坚持梦想成功的人物事例

　不怕追求与梦想发生偏差，就怕没有了追求梦想的激情与勇气。我精心为大家搜集整理了坚持梦想成功的人物事例，大家一起来看看吧。

　坚持梦想成功的人物事例篇1：柴内丰

　她出生于1911年的木县，父母做大米生意，童年的生活无忧无虑。20岁以后，她认识了一个男人，结婚半年发现对方是个无赖后选择离婚。她33岁时遇到一个厨师，重新迸发出爱情的火花，再次结婚后开始一段温馨和温暖的俗世生活。后来丈夫死了，她独居。

　年轻时，她就喜欢文学，爱好阅读。五六十岁时，又爱上了舞蹈。阅读满足了她精神的需求，独居也成了享受。舞蹈让她有了健康的身体，年龄仅是数字。她爱美，一个人的生活，也要过得有声有色。镜子和口红时刻放在身边，即使不出门，早晨也要化个淡淡的妆。

　92岁时，她跳舞扭伤了腰。儿子看她心情特别郁闷，就让她写诗。因为她年轻时就梦想着写诗，儿子的建议给了她很大的鼓励。当她看到自己的诗歌在报刊上发表时，格外高兴，同时也给了她继续写诗的动力。她不停地写，也不停地发。

　2009年秋天，98岁的她出版了处女诗集《别灰心》，当年销量就超过150万册，并进入日本2010年度畅销书籍前十名。要知道日本的诗歌书籍印量很小，一般只印几百本，她创造了日本诗歌书籍出版的“神话”。

　她的诗歌以情爱、梦想和希望为题材，像阳光一样温暖。她快乐地写诗，连诗歌都充满了激情。《产经新闻》“朝之诗”专栏编辑在《不灰心》序言中说：“只要看到柴田婆婆的诗，我就仿佛感受到一丝清爽的风吹拂脸庞。”她的诗歌达到一个高度，生活和生命的高度。

　2011年初，她出版了第二本诗集《百岁》，已经售出了几十万册。当记者问她，你没有意识到自己一百岁了吗她开玩笑说：“写诗时没有在意自己的年龄。看到写好的书，才知道自己已经100岁了。”

　她就是这样乐观。一个人寂寞地生活二十多年，耳闻目睹了人间的许多悲喜剧，并眼睁睁看着自己接近死亡，100岁的她依旧充满希望，对自己说：喂/说什么不幸/有什么好叹气的呢/阳光和微风从不曾偏心/每个人/都可以平等地做梦/我也有过/伤心的事情/但活着真开心/你也别灰心。

　她就是柴内丰，一位日本的平常老婆婆。因为有写诗的梦想，90岁之前，她默默无闻，90岁之后，一举成名，取得了辉煌的成就。

　坚持梦想成功的人物事例篇2：吴秀波

　2002年，他还是一家公司的歌手。有天，公司为他联系了上海的一家电台，宣传新单曲《五月战争》，他喜出望外。公司说对方不负担费用，他说：我自己掏吧。

　他，是34岁的吴秀波。妻子有孕在身，银行户头几近为零。30岁之前在中铁文工团下路表演，因为常常白天胡吃海喝睡觉，晚上去夜总会走穴，最后不得不辞了职。辞职后，经过商，参加过谷建芬的声乐学习班。跟所有渴望梦想成真的无名艺人一样，不管是不是机会，他都不敢怠慢。

　电台节目平淡无奇，结束之后，吴秀波偶遇朋友刘蓓。刘蓓请他吃了一顿饭，花了七百多。这个价钱对当时囊中羞涩的吴秀波来说，算个天价。

　这时，公司给他联系了一家电视台的综艺栏目，人家不一定给录，吴秀波还是决定去碰碰运气，刘蓓说：“那我跟你一起去听你录歌吧。”

　刘蓓当时已经是很红的影视明星。来到演播室后，主持人冲吴秀波丢下一句“等着吧，最后录你”就走开了。眼尖的工作人员发现了刘蓓。当主持人再度出现时，那副笑脸让吴秀波至今难忘。“海波”主持人叫他。“我叫吴秀波。”“哦秀波秀波，”主持人尴尬一笑，“跟刘大腕说说，让她上我们节目，5万!”这是一个令吴秀波心情复杂的数字。硬着头皮，他走到刘蓓面前，刘蓓拒绝了：“我是来听朋友录歌的，不是来上节目的。”

　音乐再度响起时，吴秀波唱起了自己的《五月战争》：“在每个黑黑孤单的夜里，受伤的总是自己，我终于做了一个决定，向你举起我珍藏的白旗……”那一刻，这些歌词像刀子一样，扎进了他的心里。就是在那时，他决定：放弃唱歌。

　吴秀波重新回归了演员的职业。虽然他的第二次演员生涯戏约不多，重量级角色也很少，但吴秀波这回是把每次拍戏都当作表演的末日去斗争。

　出演《蓝色较量》，因为太胖，他开始减肥。每天只吃黄瓜和西红柿或蔬菜蘸酱，做200个俯卧撑、200个仰卧起坐、10公里长跑、3000米游泳。一个多月下来，他瘦了整整32斤。

　减肥成功之后，新的片约上门，饰演《立案侦查》男一号雷鸣。为他配戏的阵容明星云集：刘蓓、傅彪、刘金山……这样的演员班底，让吴秀波丝毫不怀疑：拍完这部戏，肯定就火了!结果，他等来的消息是：《立案侦查》没有卖出去!

