一天做100个掌上压，要分多少组做最好？一天做200个又要分多少组做为宜？

体能的训练是要讲究科学的，掌上压科学的练法是根据自己的体能每次做三组每组力竭。开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松 。训练一周3次，隔天进行 。用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

可能是您没这么大量的锻炼过，所以有这种反应。如果稍过量一些没关系的，以后慢慢加量就好了。如果过痛，就休息一下，在这个基础上减少一些。慢慢来，不要心急，相信您一定会得到您想要的结果的。呵呵