做完俯卧撑肩膀疼

适当的休息后可以继续做俯卧撑。

做俯卧撑的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，可以按照感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强，运动都要循序渐进。

好吧，你说了这么多，问题在哪？痛，说明你的锻炼有效果了，你是想练肌肉还是减肥？减肥我还是推荐你跑步、跳绳。告诉你把，俯卧撑是练胸肌的，你长期做下去，练的也是胸肌，手臂也有一点影响。我是练肌肉的，我认为你的锻炼方法不对。他们总说，要每天练才行，你就是听了他们的吧？我练肌肉，都不天天做俯卧撑，我第一天练胸，第二天练背，第三天练肱三头肌，接着练二头肌，最后一天减脂。我是四天休息一次，让疲劳的肌肉得到恢复。

你想练肌肉？同时也减肥？OK，如果你不能到健身房，就自己买器材，可以到网上买。哑铃、杠铃，这两样东西，你必须买。这两个东西是基础中的基础，肌肉的一切，开始于哑铃。至于锻炼的方法，你可以按照当天锻炼的部位自己搜集锻炼姿势，比如背肌的引体向上。

我也练俯卧撑，但不是你那样。俯卧撑属胸肌，所以我会在第一天练。我有四个方法练，而要重复四组，每组十个。隔天，练不使用胸肌的动作，就是背肌。

第一天：练胸

训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

第二天：练背

训练计划：1单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

第三天：练腿

训练计划：1深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3踮立（四组）

第四天：练肱三头肌

训练计划：1窄卧推（大重量，四组）-->2单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3俯立臂屈伸（四组）

第五天：练肱二头肌

训练计划：1站姿臂弯举（大重量，四组）-->2单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩

训练计划：1颈前推举（四组）-->2颈后推举（四组）-->3站立飞鸟（四组）-->4俯立飞鸟（四组）

第七天：减脂

训练计划：1仰卧起坐（六组）-->2仰卧举腿（六组）-->3慢跑（中速不允许减速，30分钟）

做俯卧撑肩关节痛的话、就要牵扯到在你开始坚持做俯卧撑之前你是很久没锻炼了吧、很久没有比较激烈的运动了吧、如果是这样的话、那么关节有些痛的话、那没关系、因为这是正常的、长时间没有大量或激烈运动的人、突然间运动之后、肌肉以及骨骼会产生酸痛的、只要过段时间就会消除的。不必过多担心、

如果不是上述的情况、那么自己回想回想开始做俯卧撑的时候有没有活动活动身体关节、在做的时候是不是开始慢些、然后再快。、还是一开始就猛用力的做、

不注意做适当的热身活动、和做运动一开始就用力过猛。都会导致一定程度的受伤、是此类情况导致的痛、那么先不要在坚持做俯卧撑了、否者伤势恢复的慢、运气不好的话还可能加重、

如果以上都没有适合你的情况、那么建议你去医院拍个片、做个全方位的检查、毕竟关节疼痛不是件小事！

祝你好运