举重中抓举的提铃技术是怎样的？

提铃是通过股四头肌用力伸直，使杠铃以一定的初速度，向上运动到适当的高度，为“发力”创造有利的条件。

第一阶段：提铃离地至膝盖高度的瞬间，称为“提铃初速”阶段。这时膝关节的角度达到最大值。这阶段是以积极伸直两腿开始。同时适当地提高肩和臀的位置（臀部上抬速度比肩带略快），并以带动横杠贴近小腿向上运动为特点。

第二阶段：杠铃从膝部提起至大腿中上部位的瞬间，称为“引膝”阶段。这时膝关节的角度由大变小，形成再度弯屈，而髋关节角度却由小变大，并开始积极伸展。当横杠达到膝部高度的瞬间，上体前倾度已经很大了。肩关节和髋关节都离开杠铃中心较远，整个杠铃重量完全落在前倾的上体和肩带上。接着，立即开始问后上方抬起上体，伸展髋关节。由于躯干上抬和髋关节前移，使膝先前移到横杠下方，造成再次弯屈，横杠上升到大腿中上部的位置。这时肩关节处在横杠前上方，两臂下垂伸直持铃，挺胸紧腰，抬头，全脚掌着地支撑，小腿稍向前倾，身体的总重心接近前脚掌上。

举重背后的物理

在举重比赛里，杠铃上升的过程中要尽量“走直线”，而不能前后晃动，否则，沉重的杠铃会因为的重力产生的力矩会导致身体失去平衡。我们看到运动员的身体微小“后仰”的动作就是为了让杠铃的重心可以尽量贴近垂直上升。

抓举要求动作连贯一气呵成，因此需要尽可能减少需要举起的高度。我们注意到抓举运动员两手的间距往往较宽，便是因为这样不仅可以用贴身的角度将杠铃举起，同时也有利于减少需要举起的高度。

挺举不同于抓举，是由“提铃”和“上挺”两个动作连接组成。选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员的挺举成绩总是高于抓举成绩，就是因为挺举不需要像抓举那样一气呵成，而是将需要举起的高度分成两部分，中间还可以有机会修整。

要注意的是，举起100公斤的杠铃，使用的力气要超过100公斤，因为运动员要快速地提铃，就得给杠铃一定的加速度，发力峰值要达到杠铃重量的15倍。所以，“快速的爆发力”是举重的要点。

由于提铃的高度有限，因此必须要充分利用好宝贵的零点几秒的时间，抢在杠铃下落之前迅速下蹲，将胸部转入横杆下并接住杠铃。上提时杠铃对人的反作用力可以让人出现“超重”现象，因此重心下降速度大于自由落体时的速度，所以我们现在看到的比赛中各国选手几乎都是使用下蹲式将胸部转入横杆下。

发力是在引膝的基础上，充分利用伸髋、伸膝肌群力量的适当拉长以后，立即以“爆发式”的用力作用于杠铃。这时，膝关节和髋关节的角度又达到最大值，使杠铃获得最大加速度向上运动到必要的高度（接近于齐腰高度），为下蹲支撑创造有利的条件。

在发力前，必须选择最合适的“发力点”（即引膝结束的瞬间）。抓举的发力点一般在横杠到达大腿中上部位时，能取得较好的发大效果。但是，由于各人的握距以及两臂、腿、躯干长度的比例不同，因此发力的部位也有所差异。

发力尤其需快、猛，在发力的瞬间，伸髋、伸膝肌群、肩带肌群和小腿腓肠肌等肌群的协同用力，使杠铃突然加快上升速度。它的用力顺序是：先伸髋、展体、蹬腿，接着耸肩、提肘、举踵，这些连续协调的用力动作都必须在瞬间完成。发力的要求：必须使整个身体充分伸展，两肘贴身高提，身体在充分伸展的情况下，于瞬间及时转入下蹲。