　其实这也罢了，更艰难的是拍电视剧《兄弟门》，这个戏开机时，他手里甚至没有完整的剧本，拿到的“几乎是26集的故事大纲”。当时他还在拍一个港台的动作戏，两个组不停奔波，强度最大时，他十几天没有睡过囫囵觉。雪上加霜的是，他的父亲在那期间去世，而两个剧组竟都没有在第一时间给他假期。

　“演员这个工作太艰辛，艰辛到我每天拍完戏回到房间洗澡的时候，都泪流不止。”但是，尽管这样说，他却依旧坚持着。直到《黎明之前》，他红了。这种红仿佛寒冬里经过霜打的柿子，一夜之间累累地挂在萧索的枝头。瞬间，他超越了一线明星的概念，成了与陈道明相提并论的人。

　现在的吴秀波，作为当红演员，无论热闹有多大，他仍旧清淡寡言。对他而言，所有的荣誉都只是持续工作的结果，成功也无非因为无悔的专注。所以他才有这样的话：

　人生就是自我耕种的过程，每一天也许都是最后一天，收一茬儿又种一茬，我需要做的是把工作安好地放进生命。

　坚持梦想成功的人物事例篇3：玛克特

　玛克特·安德鲁从7岁开始推销女童子军小曲奇饼干以来，其销售额已经达到了8万多美元。这位当今世界上最优秀的销售员不在乎你叫她“小姑娘”。每天放学之后，她都挨家挨户地去推销小曲奇饼干。经过几年锻炼，这位性格羞怯的小女孩变成了推销高手，在13岁时，她找到了营销秘诀。而这一切都从一个梦想开始。

　玛克特·安德鲁的妈妈是美国纽约一家餐馆的服务员。爸爸在她8岁时离开了母女俩。玛克特和妈妈相依为命，生活虽然清苦，但是，她们有一个梦想：要一起环游世界。

　“我现在拼命干活，好供你上大学。”一天，妈妈对她说，“等你大学毕业以后，你挣钱供我俩一起去环游世界，好吗”

　13岁时，她从女童子军杂志上看到一则消息说，推销女童子军小曲奇饼干最多的冠军将会得到一份嘉奖：两张环游世界的免费票。于是，她决定尽自己最大的力量，争取做销售额最高的那一位。

　但是，仅有梦想是不够的。玛克特·安德鲁知道要实现这个梦想，还得有计划。

　“一定要做得更专业些，穿上制服。”叔叔告诉她，“做生意时，就要穿得像那么一回事。当你在4点半或6点半，特别是在星期五晚上到达人家门口时，向他们请求多买一些你的商品。不管他们买还是不买，都要保持微笑，尊重顾客。还有，最重要的一点是：不要说让他们买你的饼干，而说请他们投资。”

　当然，一定还有许多童子军都想要争取这两张免费票，一定还有许多童子军也有自己的计划。但是，只有玛克特·安德鲁坚持在放学后，穿上童子军制服，准备好挨家挨户去请求人们为她的梦想投资。

　“嗨!您好!我有一个梦想，我想用卖童子军小曲奇的方式挣得两张免费票，好让我妈妈和我去环游世界。”她会站在人家门口说，“您愿意买一两打小曲奇饼干吗”

　那一年，玛克特·安德鲁卖出了3526盒童子军小曲奇，赢得了两张环游世界的免费票。从那以后，她一共卖出了42万盒童子军小曲奇，还多次在全美的销售会上发表演讲，她的传奇被拍成迪斯尼**，她还是一本畅销书的两个作者之一，该书向人们介绍怎样销售小曲奇、公寓房、卡迪拉克轿车、电脑以及其他一切东西。

　玛克特并不比其他成千上万年轻的或年老的心怀梦想的人更聪明或更外向，所不同的是，她发现了销售的秘密：不停地请求，坚持不懈。许多人甚至在开始推销前就失败了，其原因在于他们没有鼓起勇气要求得到他们真正想要的东西。害怕被拒绝的心理导致我们中的许多人在有机会前就先拒绝了自己——不管我们推销的是什么。

　其实每个人都在做推销。“你每天都在推销自己——在学校向老师推销，在公司向老板推销，向刚认识的人推销。”14岁的玛克特说，“我妈妈是服务员，她每天都在推销餐厅里的特色菜。市长和总统拉选票也是在推销自己……我眼睛所见到处都在做销售。做买卖是世界的一部分。”

　人们请求得到他们真正想要的东西是需要勇气的。有勇气并不意味着不害怕，而是克服惧怕，坚持做下去。玛克特发现，越到后来，你越是坚持，整个过程也就越是容易，也更加有趣。

　有一次，在电视实况转播中，制片人决定用最难的推销来为难她。玛克特被要求向现场的一位观众推销她的童子军小曲奇。

　“您愿意投资一两打童子军小曲奇饼干吗”她问。

　“我一点都不想买。”他说，“我是联邦监狱看守人。每天晚上，我得安顿2000个强奸犯、抢劫犯、行凶犯、虐待儿童犯，让他们安静地睡觉。”

　玛克特平静地反击道：“先生，如果您吃上一点童子军小曲奇，您就不会这么生气，也不会这么烦恼了。而且，先生，我想如果您能给2000个犯人都带一点童子军小曲奇回去的话，您的工作也会容易一些。”

　最后，监狱看守人签了一张支票。

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　　1000幅图训练方法初学者必看

　　初学者,故事联想法是很好，但其运用了左脑的逻辑性没有完全开放右脑,

　　如果学了mms记忆管理就知道利用连接的方法更好

　　我给大家具体讲下,比方说水库和章鱼你就要对这两幅图进行连接,要注意几个要点,要夸张,要有趣,最好能卡通画,你可以想象章鱼想跳进水库游泳却被水库踢飞啦!!!接下来你要从大脑中删除水库,将章鱼与牡蛎进行连接,你可以想象章鱼掉下来被牡蛎用光速嘴狠狠的咬断了所有的触角,

　　依次类推,脑中永远只允许出现两幅画,这样你可以毫不费力的迅速将50幅记得很牢/

　　练1000图除了联想法,别无他法,记忆的要点非常简单,

　　]千万别认为多复杂,别让自己平白多了一层心理压力

　　你就象小朋友一样,单纯简单的想象------把两张图合并成一个有艳丽色彩,夸张的,或者滑稽搞笑的,最好有动态的图像(别看我说了这么多,其实变成图像后比说还快无数倍),不要去想为什么或者放在一起的原因(一想就用了左脑思维了)最重要一点,你要坚信自己肯定行

　　1、许多提供的都是具体的东西，而不是抽象的东西。比如1000图里就没有“希望”、“温暖”、“金钱”这些很抽象词语，虽然有英国，但毕竟十分少。这样我们就免了一道抽象转具体的图像化的过程。

