俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做多少合适,第1张

全民健身时代已经开启,各式各样的运动开始流行起来。俯卧撑是一种可以随时随地进行的一种运动,俯卧撑不仅可以强化我们手臂的肌肉,还可以锻炼我们的体格。想要健身的朋友们知道俯卧撑一天做多少合适吗?那就接着往下看吧。

俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

相信各位热爱健身的朋友们在看完本篇文章之后,都知道了应该如何正确地开始进行仰卧撑这一项运动了吧。切忌一开始就用力过猛,应该循序渐进的进行,练就完美身材,还会远吗?动起来!动起来!冬天里也要好好的运动,甩掉身上的肥肉吧。

俯卧撑做多少算合格?不同性别,不同年龄的人,体质不一样,能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者,俯卧撑次数的不同级别参考数据:

俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式,因为其训练的方便性,男女老少皆宜。就具体训练部位而言,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

初始俯卧撑训练者,如果不能做完整的俯卧撑,可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起;常规的俯卧撑训练,每周三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。

就训练的部位而言,以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外,还可以做引体向上训练背部和肱二头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌,深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

在我看来,男生能做30个标准俯卧撑,女生能做10个俯卧撑,就算合格了。

我带过的会员中,男生俯卧撑能力都还可以,就算一开始能做的数量不多,练一段时间,都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行,大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点,说说如何通过系统的练习俯卧撑,锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先,如果你是这样的战士,你肯定不需要参考我的练法。

怎么系统的练习俯卧撑呢?

以下9个俯卧撑动作,根据自己的能力,由难到简单,选择3或4个动作,

每个动作做4或3组,每组做到力竭。

如果你做不了动作一,但是可以做动作二,就选二三四五,这几个动作。

如果你是女孩儿,前6个动作都做不了,你就做七八九,这三个动作。

动作一:单手俯卧撑

吸气下放,吐气推起。

左右各做3组,每组力竭。

组间休息1到2分钟,然后换动作二。

动作二:跪姿单手俯卧撑

吸气下放,吐气推起。

左右各做3组,每组力竭,然后换动作三。

动作三:不平衡拉弓俯卧撑

左右各做3组,每组力竭,然后换动作四。

动作四:拉弓俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后换动作五。

动作五:钻石俯卧撑

胸碰到手,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作六。

动作六:标准俯卧撑

胸几乎贴地,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作七。

动作七:跪姿俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后换动作八。

动作八:跪姿释手俯卧撑

把身体完全放到地上,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作九。

动作九:站姿俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后结束。

每周练习2次,3个月到半年,你发现不但胸肌大了,胳膊粗了,而且还不断进阶,能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

我是胡博,我来回答。

个人认为做这种训练,是一个循序渐进的过程。急于求成反而更容易损伤身体。

训练强度应该每隔一段时间就重新测试一次。测试每次最大训练强度,也就是每次最多能做多少个。

训练方案中,可以从每次最大训练强度的40%,比方说本月测试时,最多可做30个,建议训练时从每次12个开始,逐渐加量。

下个月测试时,最多可做50个,训练时可以从20个开始,逐渐加量。

其实并不是做得越多越好,同一个肌肉群的抗阻训练,做完了应有充足的休息,再配上优质蛋白质的补充,长肌肉效果更好。

其实不用去问多少会合格,想锻炼身体的话可以每天练习从少做起。当然如果去健身房做负重训练的话效果就更好了。

我以前俯卧撑只能做十个以内,健身三年多现在做5、60个没问题了。

个人觉得没有具体的标准,这个和自身体重成比例的,还有就是姓别!女性很多做不了标准的俯卧撑,男性体重基础很大也很难做俯卧撑!所以男性来说,体重标准,成人应该30左右合格!希望能帮到你!

一次最好做多少俯卧撑,做几组,时间间隔多少

第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!

第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个

第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个

第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个

第一阶段,练1-2个埂

第二阶段:练1-2个月

第三阶段:练2-3个月

第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段,以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验,哈,希望对你有帮助!

俯卧撑多少时间一组? 一般一组是多少个?是做几组?

3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看,

新手建议不超过10个一次,做三组

有基础的15-20个一次,同样组数

健身达人做30个一次左右,四组,最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉,减肥需要做有氧才行哦!当然可以结合无氧,效果会更好的!建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法!

我俯卧撑一组只做的了7个,请问,一天做几组比较好

呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间(很标准的)

慢慢加 别心急

分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧

最好用 育器材 效果好

一般俯卧撑一组做多少个,做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话,每组根据力量情况,可以做20个,5组。换其他角度或者变形动作,再进行锻炼。一般4个动作左右,每个动作3-5组,每组根据能力做,可以就做20个,不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好,分几组做,一组做多少个呢?

你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑?

