有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上

A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

28款提升自我学识和能力的APP，一旦打开让你不自觉开始学习，帮你提升幸福指数和工作效率。

1哔哩哔哩丨视频软件

b站除了能看剧看视频看动漫之外，它完全可以作为学习软件来用，需要什么教程就直接搜，比如摄影、设计、营销、口语等等内容都可以直接搜到。另外还有非常多的纪录片可以看，一些大学的公开课在b站也可以搜到

2开眼I全球优质短视频聚集地

这个APP编辑推荐的视频质量都很高充满创意的视频，

总能拓展你的新视野旅行运动、创意广告、生活集锦科普干货等新鲜有趣的视频，除了带来视觉上的惊艳外，更是我们了解这个世界的新方式

3 全历史I换个角度看世界

这个App强大又方便， 有关于历史的东西可以随时看， 中国口史、世界史、古迹、著名画家的画作等都有解析介绍，历史知识脉络都理得很清楚，都不用去百度查找浪费,用全历史还能学到不少新知识。

4西梅I全球趣闻热点

超全面的智能双语资讯产品,全球发生的所有新闻，都能第一时间道!堪称资讯小百科!国外超知名的媒体的信息都能第一时间获取；并且不需要担心因为语言而看不懂所有的信息都支持中文，英文，中英对照三种模式切换，超强!

5小睡眠丨助眠和爱豆哄睡

总是睡不好觉可以试用下这款APP，小睡眠提供白噪音冥想曲、助眠AS WR、爱豆哄睡,晚安电台、入睡提醒睡眠民监测、炒话录音、闹钟和午休小憩等功能：能够提升我们的睡眠质量，让我们有一个更加健康的生活。

6潮汐I有助放松精神

这款主打白噪音的软件，非常适合压力较大的人士，主打“睡眠，专注、放松，冥想”功能。非常适合在睡前使用，有助于放松精神平时无法集中精力的时候也

可以尝试用这个软件来帮助自己。

7一伴I高品质社交

如果你想谈-场甜甜的恋爱,一伴就是那款你快速脱单的黑科技软件。实名制注册机制，个人资料严格认证，安全“放心。它拥有强大的个人标签匹配功能，能够匹配和你性格相近，三观一致、兴趣爱好相同的人

8鹅说I科普冷知识

这个是一款将知识卡片化的知识软件，比较小众；但是各种各样的冷知识和百科普：及挺不错的哦。这款软件整体界面也是十分清新简洁、，不仅可以给你带来知识，也可以给你带来不错的阅读体验的小众软件。

9藏书馆|读书人的阅读乌托邦

喜奴读电子书的小伙伴怎能少得了藏书馆这个宝藏APP，'这里藏书丰富，提供的都是有价值的经典书籍，同时也提供荐读、导读、帮读、伴读等读书服务，构建了人与书、人与思想、人与人以及人与图书馆连接的枢纽。

10西窗烛I诗词大会

大家看过诗词大会吗真的是腹有诗书气自华叫!这个APP的分类方式是按照诗词选集、描写主题一景物、节气等各类常见诗词丙容来分类。所以下贝你看到美好的风景时，可以打开查一查相应词句，而不再是一句“卧槽，好美!”

11图曰丨让和视频成为作品

这是一款文字创作神器， 强大的编辑功能， 五十余种滤镜随意使用，并拥有百万高清，精彩文案，全部免费使用，同时拥有强大的视频剪辑功能，在摄影面摄像；书画、旅行、写作和文玩等领域都能很好的应用

12萝卜书摘I相遇在字里行间

看书怎么能不做笔记!用萝个书摘我们可以直接拍照识别文本然后制作书摘，而且还能录音朗读和分享。看完书后再翻看整理的书摘也是一种享受。

13番茄TO DOI学霸式打卡

这个APP对于自控力差的人很有用。简约风格， 将ToDoList 和番茄工作法结合，能够让你的一天在计划中有条不素地度过，功能也很完善，待办清单、番茄钟、到点提醒、工作数据分析展示等等，是专注静学习提升自我的shen器

14Forest专注森林I提高专注力

在学习工作时， 你可以在Forest中种下一颗种子。接下来的时间内，这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树如果离开APP， 可爱的小树将会枯萎而死!`通过种植小熟，培养你做事不玩手机，建立高效率与专心的生活习惯

15小日常I打卡APP

大大的梦想也需要分解成每一个小日常的努力。小日常是一个设计顿简的习惯追踪应用，没有社交，也没有小组，只关注自己的每一天。有太大的梦想，也要从每个小小的日常开始。每天给自己的习惯打卡，小小的每天坚持，一才能成就梦想

16网易公开课I视频教育学习

它提供国际国内名校和知名梳构的优质课程，实现用户与知识的零距离接触、这里汇聚数十万集TED演讲、国内外名校公开课及其他知识性视频。覆盖科学、经济、人文、哲学、艺等22个领域，让每个人都可以在这里找到想要学习的和识、疗还支持视频兔费离线下载，省流量呀!