　　2、有了具体的图像后，用来联想了，就要注意这点：要一对一地联想。不要几个物体同时存在，这样会增加回忆顺序的难度。

　　3、现在要提到的是联想记忆的关键：夸张、趣味、卡通、情境（具体颜色、声音、空间层次、其他感受）

　　4、还有一些不要犯的错误：不要用“当成”，比如箭和花，不要把花当成箭射出去；不要用同个动作，比如巴黎铁塔插进黑板里，粉笔也插进黑板里；不要“藏起来”，比如空调里藏着蟑螂

　　附一千图连接故事:

　　青色的头巾有点土,煤有硫酸的水库,章鱼用牡蛎当被子在吊床上睡觉睡得好像被气球吊咩

　　没有气(旗)的骸骨进入鬼屋,看见正在吃通心粉的独眼怪正在照相草帽下的围巾有点像灯塔的影子

　　傻子拿着百合在夏威夷的排球吹哨子,水泥车载了一车的牡丹,高高的在太阳火炉下,样子像长脖子怪物

　　梅干在勺子像萤火虫,东京生产的黑板和粉笔,号称是最有形公园里没有杜鹃花

　　铁做的三角形,是位信猪的名叫花机的丑女人 额头上没黄莺

　　1青蛙2头巾3土星4煤5硫酸6水库7章鱼8牡蛎9吊床10热气球

　　11旗子12骸骨13鬼屋14通心粉15独眼怪物16照相机17海草18围巾19灯塔20影子

　　21萨克斯22百合23夏威夷24排球25哨子26水泥搅拌车27牡丹28年糕29被炉30长脖子怪物

　　31梅干32勺子33萤火虫34东京塔35黑板36粉笔37暗号38钱形平次39公园40杜鹃花

　　41铁锹42三角形43信44野猪45花瓶46复印机47丑女人48额头49梅50黄莺

　　鳄鱼在摇篮用肥皂洗澡,没(霉)想到被拉进法院 和服被老鼠咬破 被请(琴)出(紧急出口)的蜓(蜻蜓)

