胆小怎么办，我是个男的，怎么才能让自己胆大？我就每次喝酒之后就有胆子想干，醒酒之后就不敢干了

缺乏自信是最主要的原因。其实，每个人都有自己不满意的一些地方，比如身材、比如脸蛋、比如学历、比如职位、比如家庭出生等等。但是，很多人不能正确得认识自己，人无完人的，可能一对比别人，人家还要羡慕你呢！你要知道自己的可取之处，并发扬光大。如果你自认为自己没有什么可取之处，那就尽自己所能，发展一个好的特点。我身边有很多男性都锻炼身体，有的是晨跑做俯卧撑自己练习的，有的是去健身房挥洒汗水的。几个月之后，自己也会感觉自己浑身散发着荷尔蒙，吸引人的。身材好，穿衣服也有型，别人都在羡慕你的时候，你的自信心就来了。这个便成为你的优点，你可以拿来做资本的优点。不管是社会生活还是工作中，你一个好的形象确实能为你的行为加分的。工作能力是你要考量的事情。你总觉得是酒才能激发你的潜力，实际上也许是你能力还不到。如果你对自己的能力满意，觉得自己可以做到出色，为什么只能借酒来发挥实力？还是你自己的能力不到位。或者还有一种可能是你的职位太低了，并没有什么发言权跟主导权。就算你‘斗胆’说出了自己的想法，付诸了自己的实践，也许你的领导你的同事并不看好你。这样的话，你需要提高自己的工作能力，还要跟你周围的同事呀领导处理好关系。有一个能挑事的要好的同事，有一个能帮得上忙的就算需要你巴结的领导，也许你以后工作就不会畏首畏尾了。生活经验还需要累积。每个人做事做人，不是生下来就会的，都是靠后天的学习跟磨炼的。经历的多了，就明白怎么去做了。怎么做能让别人舒服自己也舒服，怎么做能最有效得获取最大的收益，怎么做能把自己最好的一面展现给别人，怎么做可以最好得处理眼前棘手的事情。如果你经验匮乏，你还特别需要尽快得有这些经验，那么就多听听比你年长的人怎么说，跟你同龄的人呢，虽然好沟通，但是毕竟跟你差不多的经历。年纪大了，可能没有什么大风大浪，但是吃的盐真的比你吃的米还多。多多益善，多听听多想想。有时候忠言逆耳，不要有太多的情绪。你只要学习到了，就要感恩的。为什么有人要拜师，就是要听取别人的见解看法，别人的阅历积攒下来的感悟。你没有走那么多路，就多听听别人眼中的风景，你没有经历过绝望跟痛苦，就听听别人的悲惨。不管用什么方式，总有办法了解的。当你听得多了，也许还能拓宽自己的知识面呢！

酒后不宜健身，酒醉后加个“更”字。因为，酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。 乳酸这东西就是运动之后感到刺痛的原因。不过不要紧，只要休息一二天就会慢慢恢复正常的。

单一的运动是不能快速的减掉脂肪的，需要多管齐下，才能健康快速的瘦身。

在饮食方面建议控制饮食，晚上不要吃得过饱，或晚上不吃饭，少喝啤酒少吃高热量的食物。

多运动，还可以做有氧运动，如：快走之类的。

晚上多按摩自己的肚子，建议正反转各50次。

白天多喝热白开水，少吃多排，多消耗，就能有效健康的减肥，祝你减肥成功。

望采纳，欢迎追问。

常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。

完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

不管是粮食酒还是勾兑酒都是含有酒精的，所以多喝都没好处。酒精进入人体最伤的就是肝脏，所以如果你没事喜欢喝上两口，除了要挑好酒，还要护好肝。

1、酒后要及时喝水帮助体内排毒

除饮用水以外还可喝含无机盐和糖分的饮料，这些成分的饮料除可以补充人体所需水分外，还有消除体内酒精的作用。其中运动型饮料和果汁效果最好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。

在不喝酒的时候也可以喝一些可以养肝护肝的茶水来帮助身体清除平时喝酒积攒的体内毒素。

刺玫花茶——刺玫花就是野生的小玫瑰花，其营养价值含量更高，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

金蒲菊茶——取蒲公英根22g，菊花05g，金银花03g制成蒲公英甘菊茶包，每天泡水代茶饮即可，可清肝明目，去肝火，排肝毒！

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。金银花气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

2、酒后应及时补充足量的碳水化合物

这样可以减少酒精性脂肪肝的发生。而在各种碳水化合物当中，热汤面的功效最大，它好消化，能立刻“中和”酒精，从而抵制酒精对肝脏的损害；除此之外还有馄饨、水饺等面食。

3、酒后饮食应清淡，忌油腻厚味

有人喝酒后喜欢吃口味重的食物，如油分多的拉面，这些食物会给胃肠带来负担，延长醉酒的不适感。

4、酒后应多吃水果

能够补充维生素C、维生素E、微量元素硒等重要的抗氧化剂，这些抗氧化剂能够帮助醒酒。

5、酒后可喝些加苏子油的酸奶

苏子油是富含-亚麻酸的，-亚麻酸有修复肝损伤的作用，同酸奶一同饮用不但可以帮助消化而且还能提高肝脏功能。

6、吃柿子，帮助分解酒精

柿子是富含果糖和维生素C的水果，古时即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的涩味成分，可以分解酒精；所含的钾有利尿作用。柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C，其鲜嫩的幼芽可以炸着吃。

1、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

1、正确做法：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

2、做俯卧撑要逐步加量，做俯卧撑1-2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。

3、对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2-4组，每组10个，休息1-2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

4、刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

5、在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。