17印象笔记丨你的第二大脑

这是一款效率和知识管理工具，可以帮助你简化工作、学习与生活你可以在手机、电脑、平板、网页等多种设备和平台间无缝同步每天的贝闻、灵感与思考。一站式完成知识信息的收集备份、高效记录分享、多端同步和永久保存。

18喵喵记账I超可爱记账

记账好烦!要跟各种数字打交道，还要周转于：水冷的表格数据中。如果你最近想记账但又有些不情不愿、快试试《喵喵记账》这款可爱的记账工具，在这里记账，每天都会招来可爱的猫米，养猫的同时还能顺手记账，

19幕布I思维导图

这个软件能让大家锻炼自己的总结能力，逻辑思维，建议大家都要养成做思维导图的习惯，一面在做的时候可以当做-次梳理复习，锻炼自己的总结提升能力，另一方面可以形成自己的思维记忆逻辑，这种记忆是非常牢固的。

20pendo笔记丨时间轴记事本

一款非常有特色的轴记事APP；最大的特色就是可以将你所记录下的事情按照时间轴来排列，可以一目了然的看到曾经记录下的点滴琐碎当你有任何想法时，就可以打开写下来记录的事件后面加上任务或日历就能够将其添加到对应的列表。

21有道云笔记|文件共享编辑

有道云笔记是一款多平台记录工具，支持语音速记,手写等记录方式， 还可以打开word、PDF等多种Office格式文件。多级目录管理文档，多端同步备份的智能

云盘，文件永不丢失，还可以随时查看编辑笔记

22厨下厨房丨做食谱软件

它提供各种不同的菜式：家常莱，下饭，早餐，汤粥主食等等，它对不同的食材，提供不同的做法，并且每一个做法都会以和文字结合的形式一步一步地教你如何制作，可以说；、有了这款软件，你也可以轻松制作出不错的菜。

23不背单词丨英语単词

背推荐这个词汇软件的原因是不花哨，现在的好多查单词和昔单词的软件特别花哨。杂七朵八的资讯太多特别分散注意力，单词没被多少，八卦倒看了很多。这个也是完全没有广告，并且点进去选一本单词书关就可以安安静静刷单词了。

24白描I文字识别扫描工具

白描是一款文字识别软件，拥有批量识别与翻译功能，以及文件扫描功能。专注，专业，准确高效，能够轻松提取中文字信息生成清晰扫描件。

25微信读书I电子阅读APP

用它可以在看书的过程中赚钱，赚到的钱可用来买书，简直是嗜书人的福利。看书时长可兑换书币，每天推出精彩活动：免费领取无限会员卡免费读全场；免费赠送永久书籍：总之用微信读书，看真的不花钱，白嫖使我快乐。

26扇贝阅读I英文阅读软件

英语阅读软件我首推的是扇贝阅读，不吹不黑是真好用。短文是类似于四六级英语阅读的那种文章，书籍就是英文原著了。短文界面会标注出文章的词汇数量和x度等级，自己挑选合适的阅读就好。有大神的标注，可以帮助理解。

27keepI移动健身APP

这类型的健身app软件有自身的社区功能， 极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友西出的健身计划、·健身成果以及健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练想来也是幸福的事!

28多邻国Duo lingo I多国语言零基础入学

这是一款学习外语的宝藏软件，提供了30种中语言学习课程，能够从识图，听力，书写，口语等方面有针对性的让学习者全面练习自己口语发音；单词、短语的拼写以及纯正英语发音的听

随着国民经济的增高，人民的生活水平日益增长，越来越多的人的身体呈现一种发胖的趋势。而健身也别也越来越变得日常化，大众化。随处可见的健身房，如雨后春笋，迅猛发展。越来越多的人选择健身。有的人是为了保持完美的体型，有的人则是为了保持健康的身体。随处可见的健身房，也有很多人的身材已经非常完美。

在韩国就有一个健身女神。让我们一起看一下关于她的健身故事吧。这位健身女神来自盛产美女的韩国，名叫Rina。我们都知道韩国最不缺的就是美女，而且韩国的女生身材也是非常的完美。但是我今天要介绍的这位韩国健身女神，她在最开始的时候身材并不是很好。