　　这胸针是我和朋友在高尔夫球场上吃鱼糕时掉在电饭锅里 蝙蝠在佐渡岛称力士, 大鼓很生气 牛蒡哭了

　　保龄球和推铅球是英国最拿手的,就连桌子都拿不起来穿着毛衣在会舞人造卫星在气球的脚下歌手的声音像合成器

　　游泳池前有个丰臣秀吉对着铜像他的脚跟有个黑痣没有钥匙的田间小道上的住宿车的门打不开

　　洗衣机能洗出石油来炸薯条 番茄酱大小与你的围腰一样用圆木当枕头 毕加索打呼噜 银杏树上长

　　51鳄鱼52摇篮53肥皂54霉55法院56和服57老鼠58琴59紧急出口60蜻蜓

　　61胸针62朋友63高尔夫球64鱼糕65电饭锅66蝙蝠67佐渡岛68力士69大鼓70牛蒡胡椒

　　71保龄球72推铅球73英国74桌子75毛衣76盂兰盆会舞77人造卫星78气球79歌手80合成器

　　81游泳池82丰臣秀吉83铜像84脚跟85黑痣86钥匙87田间小道88住宿车89门帘90洗衣机

　　91石油92炸薯条93番茄酱94围腰95圆木96枕头97毕加索98打呼噜99银杏100胡椒

　　船长选举时用左手拿变色龙右手拿拖把在台上演说忽然假牙掉在姓森林的算卦先生的放大镜上着火了

　　铁桶牌的麦克风是用排气扇的电插座拼成的 蚯蚓顶着罐头在集会 拱廊中间有斗牛士在吃甜点

　　走廊旁边的芒草,在月光下,有个和尚在冥想忽然积雨云来了,床单被拉开 幽灵被摔(跤)在女服务生旁边

　　一盆的橙汁和芹菜, 门松是牛仔最喜欢吃的投在大峡谷下的飞艇只留下棉背心和狐狸

　　钢琴掉在堤坝新闻记者传话给蟋蟀正好蟋蟀在厨房下拿着罐子,眼看着漫画右手拿着盖子左手砂糖

　　101船长102选举103变色龙104拖把105演说106假牙107原始森林108算卦先生109放大镜110营火

　　111铁桶112麦克风113排气扇114电插座115蚯蚓116罐头117集会118拱廊119斗牛士120甜点

　　121走廊122芒草123月124冥想125积雨云126床单127拉链128幽灵129摔跤130女服务生

　　131盆132橙汁133芹菜134门松135牛仔136套环137大峡谷138飞艇139棉背心140狐狸

　　141钢琴142堤坝143新闻记者144传话筒145蟋蟀146厨房147罐子148漫画149盖子150砂糖

　　熊猫咬着玻璃骑着过山车到月台下抽奖 用草袋堆成的胡同,都是为了金太郎的万岁效游

　　墨西哥口里吃着红辣椒和热狗在游览车上转。婴儿用吹风机吹头发，口里吃完豌豆，穿着围裙来到警察局旁边的停车场

　　青椒在打羽毛球时把膝盖嗲红了。淋浴时那水像切面 窗帘后面有个面包店员吃心型的饼

　　大使馆里有个女王用记事本写涂画，垃圾箱里的磁带是宫泽贤治用三角铃搞坏的。

　　执事和驼鸟坐着雪橇

　　北斗七星的上空有雾，口红色的明星片像肥皂泡在小学校里打完太极拳的老头喝完量杯水。进入理科实验室

　　151熊猫152玻璃153过山车154月台155抽奖156草袋157胡同158金太郎159万岁160效游

　　161墨西哥162红辣椒163热狗164游览车(摩天轮)165婴儿166吹风机167豌豆168围裙169警察局170停车场

　　171青椒172羽毛球173膝盖174淋浴175切面176窗帘177面包店员178心型179饼180大使馆

　　181女王182记事本183涂画184垃圾箱185磁带186宫泽贤治187三角铃188执事189驼鸟190雪橇

　　191北斗七星192雾193口红194明信片195肥皂泡196小学校197太极拳198老头199量杯200理科实验室

　　拿破仑在头上完喷香水,就去开音乐会大号吹出茄子啄木鸟咬着跳蚤飞过公寓站在地板上

　　井里浮出潜水镜花坛下有个和尚用水管在浇磨菇剑术合着绣球花进入**院天线上挂着一只火鸡

　　风向标被龙卷风吹的很快鲆和狗吃了毒药从口里吐出石榴乌龟是白雪公主的最爱其次是三色堇和日晷

　　盒饭上面有个蝴蝶结是机器人在柔道上赢来的心脏里有螺丝钉,是吃了色拉油人行道上有个士兵在看帐本

　　纸飞机停在塑料简易温室里里面有汽水和洪水给孙悟空选择皮艇下面有一条墨鱼算盘上打出了大葱和煎蛋的数量

　　201拿破仑 202香水 203音乐会 204大号 205茄子 206啄木鸟 207跳蚤 208公寓 209地板 210井

　　211潜水镜 212花坊 213和尚 214水管 215蘑菇 216剑术 217绣球花 218**院 219天线 220火鸡

　　221风向标 222龙卷风 223鲆 224狗 225毒药 226石榴 227乌龟 228白雪公主 229三色堇 230日晷

　　231盒饭 232蝴蝶结 233机器人 234柔道 235心脏 236螺丝钉 237色拉油 238人行道 239士兵 240帐本

　　241纸飞机 242塑料简易温室 243汽水 244洪水 245孙悟空 246皮艇 247墨鱼 248算盘 249大葱 250煎蛋

　　螃蟹走进衣橱,一起和炸肉饼坐蒸汽火车到达空间站,打开探照灯就见到亚洲大陆干旱

　　弥猴桃被穿着西装背心的卖花姑娘

　　赛斯纳飞机的马达坏了用降落伞下降在松树下章鱼和长颈鹿在编织(织毛衣)和贝雷帽

　　秃头海怪在悬崖上拍连环画剧, 海豚在地层上像奶酪 放射能是科学家在吸尘机吸胶囊发现的

　　天鹅和乌鸦带着口罩进入隧道发现有一个书包,里面有玉米 邮票帖在邮筒装上爆玉米花被汽艇载走了

　　菲律宾的温泉下有牛顿的头发, 风筝被冰柱卡住了像赤道失重的样子 狐狸喜欢猜拳

　　251螃蟹252衣橱253炸肉饼254蒸汽火车255空间站256探照灯257亚洲大陆258干旱259弥猴桃260西装背心

　　261卖花姑娘262事务所263塞斯纳飞机264马达265降落伞266松树267章鱼焼268长颈鹿269编织(织毛衣)270贝雷帽

　　271秃头海怪272悬崖273连环画剧274海豚275地层276奶酪277放射能278科学家279吸尘机280胶囊

　　281天鹅282乌鸦283口罩284隧道285书包286玉米287邮票288邮筒289爆玉米花290汽艇

　　291菲律宾292温泉293牛顿294头发295风筝296冰柱297赤道298失重299狐狸300猜拳

　　护士吹着口风琴在蹦床上跳 藤被镰刀剪断 疣长在雪人身上 竖琴和孔雀在商品目录中

　　电话放在地毯上 西班牙用管子做地铁 制服上有鸡毛在图书馆里有个小丑在晾衣杆

　　器皿(碟子)装咖喱饭 斧头砸向香蕉倒在蒲公英上 货车上的驾驶员想抽水马桶来到加油站却不见眼镜

　　火烈鸟吃太多的盐,来到瀑布下,看到正方形的救生圈 蛋黄酱和菠菜在显微镜下显示出龙虱和扳手(钳子)

　　不在(肘部)德国山丘里看袋鼠滑雪, 卧室(寝室)像百叶窗, 猫头鹰睡在床头(笔头菜)

　　301护士302口风琴303蹦床304藤305镰刀306疣307雪人308竖琴309孔雀310商品目录

　　311电话312地毯313西班牙314管子315地铁316制服317鸡318图书馆319小丑320晾衣杆

　　321器皿(碟子)322咖喱饭323斧头324香蕉325蒲公英326货车327驾驶员328抽水马桶329加油站330眼镜

　　331火烈鸟332盐333瀑布334正方形335救生圈336蛋黄酱337菠菜338显微镜339龙虱340扳手(钳子)

　　341肘部342德国343山丘344袋鼠345滑雪346卧室(寝室)347百叶窗348猫头鹰349床350笔头菜

　　鹤买车票坐新干线来到四国 酸(浆)烤鸡串 冲浪来到冲绳,看见冰山里有树懒

　　锅里装着桔子和通心粉, 手电筒照在交通标识箭头上 森林掉了一个竹篮,里面有素描[(速写)簿]宫殿

　　忍者用大炮来炸面圈, 极光工厂生产棒棒糖 宅急便有个爱迪生记者招待会播音(员)

　　酱倒在花蛋糕上 水龙头带着金鱼牌的安全帽 钓鱼场上有条老头(鱼) 被海胆刺破喉咙

　　乞力马扎罗山上有雪崩,风车把体操选手吹到下水道井盖里 小卖部有卖辫子和猩猩棉花糖与镜子丑八怪

　　351鹤352车票353新干线354四国355酸浆356烤鸡串357冲浪358冲绳389冰山360树懒

　　361锅362桔子363通心粉364手电筒365交通标识366箭头367森林368竹篮369素描(速写)簿370宫殿

　　371忍者372大炮373炸面圈374极光375工厂376棒棒糖377宅急便378爱迪生379记者招待会380播音员

　　381酱382花蛋糕383水龙头384金鱼385安全帽386钓鱼场387老头鱼388海胆389喉咙390乞力马扎罗山

　　391雪崩392风车393体操选手394下水道井盖395小卖部396辫子397猩猩398棉花糖399镜子400丑八怪

　　短脚狗跳不过铁轨,需要日光灯 纸袋里装着粥 草帽下面有蜈蚣, 人行天桥像眼睫毛

　　牧师在教堂里吹长笛 落叶与胶水帖在和服裙子上 喷气(式飞机)飞机云你白色的棉被神鹰站在苍蝇拍吃果仁 联合企业生产阿米巴变形虫和坦克,手撒(撒手剑)破辞典

　　秘书打电话给体育场说今天没太阳(伞)

