13岁能用杠铃练肌肉吗 会不会长不高

13岁是你发育阶段，经常锻炼就可以了。

最好别用太重的东西锻炼，不仅起不到太大作用，有时候还会起反作用喔。

多吃饭，多锻炼，多睡觉（不是懒觉喔）

这样就足够了~~~祝你长得高高的~呵呵~~~

　　在健身器材中，每一个器材的用处是不一样，同时有的健身器材适合女性，有的健身器材适合男性

但是不管是什么健身器材都是有着不错的作用，那女性健身器材有哪些，还是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢

1 壶铃　　不知道有多少健身的朋友认识它呢？壶铃训练和杠铃、哑铃类似，健身者可以借助壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等不同方式的训练，壶铃相对于哑铃和杠铃的优势在于：壶铃可以全面提高身体的爆发力，使运动训练更加有效。　　

2 瑜伽球　　瑜伽球可以说是一种女性的专属健身器材，用来锻炼女性的柔韧性、对身体各部位的控制能力，经常练习瑜伽球，有助于塑造完美的身体曲线。　　3 椭圆机　　椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，非常适合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，　　4 丰胸拉力器　　听名字就知道是做什么用的健身器材了，不过大家别误会，丰胸拉力器男女通用，男士也可以用来锻炼胸肌。对于女性来说是塑造精致有型的事业线的好帮手，而且还十分安全哦。　　5 跳绳　　跳绳就不仅仅局限于健身房了，作为一种全民健身运动，跳绳有助于保持个人体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一双舒适的鞋子了。　　6 呼啦圈　　又是一个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不仅有趣，对于瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样，也是需要循循渐进的，可能你刚开始只能推10KG，但是不要紧，一点点练习就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，动作的标准程度，完成度，分组数量等都很重要，如果你最求的是训练效果，那么我推荐的方法是先推光杆，15次，左右25kg，12次，左右5KG，10次，左右75kg，9次，一直加重量，直到加到一个重量你只能推一个，这个时候开始往下减重量，一点点减，一直减到光杆，然后一个也推不起来，这算一组，休息五分钟，然后开始第二组，一共4组，这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话，那就找个人辅助你，金字塔式的练习，卧推完了飞鸟，完了斜上推，完了哑铃卧推，斜上哑铃卧推多吃点肉和蛋白粉就OK

身高178CM、体重60KG，在标准体重之下，高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

你们个人认为高中生买个哑铃锻炼身体合适吗

先用小的，15kg完全够了。等到感觉不费力后就用大点的，以此类推，你会力量倍增的。 在网上看看锻炼的动作选择几种动作，坚持锻炼，不必追求特别大的重量，慢慢来，急不得！

高中生锻炼身体练习哪种武术合适？

学散打吧，理由是，国内很多专家，起源中国，也有很多运动员和爱好者，网上很多视讯，有教学的还有比赛的，各电视台也有转播。特别强调一点散打是目前中国武术技术和理论最完善的技击术，全国各院校，包含很多武馆虽是什么派其实也是练散打，

拳击 泰拳，也是很牛的技术 ,跆拳道也很好，实用上比散打差点，但是它的礼节做得很好，

高中生如何锻炼身体？

跑步，打篮球，仰卧起坐，俯卧撑。饭前饭后一个小时再锻炼比较好哦。

高中生有血压,适合去爬山锻炼身体吗

愿意登山锻炼身体可以的。如果有心功能不全的情况下不能。一般多活动锻炼对高血压影响不大，但是影响心功能不全，需要注意不能过度劳累

高中生暑假的锻炼身体计划

健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻，选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量）每天坚持做4组，然后改练其他部位，等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位，可选择其他部位的锻炼，如腹肌，胸肌的锻炼，这样肌肉不会过于疲劳，也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛，这样效果很好，另外健身期间要注意饮食，不要吃过油腻的东西，要多补充蛋白质，如牛肉，鸡蛋，牛奶，这类食品要多吃，如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答，谢谢

