如何正确做俯卧撑。

1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

注意事项

双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

人就像网络带宽是有物理极限的，你才15岁练了这么久还是只能30个说明你的体力及体质只能支持的连续做30个 那么问题来了 怎么让体力增加呢？ 额，这就要你平时多吃富含蛋白质的食品，多锻炼 不仅仅是俯卧撑 15岁的话 可以连长跑和单杠 只要你有毅力 我相信你能坚持下去 能成功的 对不对？

每天练效果一般，你只做俯卧撑么，只练胸大肌？大肌群你锻炼后要让肌肉休息恢复，怎么也得72小时，所以你一次的锻炼要强度够，你150个俯卧撑我不知道做的是否标准，如果十分标准的话，分成几组做，效果更好，别一口气做。看你说你想买蛋白粉，其实我觉得是可以的，因为你要摄入同等量的蛋白质，蛋白粉比你买肉，蛋，奶来吃要便宜，主要是蛋白粉里基本就是蛋白质，没有脂肪，这是你吃正常食物做不到的，正常食物你摄入不少蛋白质的同时也会摄入很多脂肪