去健身房锻炼的好处

去健身房锻炼的好处

去健身房锻炼的好处:

1．减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2．增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3．强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发著勃勃生机。

4．强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　5．减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6．防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练专案，收效会更加明显。

7．防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8．增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动专案，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

第一，会比较有锻炼的氛围，比起一个人在外面运动，周围都是运动的人的时候，自己的干劲也会特别足。

第二，会得到比较专业的建议，不一定是专业教练，健身房会有一些常年健身的人，他们的经验有时候会给你很大帮助。

第三，邂逅的机会，在健身房的男神女神出现概率会很高，养眼身材的人比比皆是，而且运动不会化妆太浓，同样健身也会成为很好的拉近关系的话题。

健身房锻炼什么对偏袒有好处

你说的是偏瘫？偏瘫又叫半身不遂，是指一侧上下肢、面肌和舌肌下部的运动障碍，是急性脑血管病的常见症状。轻度偏瘫病人虽然尚能活动，但走起路来，往往上肢屈曲，下肢伸直，瘫痪的下肢走一步划半个圈，这种特殊的走路姿势，叫做偏瘫步态。 锻炼主要训练上肢功能及提高患者日常生活活动能力。（健身房的运动量不适合偏瘫患者。严重的病人更佳进行不了健身房的锻炼）建议遵循医生指导，做一些康复性训练就可以了。比如病情较轻的，可以在有人陪护的情况下，散散步之类的

去健身房怎么锻炼

肥肉就是脂肪 是你多余的能量的储存状态 多做器械运动可以让你的肌肉更健壮

你的要求是主减肥副练肌肉 可以每次先做器械锻炼 然后再跑步或者骑单车 因为在 肌肉运动之后做有氧运动可以有效地消耗体内的多余脂肪而不是你当天所补充的能量

你可先选择5KG或15KG的哑铃作为起点 站/坐正 手握哑铃 上臂保持不动 小臂向上抬 根据自己的承受能力去做 一般如果想减肥的话 每组次数少一点 多做几组

练肌肉的话每组次数要多 尽量做到抬不起来位置 少做几组 切忌不要硬撑 避免肌肉拉伤 做完要给予一定的肌肉 拍拍打打就行

胸肌的锻炼方法做有效的是躺着推杠铃 从5KG或10KG开始 次数根据你的健身目的决定 一般可以以10~20个为一组

腰腹力量做好的办法还是做仰卧起坐

注意可以每天着重练一个部位的肌肉 轮流让其他肌肉休息

长跑是最有效的减肥方法 如果害怕腿变粗 最好的方法是 跑完之后 对腿部的肌肉进行充分的 和拍打 这样能有效地防止肌肉在运动过后因高度紧张而区域性凝聚形成肌肉群 可以是你的腿型看上去更加有型 压腿可使你的腿部韧带拉长

在做器械运动的时候 一定要收放力度统一 不要借助惯性猛的放下 放的时候也是对肌肉的锻炼 是不同位置的肌肉 这样锻炼出来的身材才会更好看 手臂左右次数尽量统一 不然一粗一细很难看的

你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的，有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。

健身房锻炼更好？

我是做养生的，首先给你个建议，一天当中最好的锻炼时间是傍晚五点左右，但现在天比较热你可以晚一些六点也可以，这个时间是最好的锻炼时间。不要晚上去跑步，因为中医讲日出而作日落而息，晚上就是要休息的时候了不适宜大量运动，晨练的话最好也晚一点，因为太阳出来了阳光中的紫外线可以杀死空气中的一些细菌，树木也可以进行光合作用产生很多氧气，相反如果四五点去晨练空气中很多二氧化碳和细菌，效果不好，所以想健康一定要懂得健康的知识。其次你如果不想要肌肉，根本不用去健身房锻炼，平时跑跑步跳跳绳，打打篮球羽毛球完全可以拥有一个健康的身体。好了就说这么多，祝你健康。

空腹去健身房锻炼好么？

人们都对空腹运动却不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

早晨去健身房锻炼好吗

早晨去也不错

优势在于，健身房人少。

要是晨练出去跑步，我劝你还是不要了

最好的跑步时间是晚上，因为白天植物光合作用氧气比较少，晚上植物树木都在释放氧气。

去健身房锻炼多久最好？

45分钟最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟内解决所以战斗，避免聊天，缩短组间休息时间，一定要避免马拉松式的锻炼

