呵呵,如果我没有记错的话,小学生是不要求做俯卧撑,在这个年龄阶段里,小学生主要练习的是弹跳力和柔韧性还有身体综合平衡的能力,一般是跳绳,乒乓球,跑步,武术,体操,健美操等等。不过我记得我小学六年级的时候,我可以做12个俯卧撑,这在我们全班都很厉害了。
我晕,现在的孩们身体素质都这么好啊。我就拿当兵的标准给你说说吧。
新兵入伍,俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格
你15岁俯卧撑就能达到一分钟40个,引体向上20+ 很强悍啊,早就达到标准了。。
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。
俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原。
另外,俯卧撑作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
引体向上的标准动作:
起始姿势:两手用宽握距正握单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 引体时,不可借助蹬腿和摆动的力量。
你这两项如果都是这么标准的,我只能说:I 服了 U
作为一名准军人,我现在引体向上标准的十个左右,俯卧撑四十到五十吧。。在我们区队排在中上游呢,我20岁。
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