　　橄榄球警告(报)银行说臭鼬鼠是警察, 龙须菜是格列佛喜欢吃的流星和星型以及手表是他最爱的

　　自行车旅行运动会,跳远在压路机上秒表坏了 磁铁压着寄居蟹,当(当铺)了文学全集就可以买婴儿手推车

　　401短脚狗402铁轨403日光灯404纸袋405粥406草帽407蜈蚣408人行天桥409眼睫毛410牧师

　　411教堂412长笛413落叶414浆糊(胶水)415和服裙子416歌舞伎417喷气式飞机418飞机云419棉被420神鹰

　　421苍蝇拍422果仁423联合企业424阿米巴变形虫425坦克426撒手剑427辞典428秘书429体育场430太阳伞

　　431橄榄球432警报433银行434臭鼬鼠435警察436龙须菜437格列佛438流星439星型440手表

　　441自行车旅行442运动会443跳远444压路机445秒表446磁铁447寄居蟹448当铺449文学全集450婴儿手推车

　　马闻着菊花跑进油轮里 夕阳下的鹈鹕头像珍珠,( 念珠) 校长先生的眉毛像兰花

　　花盆里有只蟋蟀,从手绢里掉出毛笔和西洋剑, 强者把水壶扔进海星掉下栗子

　　瑞士原野上有药店 穿白衣布袋和尚踩着蛞蝓,滑进试管里被火箭载进太阳系

　　海蜇在花茎甘蓝下喝卡拉OK, 指挥家叫雪人买水果冰糕给牵牛花吃

　　玻璃杯压破饭桌 松鼠跳着广播体操走进咖啡店

　　打完扑克牌,吃了色拉醋脱了袜子就昏厥用牛奶倒巧克力画水墨画像走廊门(球)

　　451马452菊花453油轮454夕阳455鹈鹕456珍珠457念珠458校长先生459眉毛460兰花

　　461花盆462蟋蟀463手绢464毛笔465西洋剑466强者467水壶468海星469栗子470瑞士

　　471原野472药店473白衣474布袋和尚475蛞蝓476试管477火箭478太阳系479海蜇480花茎甘蓝

　　481卡拉OK481指挥家483雪人484水果冰糕485牵牛花486玻璃杯487饭桌488松鼠489广播体操490咖啡店

　　491扑克牌492色拉493醋494袜子495昏厥496牛奶497巧克力498水墨画499走廊500门球

　　圣诞老人在路灯拿着手风琴 扒金宫珠子在平底锅里压在黄油上掉进池塘 沙漠里的洋水仙在踢足球

　　包(菜) 村庄里的老太婆化完妆去歌剧 香火把书籍和布制玩具交给总理压得他倒立

　　开关潜水艇就潜在啤酒下面(北)海道上的电话亭旁边的大象举着鲤鱼旗兴行蝎子西乡隆盛会

　　晒(衣架) 金(星)**的葡萄果酱, 这题集是乘务员去考试留在都市里的

　　锯木工人示威游行, 蝇吃布丁被黑豹发现跳进麝香豌豆花里皇(冠)小偷把卫生纸交给

　　派出所派出所送他萝卜

　　501圣诞老人502路灯503手风琴504扒金宫珠子505平底锅506黄油507池塘508沙漠509洋水仙510足球

　　511包菜512村庄513老太婆514化妆515歌剧516香火517书籍518布制玩519总理520倒立

　　521开关522潜水艇523啤酒524北海道525电话亭526大象527鲤鱼旗528雪珠529蝎子530西乡隆盛

　　531晒衣架532金星533葡萄534果酱535题集536乘务员537考试538都市539锯540木工

　　541示威游行542蝇543布丁544黑豹545麝香豌豆花546皇冠547小偷548卫生纸549派出所550萝卜

　　大猩猩吃着奶糖从纽约坐巴士手里拿着球拍,在美国下车见到学生手指被胶条封得像甜瓜

　　狼跨过栏走进帐篷跟文蛤要年节菜,家里有个仙人打橄榄球画连环画像住宾馆

　　天花板上长郁金香口香糖帖在阳台,火星像轮胎,卓别林打灯笼见刺猬就投球(戏)

　　螳螂划旱冰卡到攀爬器具把团扇拉倒医院里的那架直升飞机飞到臭氧层电钻把女孩石子游戏交给企鹅

　　南极那边的马戏在揪秋千土豆被驯鹿背到门下进入水族馆见到鳗鱼就进了搅拌机出来的是绞肉

　　551大猩猩552奶糖553纽约554巴士555球拍556非洲557学生558手指559胶条560甜瓜

　　561狼562跨栏563帐篷564文蛤565年节菜566家567仙人568橄榄球569连环画570宾馆

　　571天花板572郁金香573口香糖574阳台575火星576轮胎577卓别林578灯笼579刺猬580投球戏

　　581螳螂582旱冰583攀爬器具584团扇585医院586直升飞机587臭氧层588电钻589女孩石子游戏590企鹅

　　591南极592马戏593秋千594土豆595驯鹿596门597水族馆598鳗鱼599搅拌机600绞肉

　　天狗跳到蛛网弹到有轨电车上 蝾螈排成列队行进舞欢迎毒蘑菇和蝗虫来参加国会(会议厅)

