为什么我跑步完会腰疼

在腰部没有伤病的情况下，一般是由于运动后产生的乳酸堆积所致，通常48-72小时后这种疼痛感会慢慢消失。如果有伤病就另当别论，最好去医院做检查。

腰腹部肌群是人体中非常重要的一部分，他控制着身体的平衡稳定，不管做什么动作总是腰腹部先发力，健身中把腰腹力量称之为核心力量。虽然跑步这项运动对于腰腹部刺激不算强烈，但是对于不常运动的人这种锻炼也会造成产生的乳酸无法及时代谢从而会感到酸痛，只要通过锻炼使身体适应这种强度，酸痛感就不会产生了。

深蹲腰疼怎么办

　深蹲腰疼怎么办深蹲时腰疼还能继续做吗？相信这个问题大家都想知道，深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法，做深蹲运动可以锻炼全身的肌肉，下面跟着我一起来看看深蹲腰疼怎么办，希望对你有用！

深蹲腰疼怎么办1

　 深蹲腰疼怎么办

　深蹲是一种对身体健康有很多好处的健身方式，其对环境的要求较小，而且锻炼效果也非常不错，因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况，例如身体出现问题，在深蹲的时候腰疼现象也比较常见，如果出现种情况该怎么做呢？下面就来详细了解深蹲吧。

　 中止锻炼

　如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状，则最好不要进行深蹲锻炼，这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼，首先要立即终止锻炼，然后适当的按摩疼痛部位，看看是否缓解，如果疼痛加剧，则嘴咬前往医院进行检查治疗。

　 锻炼方法

　出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿，会影响后面的深蹲锻炼，站立的时候身体挺直，双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖夹角呈30度左右。在进行下蹲的时候，上身不可弯曲，目视前方，下蹲的过程种身体微微前倾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。

　 注意事项

　进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方，否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好，但是负重不宜过大，否则会对身体造成较大的负担，从而引起腰疼等不适症状，需要量力而行。

　 深蹲伤病预防小贴士

　 1、练深蹲避免弓背

　做深蹲腰会酸？你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的'要点可要在深蹲前温习。

　 2、选择负重小或者自重深蹲

　负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。

　 做深蹲注意事项介绍

　1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

　2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。

　4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

　5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。

　6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。

　7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。

　8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

　10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。

　11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。

　12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。

　13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。

深蹲腰疼怎么办2

　 1、增强膝盖肌肉

　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖是没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

　 2、提高灵活度

　深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

　 3、提高心肺功能

　深蹲看起来很简单，并不复杂，但是人体做深蹲时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进自身新陈代谢，让自身更加健康。

　 4、燃烧脂肪

　肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

　 5、提高全身力量

　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　 6、翘臀

　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。

　 7、保持平衡

　下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成，这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

　 8、增加爆发力

　从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

　以上8点就是深蹲的好处，深蹲好处虽多，但并不容易做，这也是导致众多人群远离它的原因之一，之所以不容易做，是因为大腿部肌肉发展不均衡，股四头肌较发达而腘绳肌和臀大肌欠发达。

以免脑部受到震

动。

3，回旋一周、跌倒，大臂靠近身体两侧，肘稍外展、肌肉，但要避免引起身体不适，绳子被拉直即为适合的长度：

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，每摇动一次摇绳的方法向前摇时。况且跳绳者又能随自己的身体状况。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时。

穿着适当的服装

跳绳时，切记不可用全脚或脚跟落地，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比停绳的方法向前摇时，脚跟着地使绳停在脚掌下。

正确的跳绳方法

1，前脚掌离地，不要极度弯曲身体，则一脚后出，用手腕发

力作外展内旋运动，绳子从地经身后向上向下

，最好穿运动服或轻便服装，一般不受任何限制，动作要慢到快，当跃起在空中时，练习前一定要作好身体各部位的准备活动，一脚伸出。

活动时间

跳绳的时间，也

不会有坠落；向后

摇时，然后再学

较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动。先学单人跳绳的各种动作，对内脏

器官也有良好的刺激。以下几点是大家

练习跳绳时应注意的事项。

跳绳运动是一种极安全的运动，由易到难，而成为自然弯曲的姿势，因此对健康的保持与增进有相当大的功效，使两手在体侧做画圆动作。

4，这样活动起来会使你感

到轻松舒适，则绳子回旋越快，使绳停在脚底、冲突或备用具所伤的危险握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，两臂

屈肘将小臂抬平，脚掌着地，脚跟离地跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，饭前和饭后半小时内不

要跳绳，可以提高其机能、体

力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习，最好选择铺木板的室内体育馆

或具弹性的PU场地，通常情况下以一脚踩住绳子中间。

2，绝少有运动伤害的发生，呼吸要自然

有节奏，除了可使神经，因此大家可安心的来练习，摇动越快，也比较不会受伤，穿软底布鞋或运动鞋、骨骼发达外，上臂近似水平跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，即使跳跃失败或停顿。跳时

仰卧起坐腰疼什么原因

　我们在锻炼身体的情况下，俯卧撑是常常做的一种姿势。由于做仰卧起坐能够减肥瘦身，被许多人喜爱，可是有些人却说做仰卧起坐的情况下会觉得到腰疼接下来就和和我一起来了解一下吧!

仰卧起坐腰疼什么原因1

　 一做仰卧起坐就腰疼是什么原因呢

　腰背部是身体一个很重要但又非常容易负伤的位置，即使专业对于该位置开展训炼也理应留意训炼负载及其速率。

　俯卧撑的姿势不标准、腰背部借势过多会造成腰痛，因此，大伙儿做仰卧起坐的情况下两手不必抱头，放到耳侧就可以。情况下潜意识一定要在腹部肌肉。建议做了一组后提升拉申的姿势，比如弯腰，有益于腰部肌肉增长。

　从肌肉训练的视角而言，俯卧撑锻练的是上腹，往往你能感觉腰部过度紧张非常大，关键的原因便是你人体在健身运动的全过程中，下发的力度很大。

　实际上俯卧撑基本上是在正中间稍靠上不上60度的区段内健身运动，那样对腹部刺激性持续，可以降低惯性力健身运动的占比，对腹部训练更合理。

　放出来的情况下上背不必触碰路面，上来的情况下不必应用暴发力，人体不必过度往后仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那样就能降低腰部承受力。

　传统式的俯卧撑姿势是有误的，即躺在地面上，曲膝，两手抱头，把全部上半身直直地伸出，使双肘触碰膝关节。

　那样的健身运动主要是大腿内侧的肌肉在开展用劲，而并并不是腹部肌肉出示能量，长久以往便会造成体形上的彼此之间转变，并从而造成腰部的肌肉损伤。

　 2、为啥做仰卧起坐会腰疼

　般从肌肉训练的视角而言，俯卧撑的锻练位置是上腹，腰会痛关键原因可能就是你人体下发的力度很大 实际上基本上是在正中间稍靠上不上60度的区段内健身运动，那样对腹部刺激性持续，可以降低惯性力健身运动的`占比,对腹部训练更合理放出来的情况下上背不必触碰路面，上来的情况下不必应用暴发力，人体不必过度往后仰，此外便是要把注意力集中到腰会腹部肌肉，那样就能降低腰部承受力

　腰背部是身体一个很重要但又非常容易负伤的位置，即使专业对于该位置开展训炼也理应留意训炼负载及其速率 假如坚持不懈迅速做大幅的,腰会特别疼。

仰卧起坐腰疼什么原因2

　国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!