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂,

个人感觉,要想让俯卧撑起到很好的效果的话,做4-5组,每组都做到力竭,组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后,可以按照以上花样,再做些变体,用不同的方法不同的角度 胸肌,胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌,不如去健身房推杠铃见效快,但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质,比如吃俩鸡蛋,喝袋牛奶,有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效,那要看你锻炼哪里的肌肉了,自己选择适合的。

俯卧撑,刚开始做是要几组?一组多少个合适? 50分

第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!

第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个

第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个

第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个

第一阶段,练1-2个月

第二阶段:练1-2个月

第三阶段:练2-3个月

第四阶段:七个月后可以达到第四阶段

俯卧撑是一种辅助性的体育运动,但也是种“减肥运动”,很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢?运动过程中又有哪些呼吸技巧?想尝试俯卧撑的MM不妨跟着小编的节奏,一起练起来吧!

俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动,MM们初次练习也许会觉得比登天还难,浑身酸痛不说,连走路都成问题了!那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢?随着练习的深入,MM们又该如何逐步加量?

这里建议MM们采用循序渐进的运动法,即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动,每组15—20个;有一定基础之后,再改为每天做3组,每组20个之后有余力的条件下,可以尝试一天4组,每组30—50个!

除了遵循循序渐进的运动法,MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来,即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动,促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动,而且动作难度系数较大,只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究,妈咪们只有做到位了,才能更好地实现减肥目标。Alltoall,俯卧撑要怎么做才最有效?要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种:“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地,屈臂直至胸部接近触及地板,在身体即将触地时迅速撑起,如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤,不妨将双手握住一对小哑铃,以避免被地面“压伤”。

第二种:“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”,其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力,即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种:上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅,双手撑在椅子上,以普通俯卧撑的做法,做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦,如果你想达到更好的减肥效果,不妨一试!

总而言之,要真正发挥俯卧撑的减肥功效,妈咪们都必须将动作做到位,并且保持慢下慢上的速度,因为太快的速度只会耗费体力,不能消耗脂肪!。。。

说到这里,才发现其实俯卧撑并不难做,只要你的减肥决心足够坚定,区区一个俯卧撑又怎能难道你!想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧!还等什么呢,赶紧来发挥俯卧撑的减肥功效,为了你的男神女神儿奋斗吧!

公园里、操场上总是见大家在练俯卧撑,它作为最常见的运动之一,受到大家的欢迎,老少皆宜。不过,俯卧撑一次做多少个才适宜呢?做多了对骨骼不好,做少了起不到效果,怎么样才是最有效果的。今天小编就跟大家分享一下,快来看看吧。

一、俯卧撑的好处

1、常做俯卧撑,可以增强体质,提高免疫力,还可以改善心情,让人变得自信、积极。对于广大中老年人来说,常做俯卧撑更能延缓生理衰老,好处良多。

2、常做俯卧撑,还可以让骨骼变坚实,改善关节的灵活性,还能增大肺活量,改善血液循环和呼吸,做到延缓或减少生理老化的现象。

另外,俯卧撑运动强度适中,需要控制好量和节奏,才能起到很好的锻炼效果。

二、俯卧撑一次做多少个

如果你练习俯卧撑是以塑形、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8至20个,每天可以做3至6组俯卧撑。

对于初学者来说,每天的俯卧撑数量能达到40个,就可以起到一定的锻炼效果,如果低于30个的话,刺激肌肉程度有些小,效果会欠佳,40个,不是一口气完成的,而是分为3至4组完成即可。

如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话,那就真的是很厉害了,如此保持下去,你的身体素质一定会超越常人哦。

对于个人而言,具体做多少个也要看你的身体承受能力,上面小编讲的只能让大家参考哦。如果你长期坚持做俯卧撑,不仅肌肉会得到增长,身体的各项机能也会增强,最终达到强身健体的状态,所以坚持才是最重要的。

问题一:成年人一般能做多少俯卧撑? 应该分体重类别!

60KG,平常锻炼多的话,30~50个应该没问题。

如果想练肌肉,最好是遵循以下方法:

1 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5 高密度:密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于锁定状态),总是达到彻底力竭。

9 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充>>

问题二:每天做多少个俯卧撑合适 看你的体型其实不错的,肥肉不多,主要是再练出些肌肉就更好看了,如果去不了健身房的,给你制定下面这个计划:

胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个

俯卧撑 四组 每组12个

腹肌 先给你推荐两个动作,一个是搁腿仰卧起坐,就是仰躺在地面,小腿搁在凳面上,大小腿成90度角做,另一个就是悬垂订腿,双手抓紧单杠,把腿伸直了往高举,累的话也可适当弯腿

每天练一次,每次做四组,每组25个,组间休息1到3分钟,刚开始的一段时间做不动的话,可以少做几个,以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右

