锻炼不控制饮食不会变壮。
锻炼时间
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前。
上午时段:早餐后2小时至午餐前。
下午时段:午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段:晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
我们做事情,或者讲做运动,要知道目的是什么,都是想着付出努力得到回报,大的努力的都已付出,小的细节没做好,是一种遗憾!
随意吃肌肉会不会增长?
除了你不吃饭,饮食规律不变化的话,肌肉是一定会增长的,尤其在刚开始锻炼阶段,这相当于减脂和增肌福利期,身体变化最大!
有点淡淡的忧伤
不过,如果你努力的锻炼,不控制摄入热量的话,肌肉会增长,这是因为通过训练,肌纤维会增粗。可是,未必会减少你的脂肪,脂肪的消耗是要有氧气参加的,坚持力量训练,不控制饮食,你可能会变成一个强壮的胖子。
从健康角度来看
那么,你的目标只是变成一个力量增强的人,你可以这么训练,不管胖瘦,身体力量一定会增加,甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度,不过这并不利于健康。
为什么不利于健康?你要知道强大的肌肉,就要我们的心脏提供更多的血供,假若心肺功能较差,肌肉含量较多,体重也较大,这对心脏是一种很大的负担,是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧,脂肪的减少也离不开有氧,如果你是从健康和美观的角度作为训练目标,你是一定要做有氧训练的。
基本就是这样,你的目标决定你的选择,总的来讲,运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素。
你想想肥肉是怎么来的,不可能喝水呼吸变来的吧。肯定是能量摄入,并且消耗小于摄入的能量吧,有问题吗?没有吧,最最简单的道理了。然后你再想想人体是通过什么方式来摄取能量的,这个你肯定也知道哈,进食嘛就是,没听说过光晒太阳就能维持生命的哈。最后你再想想,人体都有哪些是属于消耗的,这个比较难点,你的呼吸,心脏跳动,血液循环,总之心肝脾肺肾的生理运动都是需要能量来维持的,这是人体消耗能量的一部分,还有就是运动,跑步啊打球啊爱爱啊什么的。当你摄入能量不足以维持身上的肥肉和肌肉时,会产生什么呢,身体会分解他们,很简单,因为养活不了这么些肉了,身体会把它们扔掉。你也就瘦了。现在你清楚了吧,只要控制好饮食,就算你每天躺床上睡觉做梦做爱,干啥都行,只要管住了嘴,不该吃的别吃,想怎么瘦就怎么瘦。
你提到吃,应该是想增肌,不注重吃太含糊,这么说吧,不健身时的饮食摄入习惯权当你支出摄入是平衡的,那你保持不变的话,基本增肌无望,肌肉是吃出来的,练只是给肌肉个信号而已,肌肉轻微撕裂然后超量恢复,主要在吃上。但是既然是新手说明你缺少运动,那么运动后肌肉纬度即使不变,那你的力量也会在一个月内极大增长,至少也在30%以上,因为神经能同时调动的肌肉变多了,缺乏运动的人能同时调动只有40-50%的肌肉,运动达人可以达到90%左右。
建议:管住嘴迈开腿
普通减减肥即每天摄入量小于锻炼所消耗的热量
建议控制饮食
毕竟三分练七分吃
可以先从少吃零食开始,慢慢少油少盐,不是一味断食,这样只会导致反弹速度更快
望采纳
不节食,有人担心跑步不能减脂,单纯是因为跑步可以促进食欲的增长。特别是一些从不运动的新手,跑步训练后会有饥饿感,所以食物摄入的增加是理所当然的。如果不控制自己吃的食物(饮食结构),可能导致减脂效果不明显,白白跑了。其他人会因为运动,尤其是高强度的运动而失去食欲。在较长的运动周期中,经常运动(如跑步)导致的食物摄入增加是一个大趋势。但是,这并不是说不节食跑步对于减脂没有意义。相关研究调查表明,不节食,运动员的食欲增加,可以抵消运动引起的食量增加对减脂的负面影响,即跑步减脂的影响>食量增加引起的减脂的不利影响。对于刚开始跑步减肥的新手,体脂率高,超重或肥胖,不节食跑步减肥效果会更明显。这就是为什么更胖的人即使在运动开始时不控制饮食,仍然可以取得显著的减肥效果。我们很多人其实高估了运动消耗,很多人认为你理所当然的认为跑步半小时可以减脂。
跑步半小时只消耗300千卡左右。是什么概念?大致相当于一杯低脂奶茶。不控制饮食只努力训练能减肥吗?减肥请不要高估运动而有些人,在运动的时候,总想补充能量,对吧?有的人跑步的时候会带一瓶功能性饮料,有的牛喝。如果你喝了这种饮料,你将是一个白人运动。所以,运动消耗其实很少,一克脂肪可以提供9千卡热量,所以跑步半小时就是30克脂肪。所以,运动消耗只是减肥的九牛一毛。在我看来,运动在减肥过程中的作用主要是维持体能。运动量越大,胃口越大很多人认为,多运动,食欲就不会变,坚持这样,当然可以减肥。但是你做不到。锻炼降低血糖,这会增加食欲。另外,运动可以改善肠胃蠕动,进而增加胃的空间,让你可以吃更多的食物。
还有,运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢,但更明显的是,你的吸收能力越来越强。所以,运动的人越多,吃的越多。你什么意思?原来你吃了一碗饭,吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人,只要停下来,一开始不胖,后来就会胖。所以在健身房里,有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖,因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上,那是远远不够的。因为运动强度严重,影响跑步不节食的减脂效果。如果你想成为一名美食家和成功的节食者,关于运动强度最好参考以下两点:
还有,运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢,但更明显的是,你的吸收能力越来越强。所以,运动的人越多,吃的越多。你什么意思?原来你吃了一碗饭,吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人,只要停下来,一开始不胖,后来就会胖。所以在健身房里,有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖,因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上,那是远远不够的。
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