　　浮世绘坐着面包车来到鱼店伙计扔下包拿大碗盖饭吃岩浆 梯子架在高层建筑的屋顶上三轮车把模特儿拉到空手道里学习

　　马拉松比赛时地瓜和铃以及蚊子被拉到澳大利亚 树袋熊拿着拖鞋装汤松蘑里长筷子

　　姐姐的浴巾是那位打乒乓球恋人姓康乃馨人送的 莲藕从奥卡利那笛口里出来进入逆戟鲸被录成短歌成了希腊文

　　葫芦是正仓院那条牛在水桶里找到辣椒 风车一转抒铅笔刀和冰以及电熨斗滚成冰球

　　601天狗602蛛网603有轨电车604蝾螈605列队行进舞606毒蘑菇607蝗虫608国会会议厅609浮世绘610面包车

　　611鱼店伙计612包613大碗盖饭614岩浆615梯子616高层建筑617屋顶618三轮车619模特儿620空手道

　　621马拉松622地瓜623铃624蚊子625澳大利亚626树袋熊627拖鞋628汤629松蘑630筷子

　　631姐姐632浴巾633乒乓球634恋人635康乃馨636莲藕637奥卡利那笛638逆戟鲸639短歌640希腊文

　　641葫芦642正仓院643牛644水桶645辣椒646风车647铅笔刀648冰649电熨斗650冰球

　　山羊和海马被关进牢房里写信笺成了宪法 订书机用射箭当成订子把电视机订在大扫除靴子上

　　彩红(虹)色的圆(号)蜂牌收音机果然很冻,天气预报真准 脆薄片饼堆成金字塔,自动扶梯里没有灭火栓

　　买了菠萝和水壶送给市政府下国际象棋时顶着下巴 腊肉与斗笠被毛象邦着 象吐不出牙陀螺

　　皮带挂在大钟塔上凉粉是鲷鱼的食物 天妇罗的施工现场旁边有电视台常春藤开新闻见到小木偶皮诺丘

　　独轮车过吊木桥被海螺拉住山猫在道口上诸侯出行列队 油田用吸管吸番茄汁和三明治

　　651山羊652海马653牢房654信笺655宪法656订书机657射箭658电视机659大扫除660靴子

　　661彩虹662圆号663蜂664收音机665果子冻666天气预报667脆薄片饼668金字塔669自动扶梯670灭火栓

　　671菠萝672水壶673市政府674国际象棋675下巴676腊肉677斗笠678毛象679象牙680陀螺

　　681皮带682大钟塔683凉粉684鲷鱼685天妇罗686施工现场687电视台688常春藤689新闻690小木偶皮诺丘

　　691独轮车692吊桥693海螺694山猫695道口696诸侯出行列队697油田698吸管699番茄汁700三明治

　　虎头狗带上杠铃吃完绵花走在高跷像只浣熊 樱桃装进瓶子放到电鳗上蔬菜店里需要霓虹灯

　　飞蛾被喷雾器喷椿花上送进了百货商店大甩卖 洋葱带上戒指做旅行车导游却跳(绳)槽北京

　　喷泉里喷积木被传送带到大学做吊钟 山芋是圣德太子在小时候悠悠（玩具）杉树掉在小河

　　蝌蚪干制成鲣鱼喂尼斯湖怪兽 稻草绳把澡堂的斑马邦住 用刷帚油漆油成水珠花纹像摩托车

　　楼梯上的吊灯照着杂烩的摄影师,大波斯菊午睡给警车发现了 丝巾(围巾)跳在骆驼上闹钟就响了

　　701虎头狗702杠铃703绵花704高跷705浣熊706樱桃707瓶子708电鳗709蔬菜店710霓虹灯

　　711飞蛾712喷雾器713椿花714百货商店715大甩卖716洋葱717戒指718旅行车导游719跳绳720北京

　　721喷泉722积木723传送带724大学725吊钟726山芋727圣德太子728悠悠（玩具）729杉树730小河

　　731蝌蚪732干制鲣鱼733尼斯湖怪兽734稻草绳735澡堂736斑马737刷帚738油漆739水珠花纹740摩托车

　　741楼梯742吊灯743杂烩744摄影师745大波斯菊746午睡747警车748丝巾(围巾)749骆驼750闹钟

　　鸭子咬着奶嘴在篮球场上把包裹踢到屋顶上 音乐唱片节目制作的斑马线分别用上团栗子,锤子,蝴蝶

　　遗迹是传说动物河童在吃西红柿打纸牌踩到仙人球时发现的 转转马把打火机转到车库里让消防员灭牌坊

　　喷壶把酱油和秋葵以及饭团喷到墓碑下 画家一吹口琴就咳嗽那肺里就吐出蚂蚁

　　超级市场的樱叶糕是俯卧撑流汗做出来的 在湖边钓鱼比空调凉 蟑螂在关东平原见到德川家康

　　装垃圾畚箕用橡树推开门进入基地遇见外星人 报时挂钟落在海葵上冒出金橘暖炉烤鸢

　　751鸭子752奶嘴753篮球754包裹755屋顶756音乐唱片节目757斑马线758团栗子759锤子760蝴蝶

　　761遗迹762传说动物河童763西红柿764纸牌765仙人球766转转马767打火机768车库769消防员770牌坊

　　771喷壶772酱油773秋葵774饭团775墓碑776画家777口琴778咳嗽779肺780蚂蚁

　　781超级市场782樱叶糕783俯卧撑784汗785湖786钓鱼787空调788蟑螂789关东平原790德川家康

　　791装垃圾畚箕792橡树793门794基地795外星人796报时挂钟797海葵798金橘799暖炉800鸢

　　孔子穿着日式短布袜胸上带着日本象棋子在海边看浪花 西装给鲸鱼咬断了领带拨河时掉了肝脏

　　摊贩家族拉提琴卖洗衣夹子路见美人鱼 西餐厅里只有汤面 汉堡 牛肉饼点 心蒜头

　　电梯在地下室测体重(计), 签字笔在蛋画长号 旱田的蛹知道了台风的来临

　　灰姑娘带手套在攀岩,忽然火山上喷出炸药 游乐园里的扩音器放着莫扎特双胞胎的定音鼓

　　日出一拍手,老虎的鼻子就喷出针来 镊子让使眼色 红宝石和铅笔进入博物馆

　　801孔子802日式短布袜803日本象棋子804海805浪花806西装807鲸鱼808领带809拨河810肝脏

　　811摊贩812家族813小提琴814洗衣夹子815美人鱼816西餐厅817汤面818汉堡牛肉饼819点心820蒜头

　　821电梯822地下室823体重计824签字笔825蛋826长号827旱田828蛹829知了830台风

　　831灰姑娘832手套833攀岩834火山835炸药836游乐园837扩音器838莫扎特839双胞胎840定音鼓

　　841日出842拍手843老虎844鼻子845针846镊子847使眼色848红宝石849铅笔850博物馆

　　鹿坐在莲花上被图钉钉在壁橱上成了宝藏 斗篷包南瓜 微波炉把鸽子放进竹林

　　钟琴下有只锹形甲虫,海角望水平线看见椭圆形 太阳照的彼得潘像腊肠鲤鱼游进北美洲

　　油菜花编织成的稻草人被写进报纸 护栏让耕运机耕成小萝卜 吉普车开在海水浴场冒焰火

　　剑鱼把水晶球交给渔女 万里长城的自动售货机不能进五百日元硬币 柠檬挂在圣诞树上给幼儿园捉迷藏

　　手鼓敲得让纸吹雪 虚无僧拿响葫在牙刷 送(菜)鹩哥去图画日记巴西的父母在赛车

　　851鹿852莲花853图钉854壁橱855宝藏856斗篷857南瓜858微波炉859鸽子860竹林

　　861钟琴862锹形甲虫863海角864水平线865椭圆形866太阳867彼得潘868腊肠869鲤鱼870北美洲

　　871油菜花872稻草人873报纸874护栏875耕运机876小萝卜877吉普车878海水浴场879焰火880剑鱼

　　881水晶球882渔女883万里长城884自动售货机885五百日元硬币886柠檬887圣诞树888幼儿园889捉迷藏890手鼓

　　891纸吹雪892虚无僧893响葫芦894牙刷895送菜896鹩哥897图画日记898巴西899父母900赛车

　　河马带着太阳眼镜坐在帆船上吃炒面, 用叉子吃白菜 海鸥站在单轨电车上看作家发明望远镜

　　垫子在别针下的音乐盒,是贝多芬在奥林匹克买回来的 牙医看二人三足拿奖牌, 链锯开出租汽车在高速公路上与马车比高低

　　手提箱装钻石笤帚电吉它 动物园的羊用花生来消毒(液)

　　纳豆和米饭是在会社(公司)吃过的 遮眼罩抱着茶几被写进百科辞典 灯泡被蜗牛拉到发电站

　　自行车把黑熊拉到冰箱里 山洞里的网球场上有虾 一腹痛就去照X光得知胃里有螵虫和神舆

　　901河马902太阳眼镜903帆船904炒面905叉子906白菜907海鸥908单轨电车909作家910望远镜

　　911垫子912别针913音乐盒914贝多芬915奥林匹克916牙医917二人三足918奖牌919链锯920出租汽车

　　921高速公路922马车923手提箱924钻石925笤帚926电吉它927动物园928羊929花生930消毒液

　　931纳豆932米饭933会社(公司)934遮眼罩935茶几936百科辞典937灯泡938蜗牛939发电站940自行车

　　941黑熊942冰箱943山洞944网球场945虾946腹痛947X光948胃949螵虫950神舆

　　爱因斯坦的胡子长得长是喜欢拳击与电脑的后果 社长在生日会穿的大衣与袖子像美术馆的木乃伊

　　开水一开我就打哈欠, 照相簿里夹关尺虫子和一条线, 集装箱装着吊车打着铜锣被邮递员当滚动球(滚动球游戏)

　　兔子咬着酸橙跳进木星 红领巾察胸(脸鲛胸) 抽屉跟橡皮擦扔进暖炉烧成面包

　　耳环被带在鼹鼠上走进在舞台看见单簧管上的万国旗, 沙发上坐着白宫时间(时间机器)一到金阁寺就开始插花,

　　沼泽地上有游船, 蓑衣虫与豆馅点心在蜘蛛网上穿上潜水装置进入龙宫那里有很多魬鱼可以买钱(包)再去卖生鱼片吃

　　951爱因斯坦952胡子953拳击954电脑955社长956生日会957大衣958袖子959美术馆960木乃伊

　　961开水962哈欠963照相簿964尺虫子965线966集装箱967吊车968铜锣969邮递员970滚动球游戏

　　971兔子972酸橙973木星974脸975鲛976胸977抽屉978橡皮擦979暖炉980面包

　　981耳环982鼹鼠983舞台984单簧管985万国旗986沙发987白宫988时间机器989金阁寺990插花

　　991沼泽992游船993蓑衣虫994豆馅点心995蜘蛛996潜水装置997龙宫998魬鱼999钱包1000生鱼片

　　首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。

　　刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。

　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。

　　其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！！（除了你想去太阳上走两圈…………）

　　短跑需要速度协调姓和爆发力

　　中长跑需要耐力和速度

　　马拉松最需要德是耐力

　　如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等

　　如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了

　　注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!

　　如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习

　　多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!

　　平时多补钙，多吃蔬菜水果

