿，将其抬离地面，然后慢慢放下。重复提升和降低动作。每15-20岁为一组。每次重复2-3组，左右交替。第二，在空中骑自行车每天花几分钟时间平躺在床上，然后抬起脚，模拟骑自行车时来回踩踏板。每次锻炼3-5分钟，约200-300次，可以更好地消耗大腿上的脂肪，起到瘦腿的作用。

最后，我们应该防止腿部变细的错误方法，即小腿神经阻滞。随着医疗美容行业的不断发展，一些人渴望成功，认为这样做可以减肥。然而，这种操作风险很大。通过阻断腿部的一些肌肉神经，可能导致肌肉萎缩，从而起到瘦腿的作用。但这是对小腿肌肉和神经的永久性损伤。它是不可逆转的，而且早已被消除。如果你想在春天和夏天穿一条漂亮的裙子，展示你纤细的双腿，你就不必使用这种方法。找出腿部不能减肥的原因后，采取相应的方法。合理瘦腿更安全。

我身边有很多朋友会跟我说，为什么自己的减脂训练效果迟迟看不见？其实我们的减脂训练，除了要控制自己的饮食之外，我们还要注意其他的方面问题。你要知道，不吃是绝对减不下脂肪的，只是会适当的减轻你的体重，但是我们的脂肪还是依然存在的。

如果你想让自己的减脂训练效果变得明显，那么你必须要考虑清楚多方面的原因，要让自己的训练变得更加全面，要让自己各方面的原因去配合你的训练一起完成，这样也许会提高你的训练效果。

1、遇到瓶颈期就放弃

我们的健身多多少少都会遇到一些瓶颈期，有很多的朋友并不能够坚持度过这一阶段，遇到瓶颈期他们就想放弃，那么试问一下，你连瓶颈期都过不去，你还想达到多好的训练效果呢？

如果此时的训练遇到了瓶颈期，那么我们一定不要轻言放弃，再坚持一下，试着去改变一下自己的训练动作，或者加大一下自己的训练强度，变化一下自己的训练节奏，我们就可以更快的度过这一阶段。

2、动作不到位

如果你的减脂训练效果不明显，那么你可以去考虑一下自己的动作是否做得到位，如果你的动作只是做到一半，并没有做全，那么你的训练效果肯定是不明显的，任何一个动作都有它相对应的训练效果，如果你没有达到最佳，那么你怎么可以奢望它带给你更好的效果呢？

3、没有合理的吃东西

在减脂的时候，我们一定要控制自己的饮食，但是控制饮食并不是要你不吃东西，我们一定要合理的去吃一些东西，要吃一些有营养的，不要去吃一些垃圾食品。在训练之后可以适当的补充一些蛋白质，这会帮助我们增长身体的肌肉，消耗身体多余的脂肪。

4、减掉的是水分

大家都知道，在减脂的时候，我们需要控制碳水化合物的摄入，那么在我们运动时，我们就会消耗身体的糖原，当我们的碳水化合物摄入不够的时候，我们的身体就会自动的去消耗肝糖原和肌糖原来为我们的身体提供能量，而这其中是会大量消耗我们身体水分的。

因此我们在减重的前两周左右，都是在消耗身体的水分，有的人甚至会更久，这也许就是你体重迟迟不见下降的原因之一，当你度过这个阶段之后，我们的脂肪就会开始燃烧。

5、忽略了力量训练

在做减脂训练的时候，很多人都会忽略力量训练，其实力量训练不仅可以帮助我们增加身体肌肉，它还可以帮助我们减少身体脂肪。做一些适当的力量训练，不仅不会影响我们的训练效果，还会提高我们的训练效果，让我们的身材变得更加均匀有型。

那你想让自己的减脂效果变得明显，如果你想在最快的时间内达到最好的训练效果，那么一定要去注意一些客观存在的问题，不要忽略每一个小的细节，也许正是这些小的细节影响了你的训练效果。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

      作为一名医生，我帮助很多患者解决过减肥困扰，很多患者都曾有过减肥后体重不降反增的情况，您不用过度担心，我查阅了相关资料和结合病例现实情况，给您做出以下分析。

      减肥体重不减反增，考虑有两种原因，第一考虑就是因为减肥的方法不正确，没有使自身瘦下来造成的现象，第二考虑就是因为减肥的时候造成自身体内肌肉量有所增加，而像肌肉的话又比脂肪重，因此在称体重的时候就会表现出不减反增的现象。

      建议目前先调整一下个人的减肥方法，要控制饮食，然后运动的时候注意做完运动以后要及时的伸展，如果后期还是长时间体重不减反增的话，可能就需要采取医学性的方法来减肥。

减肥后体重不降反增的原因：

1、水分增加

      人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

2、摄入量大于消耗量

      在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。

3、运动强度不够

      运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

      运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。

5、进入平台期

      所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

减肥后体重不减反增解决办法：

一、少吃多餐

      看上去最慢的“笨方法”，其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证体内热量不超标，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。

二、饮食粗细搭配

      生活要劳逸结合，饮食当然也要粗细搭配。在《黄帝内经》中曾经讲到过：五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。由此可见将五谷类与豆类同食能够为人体提供充足的营养，而肉类能够提供人体所需要的氨基酸是增强体质免疫力的关键，富含维生素水果可助消化防止脂肪囤积，另外蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素能够降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷杂粮合理进食，保持食物的多样性才能既满足身体摄入的能量，又不容易发胖，保持一个更好的身材。

三、保持力量加有氧锻炼

      力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高，身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢，从而达到减脂最佳的状态，也是保持身材比例的最好的方式。有氧运动我们所需要掌握好时间，在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能，30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能，这样才能消耗到体内的脂肪。

四、重视睡眠

      掉秤并不难，难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式，假以时日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。

      相信您坚持以上方法，您在减肥后体重不降反增的问题可以的到解决，您也可以成功瘦身，保持健康身材。

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。