软床上做俯卧撑有效果吗

可以、俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌 对腹肌也有一定作用 如想增强锻炼效果,可以用专门的俯卧撑手柄,没有的话可以在双手下掂些书本之类的东西也一样,目的是在身体下压的时候可以下的更深,动作做的更充分,锻炼的效果也更好觉得负重不够(每组超过20个以上)的话,可以考虑在背部放重物增加负重!另外做的速度不要太快,要匀速,有节奏注意呼吸,下去的时候呼气,撑起的时候吸气

在家做仰卧起坐和俯卧撑，是在地面上做还是床上做好，取决于你的个人喜好和情况。

1 在地面上做：这种做法的优点是它提供了更稳定和自然的支撑。此外，它还可以提高你的核心力量和稳定性，因为你需要对抗地面的反作用力。然而，需要注意的是，如果地板太硬或太冷，这可能会对你的身体造成不适。

2 在床上做：如果你在床上做，它可能会提供更舒适的支撑。此外，如果你在床上做，你可以避免弄脏你的地面或衣服。然而，需要注意的是，如果床太软或太硬，这可能会影响你的训练效果。

至于是否需要购买道具，这主要取决于你的个人需求和预算。有许多辅助道具可以增加你的训练效果，例如腹肌滚轮、哑铃、健身球等。如果你想进行更复杂的训练或有特殊的需求，可能需要购买一些道具。但是，如果你的初次锻炼只是为了保持健康和锻炼身体，那么你可能会发现基本的俯卧撑和仰卧起坐就足够了。

总的来说，最重要的是找到一种适合你的训练方式，并确保你的身体能够适应这种训练。如果你有任何疼痛或不适，应该停止训练并咨询医生或专业健身教练的建议。

好处自然是很多，比如手臂、胸大肌、腰腹力量、腿，都能得到有效的锻炼。当然脚越高难度越大，最高就是倒立了。

坏处倒是说不出什么，只要别撑不住摔到自己就行。开始是头会有点难受，因为血液会大量流入大脑。不过适应一阵子就行了。别勉强就好。

俯卧撑其实方式很多，不一定脚放在床上。变换一下手型都会有新的效果。

都有用，姿势不同，效果就不同。

脚放在床上这种高姿俯卧撑，力量不大，适合初学者，练习的时候你能明显感觉到身体的哪块肌肉在用力，也很容易控制，可以用作健身前或健身后的热身或放松。练习时采取一组多次的练习。但不少于3组，每组的次数没有标准，依自己能力而定。

脚放在床下是低姿俯卧撑，这个姿势会将全身的重量压在上肢，对肌肉的锻炼强度大。练习时可采取多组少次来练习。

手脚都在地上是中姿俯卧撑，锻炼强度一般。 可以变化快慢的频率来练习，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中不易感到疲劳。

另外，做俯卧撑两手距离的不同直接影响锻炼是效果。 两手略宽于肩膀距离，偏重于锻炼臂力、肩部的肌肉；略窄于肩膀距离，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

好了，基本要点就是这些。锻炼时要把注意力集中在肌肉上，效果会更佳。祝你有副好身材。