高中生如何锻炼身体才最合理？

我上高中的时候 每天180个俯卧撑早中晚 各60然后晚上 再做100仰卧起坐。其实做好事早晨太阳出来的时候跑步 那时候空气清新做有氧运动。

高中生在用哑铃锻炼时,其哑铃重量该有多重

因为每个人的肌肉力量都不太一样，同一个人锻炼不同部位，所需要的哑铃重量也不一样，所以没有标准，建议你可以选择可调节哑铃。

高中生如何锻炼身体使身体均衡发展

对于学生来说，锻炼身体最好的办法是跑步，锻炼肌肉以、呼吸以及心血管系统。学习治愈抽时间跑步，身体好才会学习好。 经济的方法还有俯卧撑，仰卧起坐。循序渐进地坚持，10次一组，开始不要量太大。练习后做下放松。每天俯卧撑总量50次以上了，可以算是健康了。 俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 我从高一开始练的，那会儿我是170，139那会我是每天四组俯卧撑，每组十个，间隔半分钟。每天50个仰卧起坐，20kg哑铃每手20 然后数量和质量逐渐增加。 俯卧撑必须身体崩直鼻尖触底，仰卧起坐必须拳起腿。组数不变，每组数加量。 现在我高中刚毕业，183130胸肌崩起可以超过下巴，肩膀也宽了不少。我现在每天俯卧撑四组每组六十标准动作。仰卧起坐三百。60kg每手60 我的经验就是坚持，一天也许很容易，但一个月难；可是只要你坚持一个月以上，你就会觉得每天不练就难受，而且连这个效果还是挺明显的，很有成就感，只要上了手就很容易坚持了。 1每天上下学选择骑车（如果交通允许的话） 2每天吃完午饭去操场上转两圈！ 3体育课上老师布置的内容尽量完成 别因为种种原因逃避！尤其不能以高三为借口 不上体育课！ 4双休日如果有时间 可以选择早起跑步或者游泳等方式！ 5三餐安排合理 遵循早饭好 中饭饱 晚饭少的饮食规律！ 6倘若高三真的没时间锻炼 可以选择每天晚上覆习累的时候 做做仰卧起坐 俯卧撑之类的 做完洗澡 然后继续复习 可以事半功倍哦~ 高三是个特殊的时间段 倘若真的发福！别担心 到了大学一切都会回归的！高三还是以学习为重 在身体允许的情况下 不要刻意的去锻炼！ 最后祝你在今年的高考中考出好成绩！

心肌缺血怎么锻炼身体合适

如果是冠心病的话，那么选择比较缓和的运动，比如散散步，打打太极拳（慢的），运动强度以不引起心绞痛发作为宜。再就是对于老年人，不要起得太早锻炼，因为早晨温度低，血管收缩，且早晨自主神经不协调，容易诱发心绞痛发作甚至心肌梗死。当然如果接受正规的治疗是基础。

小孩几岁锻炼身体合适再怎么样锻炼

三四岁左右就可以开始锻炼。可做的运动很多，最容易的应该是爬山，脚踏车，滑板车，轮滑等。这是孩子体重轻，爬山一般累不是问题，但下山时一定得抓着手，一来是防止摔跤，二来是尽量减轻对膝盖的冲击，有条件干脆就坐缆车下山。同理一般不要让孩子练跑步，小孩是不知道保护膝盖的。滑板车是最容易掌握的，对提高平衡能力很有帮助，最好能有几个熟悉的同岁数小孩，天天都一起玩一会，这样能保持兴趣。轮滑脚踏车主要是要注意安全。

短跑运动员的上肢负重练习一般就是用杠铃做快速挺举和抓举练习。杠铃的重量要根据你的训练水平来定。初中女生选择15－30公斤的重量即可，选择的杠铃不要太重，以免影响快挺的速度，每组练习10次左右每次3－5组。