Rina从学生时代起，她的体重就达到一百二十多斤，在她毕业并进入工作之后，体重更是重达132斤。对于身高只有一米七二的Rina来说，这个体重远远和常人相比是有点超重的。而且Rina的工作就是需要长期坐着工作，一直以来身体得不到锻炼，愈有一种发胖的趋势。于是她下定决心去健身房减肥，这一去就坚持了一年。

相比较那些三天打鱼两天晒网的人来说，Rina的健身效果比她们更明显。Rina的朋友们的身材都不错，在她朋友的介绍下。她去了一家离她工作和家都很近的一个健身房。在每天忙完工作之后Rina都会去健身房锻炼。而她最喜欢的锻炼项目就是深蹲。在很多人的印象中认为深蹲不仅会使大腿肌肉真多，还会使它变粗。

所以很少有人愿意去深蹲。但是事实上，深蹲可以改变身体曲线，如果能够长久以往的坚持下去的话，可以让自己的身体变得凹凸有致。通过Rina在她自己的社交网站上推出来一组关于自己健身之后的照片，我们可以明显地看出，她与之前相比较，身材变得非常完美，整个人看上去也非常精神，不得不说这些都归功于健身。

在生活中，每个人都有属于自己的比较合适的健身方法。Rina是比较练深蹲，但是换做我们不一定适合。所以我们要选择更好地，更合适自己的。这样才可以事半功倍。

　　运动照片写真对于任何活泼的女孩来说都是一件很棒的摄影题材。运动时摄影是一种向所有人介绍你的爱好的好方法，并且拥有健美的身体。为了实现这样一个主题，有很多的想法，它们会帮助你获得有趣而惊艳的照片。

　　一、在健身房拍摄

　　如果你想健身，在健身房拍照留念将是最佳时光的好题材。对于这样的摄影，具有大量运动器材和各种装备的任何健身房都是合适的。你可以在与健身教练一起上课时直接进行有趣的摄影。这将为照片增添自然感和轻松感。

　　

　　为了拍摄这类照片，他们通常穿运动服，在运动中体现自然之美。

　　二、在大街上的照片

　　健身不仅可以在健身房进行，而且可以在新鲜空气中进行。对于精美生动的照片，可以在森林，公园或小广场上进行摄影。

　　

　　最好在晴天和温暖的天气下进行运动摄影，以拍摄明亮而不寻常的图像，在夏天公园做瑜伽的女孩的照片看起来非常有趣。

　　三、拍摄体操运动员的形象

　　如果你是艺术体操迷，那么合适的图像将很适合你。体操是一项非常美丽而女性化的运动。对于摄影，将需要在中看起来非常令人印象深刻的体操服以及各种设备(球或色带)。工作室或体育场内(室内或室外)的几乎所有室内装饰都适合此类主题。专业的摄影师将帮助你选择并以最成功的姿势拍摄照片。

　　与体操主题相似的是舞蹈，在这里你还可以挑选非常时尚，有趣的衣服和鞋子。这样的照片集也适合那些没有专业舞蹈知识的女孩。

　　

　　四、极限运动的想法

　　滑雪，攀岩-所有这些运动都称为极限运动。这种风格的照片明亮且充满活力。如果你是滑雪的狂热爱好者并且准备在山上放松身心，请不要错过拍摄很多专业有趣的照片的机会。单板滑雪服和其他设备可以作为极端冬季摄影的道具。

　　

　　如果冬季还很遥远，在大城市中，你可以在现代化的滑雪室内中心拍照留念。对于极限风格的照片拍摄，建议聘请专业培训师。

　　五、运动场摄影

　　你可以在比赛中花费有趣而有效的摄影。体育赛事的活力和正能量总是给人留下深刻的印象。使用真正的球迷的所有属性(海报，你喜欢的球队的形式等)以足球或网球球迷的形象拍摄照片。

　　

　　你不仅可以在比赛中摄影，还可以在空旷的体育场摄影，在那里您可以扮演网球运动员，足球运动员等。足球服在女性身上看起来非常性感，足球可以用作道具。

　　穿着网球服的女性在中看起来也很有吸引力。你可以拍球拍和网球，使镜头充满活力。

　　六、家庭摄影

　　对于那些喜欢在家训练的人，你可以在家庭环境中放一张影集。你可以穿着运动服或其他舒适的衣服拍照，并使用哑铃和其他设备作为道具。

　　

　　带着孩子，你可以在冬季和曲棍球中以足球风格拍照。同样在合影期间，可以与孩子一起进行体操或跳舞。

　　无论你为运动摄影选择什么主题，最主要的是找到一个经验丰富的体育摄影师。专业人士将不仅可以在工作室拍摄，而且可以在任何地方进行拍摄，拍摄运动照片只会留下积极而生动的形象。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材