增肌和减脂的饮食区别

增肌和减脂的饮食区别：

1、在身体机能上不同

增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。

2、在蛋白质摄入量上不同

增肌的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。

3、在食量上的不同

增肌的话需要多吃一点，而减脂就要适当的控制饮食。

扩展资料

减脂增肌餐：

所需材料： 西红柿2个、西葫芦2根、甜椒各1个、紫洋葱1个、煮好的藜麦500g、芹菜5根、碎牛肉250g、盐适量、黑胡椒适量    

做法：

1 切碎西红柿    

2 切碎甜椒，看起来好美    

3 切西葫芦    

4 切碎紫洋葱    

5 芹菜切碎    

6 碎牛肉 过一遍热水 把油脂过掉    

7 煮好藜麦 密集恐惧症绕过哈    

8 先把蔬菜放进锅里面 不需放油放水 适时搅拌 蔬菜差不多之后放入过水的碎牛肉 煮大概5分钟 熄火把事先煮好的藜麦放进去搅拌 即可    

参考资料来自：-减脂增肌餐

健身其实就可以说是锻炼身体 也就是说 可以锻炼身体的体育活动就可以称为健身 而减肥所参加的体育活动 其实也是为了锻炼身体 所以也应该属于健身 可以理解为通过锻炼 或者通过健身起到减肥目的 你说的塑型运动则属于健美

楼主的意思是是否可以通过利用器械的无氧运动进行减肥 其实只要你的训练强度够大而且系统还是可以的 但是比起有氧运动来说速度相对较慢 如果你本身是一个肥胖者 还是建议你进行有氧和器械结合的训练手段

病情分析：你好，跑步健身主要就是让身体变的更加强壮，主要是把身体的肉变成肌肉，这种情况下面，跑步健身这这个人可能并不是很胖，只是为了达到健身的效果。而减肥就是通过运用去掉身体多余的脂肪。意见建议：如果是减肥的话，并不是建议采用跑步减肥的方法，容易长肌肉，得不偿失。减肥重在于检查有毅力，而且是运动加上饮食的方法。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。绝对不在9点后吃东西，快步走、羽毛球、跳绳有很好的减肥效果。