求专业健身认识提建议 本人20岁 身高178 体重59kg 很瘦 该怎么练 我的意思是在健身房练肌肉

去健身房没有什么不好的，不要听那些人说东说西的，拿他的事历当标准，每个人的条件和喜好不同，在健身房即能得到教练的正规指导，又能得到同伴的鼓舞，健身房的器械全面，我不相信他在家自己锻炼能把身体各个部位的肌肉都练到位，他以为身体就胸肌﹑腹肌﹑二头肌那么几块肌肉

言归正传，首先对你去健身房锻炼的看法绝对支持!然后纠正其它说法，一天无氧，一天有痒是不够正确的方法，必须要有氧﹑无痒结合起来。每周三到四次训练，你可以根据每次的训练强度来决定，间隔一天还是两天训练一次。每次训练，首先进行有痒运动(跑步﹑跳绳﹑游泳…)消耗脂肪，使身体达到一定的热量，再开始进行无痒运动(无痒运动通常都是通过器械完成的，简单点的就是深蹲、举重﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等)。很多健身爱好者都忽视了有痒运动，这种人我们比较常见，就是肌肉很发达，但是肌肉线条很不清晰。让你这样训练就是要你边减肥边增强肌肉，防止肌肉包在肥肉里面，出现虚壮的现象。但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害，有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行无痒运动了。饮食方面也要注意，多吃蛋白质食物，肉类(尤其是牛肉)﹑鸡蛋﹑蔬菜…178的身高，标准体重在70公斤到75公斤间。

游泳既可以健身，又能锻炼身体，我最喜欢这项健身体育运动。

我在松花江畔常常能看劈波斩浪的游泳健儿。冬泳的人们更是令人佩服。他们冒着零下三十度的严寒在冰冷刺骨的松花江水中畅游，围观的游人齐声叫绝。我很羡慕，心想：我一定学会游泳，亲自感受一下水中的快乐。

妈妈为我找了一位很好的游泳教练教我学游泳。当我第一次来到游泳馆，觉得这里的一切都很新鲜。我望着碧蓝的池水清澈见底，可是就是不敢下水，教练耐心 地劝我，让我勇敢一些。我试探着把着扶梯进入水中，感觉自己仿佛在漂。在浅水区里，教练先教我下水憋气，我原以为很简单，可真正练起来并不容易，几次把头 低下，又抬了起来，重新憋了口气心想：没什么了不起，别人能做到我也没问题!一狠心，把头往下一扎，透过泳镜我什么都能看见，原来水中世界这样神奇!练了 一会儿，我自己就可以漂起来了，与游泳池的第一次亲密接触，我喜欢上了游泳。学游泳的关键是要战胜自己，适应环境。万事开头难嘛!如今我已学会了蛙泳、自 由泳……

通过学习游泳，我懂得了：“世上无难事，只怕有心人。”这句话的道理。

作为一个常年坚持锻炼健身的老学姐，我来说说我的想法。

健身的好处有很多，比如：

1 会越来越有自信。坚持健身，会感觉整个人神清气爽，感觉充满了力量和活力。

2 会拥有好的身材，可以有更多的选择权去挑选喜欢的衣服，随意搭配。

3 会有成就感，因为坚持一个长久的事情很累，但是你却做到了。

4 有更多的机会认识朋友，说不定在这个过程中遇到另一个坚持的朋友一起努力。或者是遇见一个一见倾心的她/他。

5 会因此养成更多的好习惯，比如按时吃饭，按时休息，戒掉膨化食品之类。

下面说说大学生该如何健身

不管是大学生还是其他职业，绝大部分人其实都有时间，也都有办法去健身。

首先，别把健身想的太难，太高大上，健身习惯了之后只是你的一种生活方式，就和吃饭，睡觉，玩游戏，刷手机一样。

如果说有点难度的，可能就是具体的训练方法，没错，训练是讲究方法的，对于新手来说千万不要瞎练。但是这也不是难以解决的问题，现在各大平台各种大神教健身的特别多，随时都可以学起来。不过短视频平台的一些训练得需要细心的挑选。知乎平台就很不错，而且现在各种健身APP现在也是层出不穷，跟着练就没错，我用的是keep。

第二，健身需要占用很多时间吗？并不是，对于现在上大学来说，时间肯定是很充裕的，所以应该没什么大问题，但是健身其实每天只需要占用30-90分钟就够了，而且我看过一篇文章说，不建议超过90分钟的训练，原因是过度的训练会给身体造成额外负担，不仅影响下一次训练，对本次训练效果也会大打折扣，最重要的是太累了的话容易打消容易打消积极性，容易坚持不下去。所以我建议前期每天30-60分钟就够了。

第三，场地。大学生没钱，去健身房办卡太贵了，可是不去健身房我就没法健身，如何是好？真的是这样吗？我也被这个问题困扰过，其实健身对于场地要求简直是低的不要不要的，不用一定非得去健身房啊，有块能容纳你的空地就ok啊，买个瑜伽垫就可以练，徒手训练也出了好多大神啊。有氧的话更简单，出去跑步啊。如果下雨了，可以在寝室做HIIT什么的。有条件买副哑铃，没条件买两桶5L的矿泉水，就可以练。别把事情想的太复杂就好。

第四，饮食。其实在学校饮食这一块比较不好弄。但是记住一个原则就好，荤素搭配，营养均衡，控制碳水和脂肪的摄入，尽可能多摄入蛋白质。水果有条件要吃，还有，多喝水。

最后，我要说的是，最重要的那两个字就是"坚持"。不管怎么样，一定要坚持下去，条件艰苦不怕，怕的是坚持不下去。说说我自己吧，我上大学以后开始健身，在家用keep徒手，学习和各种活动占用了大部分时间，我一度几乎没有时间健身，但是我还是每天挤出30-60分钟去锻炼。以前是晚上闲了以后，现在清闲了，我就早上5点起床开始锻炼，怎么说呢，可能也是习惯了吧。所以，任何困难其实都是可以克服的，最难的是坚持。