　　尽量把频率提高！

　　训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息！比赛前多休息

　　回答者：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21:05

　　跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果

　　你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛如果是我说的情况就照我说的做:

　　1在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱

　　2要用鼻子呼吸,千万不要张嘴

　　3速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲

　　4在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力

　　5跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟

　　坚持几次你一定能达到你理想的效果

　　力量

　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

　　速度

　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

　　提高速度可以通过三种方法：

　　⒈增加步频

　　⒉增大步幅

　　⒊既增加步频又增大步幅

　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

　　在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

　　休息

　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

　　为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

　　1每周少跑几天。

　　2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

　　3把某些步行活动融入到你的训练之中

　　4比赛应该少一点。

　　5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

　　6有计划地进行深层组织按摩。

　　7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

　　注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静

　　休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

　　，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

　　达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

　　大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大

　　氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增

　　加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

　　要限制因素。

　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

　　是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

　　人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解

　　跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

　　1跑步速度与呼吸交换量

　　经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

　　呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的

　　跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

　　下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会

　　改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表

　　跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人

　　以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

　　2影响肺部气体交换量的因素

　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

　　影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

　　的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

　　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当

　　吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气

　　体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

　　气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休

　　息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

　　以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度

　　的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体

　　交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

　　3以口或鼻呼吸

　　如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的

　　速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获

　　得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

　　率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以

　　再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换

　　的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步

　　的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无

　　氧代谢增加) 。

　　4胸式或腹式呼吸

　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸

　　。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

　　部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部

　　) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸

　　的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

　　跑步前要做de准备活动

　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

　　（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

　　（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

　　跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

　　向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

　　1、头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　2、臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　3、躯干与髋

　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　4、腰

　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　　5、大腿与膝

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　6、小腿与跟腱

　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　7、脚跟与脚趾

　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

　　饭前饭后都不好！

　　什么时间跑步锻炼好

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　★跑步时怎样调节呼吸

　　跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

　　呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

　　加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动

首先，天上不会掉馅饼，当把事业或者回报描述得天花乱坠的时候就应该警惕，高回报必然有高风险。其次，无论传销的形式如何变化发展，其实质仍是以购买份额作为缴纳入门费，发展下线人员、拉人头组成层级，以下线人员“业绩”作为获利依据。