想去健身房锻炼，求健身方案

本人173，体重才60KG啊，大哥说明你有点超重拉。

1 饮食方面要注意少吃肉，吃多了练了也白练，多喝水，多排毒（包括很多方面），少吃油腻的，多油的，烧烤类的东西。吃的暂时先说这么多。

2 一个月的时间其实可以瘦挺多的，特别是夏天，天气热，流汗多更有助于减肥。

3 要减肥跑步是首选，早上或晚上跑都可以，速度不要过快，只是时间要长一点，具体多长时间自己控制，跑累了就再坚持10-20分钟都可以。

4 中午注意休息，如果自己有什么爱好的运动也可以在喜欢的运动上进行锻炼，比如打打篮球拉，足球拉什么的，这些适合在傍晚进行，因为白天气温高容易中暑。

5 健身房也是一个不错的选择，短短一个月的时间足够把大不份坠肉边成肌肉，具体的可以询问教练。

6 如果条件允许的话，可进行 等方法，也可起到减肥的功效。

7精神上贵在坚持，最后祝你成功！

国家提出大健康时代，现在大力支持健身行业的发展，健身行业的发展是一个大趋势，在未来十年健身行业的发展都会如火如荼。健身教练也是一个热门的时尚的高薪行业。现在健身教练已经成为国内十大高薪行业，现在健身教练的月薪基本都在一万以上，好的教练工资两万，三万都很正常，积累足够的经验的健身教练还可以自己投资开家工作室或者小型的健身房，这都是一个特别好的职业规划。

现在健身行业就是为了帮助大家管理自己的健康状况，走进健身房锻炼的会员都会请一个专业的健身教练一对一指导自己训练，因为专业的健身教练都是经过专业的系统培训之后考取国家相应的证书才能上岗就业的，专业的健身教练都具备专业的运动康复技能，普拉提孕产技能，体能训练师，可以帮助不同的人群解决各种问题。

健身行业的发展还是很大的，人们已经开始越来越注重健康，而长期坚持健身，对自身又有很大的好处，所以现在的健身行业，还是有巨大的发展空间。

有一年健身经验的精神小伙来回答这道题。

我们之所以选择健身房，那是因为健身房确实好，总结起来，大概有以下几点：

1 健身房有一整套健身设备。在健身房里，你想要的设备一般都有，练手臂的，练腰的，练腿的，练胸等，细分得很清楚，能针对某个部位做强化运动，效果显著。

2健身房氛围感比较好。在健身房，大家都是来健身的，然后健身房也会在装修方面给予辅助，加上一定的音乐，所以健身的氛围就特别好，增加了运动的乐趣和信心。

3健身房可以增加同伴之间的互动。很多人在一起运动，就可以一边运动，一边交流，大家互相学习，这样不仅可以及时纠正健身过程中的错误，还能更好地增加锻炼效果，保证健身除了可以强身健体，还能增肌塑形！

当然，去健身房也有其缺点，主要是：

1费用高。一般以年卡为主，基本上是好几千，还有装备费用，有些还有交通费用，用餐费用。

2去健身房要求比较高。除了时间安排，还要根据工作量作强度调整，另外，必须准备一些像样的装备，比如健身服，手套，瑜伽垫之类的。

3去健身房对时间要求很高，除了要求去健身房的时间要和健身房营业时间速配，还需要达到一定时间才能起到锻炼作用。

4去健身房对自我要求更高，除了按时按量去健身，还要保证对时间安排高效，最重要的是，要坚持下去！

所以，大家可以根据自身情况去选择是否去健身房，比如可以刚开始去健身房一段时间，培养正确的锻炼方法和锻炼习惯，然后在一定条件下，可以就选择自己锻炼！

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

如果是你要去健身，你会选择去哪里呢是专业安全、设施完善的健身房还是亲近自然、无拘无束的户外

当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

根据季节与温度的变化来改变运动地点

夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的选择。

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

针对性训练，更易找到训练感觉。

器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

有氧运动在户外，力量训练在室内。

室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!