胸肌和腹肌放一起练,每次先练胸肌后练腹肌,隔一天练一次,循环下去

每天慢跑半小时左右,可以增强呼吸系统的功能

平时饮食中多吃高蛋白的食物,比如奶类,豆类,肉类,蛋类等食物,以保证肌肉增长中对蛋白质的需求

要有足够的睡眠,不要熬夜

这样坚持练三个月就会有明显的效果了

问题三:一个普通人可以做多少个俯卧撑 看凭律…慢慢得20个很难,快得可以上30

问题四:一个普通人一次可以做多少个俯卧撑 一个人体制的好坏・应该全方位的来看・ 他的精神状况・平常是否很活泼・ 还是精神长期萎靡・・ ・・还有心跳・・体重和身高的比值・ 脂肪与体重的比值・ ・・别多想啦・・如果觉得自己不够健壮的话・ 就多运动吧・・・运动的乐趣是无穷的・ 加油!

问题五:一般人能做多少个俯卧撑算不错 一分钟40-60个左右算是不错的水平了,俯卧撑关键要看你是不是做得又快又多,“多”说明你的肌肉耐力不错,“快”速度是肌肉力量的集中体现。

问题六:正常人俯卧撑应该能做多少下 普通的成年人一般每分钟可以做30-80个俯卧撑吧。。。

问题七:一般人一分钟大约能做多少个俯卧撑 训练有素的人 一分钟100个没问题,没有练过的人也不好说平均30个左右吧!

问题八:大家一般能做多少标准的俯卧撑 我一般一次做40个左右。看平常的练习来的,

问题九:俯卧撑一般身体能做多少 俯卧撑很少运动的人一般身体能做5至10个,偶尔运动的人一般能做10至30个,经常运动的人一般能做100个至300个。专业的人500个左右、

问题十:标准俯卧撑一般人可以做几个? 中国成年男子俯卧撑平均值为225个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑作用:

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格,俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动,因为它没有场地限制,并且经常锻炼的话,可以使身体强壮,因此很多人会在家做俯卧撑,那么俯卧撑做多少合适呢?

俯卧撑做多少个算合格1

由于俯卧撑运动在室内也可以进行,因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一,这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况,俯卧撑的多少和自己的体重有关系,一般100斤多点的人左个50多没问题,150斤以上的能做20多就很不错了,170斤以上的也就10个左右。

可以隔天练一次,也可以天天练,抽出专门的时间段, 一组做30个,做完后,做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做,尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了,慢慢在增加训练强度 。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项:

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动,不仅能够帮助锻炼身体,还能够帮助提高身体免疫力,这对于健康也是有一定的好处。

做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况,千万不能够过量的进行俯卧撑运动,这样子只会加重对身体的负担,不能够达到一定的效果。

俯卧撑做多少个算合格2

俯卧撑做多少合适

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?

其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹,深蹲一样,需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激,生长也会更快。

尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时,重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说,每个俯卧撑4组,一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组,在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动,如跑步、游泳等,或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果,不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果?以每组做俯卧撑做到力竭,或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑,那就做20-35个。之后休息20秒-120秒,接着练习下一组俯卧撑。

我总结

俯卧撑是一种很好的健身运动,一般做俯卧撑每个俯卧撑4组,一组8~12个,根据训练强度和计划中要达到的训练效果

俯卧撑做多少个算合格3

大家都知道,每天进行适当的体育锻炼,对于自己的身体有很多的好处,但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了,过少运动效果会不明显,过多了身体所需要承受的负荷过大,时间长了,不仅看不到运动的'效果,

自己的身体也会很疲劳,所以运动的度一定要掌握好,接下来我就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好。

按一般来说应该是10-20个,但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力,因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多,初期不要太疲劳了容易拉伤!如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做!一组40,每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

标准动作:

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准,所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势,另外,俯卧撑不是适用于所有的人群,有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子,要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套,不然手也容易擦伤。

对于男性来说,30岁以下的人,能一口气做到50个是很不错的,在30-50之间也是比较健康的;30-49岁,做到40个就很好,30几个也正常;对于50岁以上的人,由于肌肉会流失和身体机能衰老,能做到30多个就比较不错了。一般来说,男性一次能做到40个以上算合格了,做到50个非常不错。

通常来讲,大部分女性的力量是要比男性弱一些的,如果能一口气做到25个以上,也就算达标了,身体素质还不错,做到30个以上,自然更好。

俯卧撑注意事项

对于身体素质比较好的人来说,可以接受的运动量当然会比较高些。如果你的身体素质很好,而体脂率又比较低的话,不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果你的身体素质很好而体脂率又比较高的话,那么可以根据自己的接受程度来决定俯卧撑的量。因为我们的体脂率高的话,需要比较多的运动量才可以将其消耗,锻炼出迷人的身材。

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