新型传销，不限制人身自由，不收身份证手机，不集体上大课，而是以资本运作为旗号拉人骗钱，利用开豪车，穿金戴银等，用金钱吸引，让你亲朋好友加入，最后让你达到血本无归的地步。

因此，识别传销，需要看三个特征：

1、入门费

是否需要认购商品或交纳费用取得加入资格或发展他人加入的资格，牟取非法利益；

2、拉人头

是否需要发展他人成为自己的下线，并对发展的人员以其直接或间接滚动发展的人员数量为依据给付报酬，牟取非法利益；

3、计酬方式

是否以直接或间接发展人员的销售业绩为依据计算报酬，牟取非法利益。

如果符合以上特征，就有可能涉嫌传销。

警方提示大家，以下这些都是传销活动惯用的名词：

1、“北部湾建设”、“资本运作”、“1040工程”、自愿连锁、民间互助理财；

2、“消费返利”、“连锁销售”、“特许经营”、“点击广告获利”、“爱心互助”、“消费养老”、“境外基金、原始股投资”、电子币买卖；

3、静态收益、动态收益、直推奖、层推奖、对碰奖、见点奖、领导奖、培育奖、报单奖、管理奖、小区业绩奖。

扩展资料：

传销罪构成要件：

一、客体要件

本罪侵犯的客体为复杂客体，既侵犯了公民的财产所有权，又侵犯了市场经济秩序和社会管理秩序。本罪的犯罪对象是公民个人财产,通常是货币。传销常伴随偷税漏税、哄抬物价等现象，侵犯多个社会关系和法律客体。

二、客观要件

本罪在客观方面表现为违反国家规定，组织、从事传销活动，扰乱市场秩序，情节严重的行为。

但不是所有的传销行为都构成犯罪，情节一般的，属于一般违法行为，由工商行政管理部门予以行政处罚；只有行为人实施传销行为情节严重才构成犯罪，依法追究刑事责任。

另外，要区分传销罪与直销活动中的违规行为。若在直销行为中出现夸大直销员收入、产品功效等欺骗、误导行为，应由直销监管部门处以行政处罚，而不应视为传销罪。

情节严重的认定应结合传销涉案金额、传销发展人员数量、传销中使用的手段、传销造成的影响等多方面因素综合衡量。

三、主体要件

本罪主体是一般主体，凡达到法定刑事责任年龄、具有刑事责任能力的自然人均能构成本罪。本罪追究的主要是传销的组织策划者，多次介绍、诱骗、胁迫他人加入传销组织的积极参与者。对一般参加者，则不予追究。

根据最高人民法院于1999 年6 月18 日《关于审理单位犯罪案件具体应用法律有关问题的解释》第2 条规定：“个人为进行违法犯罪活动而设立的公司、企业、事业单位实施犯罪的，或者公司、企业、事业单位设立后，以实施犯罪为主要活动的，不以单位犯罪论处。”

故对专门从事传销行为的公司，依照司法解释的规定，不以单位犯罪论处，而对其组织者和主要参与人以自然人犯罪定罪处罚。

四、主观要件

本罪在主观方面表现为直接故意，具有非法牟利的目的。即行为人明知自己实施传销行为，为国家法规所禁止，但为达到非法牟利的目的，仍然实施这种行为，且对危害结果的发生持希望和积极追求的态度。

凤凰网-一图看懂，如何识别传销

　　中国作为世界公认的武术大国，早已在全世界的武术爱好者心目中成为了一个神圣的武术国度，自从李小龙凭借自身优秀的技艺和自强不息的精神把“KUNGFU”这个词带进西方世界以来，已经过去了30多个年头，如今，老外都走进了中国武馆，或者辞去工作远赴中国学习武艺，而中国人却离传统武术越来越远，作为一个武术爱好者也是从业者，我有深刻的感触，看着跆拳道馆如雨后春笋般出现在大街小巷，而传统武术馆却越来越少，感到的是一种悲哀，同时，也积累一些想法和经验，现在我就结合两年的武术推广谈一下自己的心得。

　　一、制定统一的教学大纲、技术规范和级别考试内容并严格执行。中国武术最大的陋习就是师父想怎么教就怎么教，教学完全根据自己的当时的兴趣和学生的情况来，缺乏规范，最后就造成每个学生教出来完全不一样，无法比较，公说公有理、婆说婆有理，最后导致门派分化，甚至自创出新的拳种，这也就是为什么中国武术会有这么多门派的原因，就像泰拳、跆拳道、拳击，整个国家（乃至全世界）或民族都是一个派别、一种体系，唯一不同的只是训练方法而已，招式都是公开的，没有什么所谓的秘传或家传绝学，不外传的只是每个师父的独特训练方法，造就冠军的也就是这些训练方法。其实，任何武术都不外乎“踢、打、摔、拿”，任何人也都不外乎两只手、两条腿，根本不可能有什么不同的派别，千万不要把自己搞的这么神秘，导致自己固步自封，走向灭亡。

　　二、加强课程中的礼仪、体能、抗击打和实战训练。1、跆拳道的成功不得不说很大一部分原因是由于其对本国传统礼仪的推销，而泰拳最有特色的一部分是什么？当然是比赛前的拜师舞啦，而中国的武术礼仪比起其他武术来更加丰富，比如：抱拳礼、鞠躬礼、触拳礼等等，我们应该在训练中深化礼节礼仪，使学员能在处处都感觉到，学习武术不是为了逞凶斗狠，而是一项高雅、健康的现代运动。2、武术不能忽略其技击性，否则将不是“武”术，而成为了“舞”术，中国武术有很丰富的套路动作，这是一个非常好的资源，因为套路动作本身就是前人创编好的技击动作，在教学时师父们可以把套路动作拆解开来逐一配合各种场景进行防身术教学，直到学生能完全熟练地运用出该动作时才教下一个动作，这样，既有趣、又能使学生学到有用的东西，何乐而不为？3、一旦牵涉到实战，就必然要把体能训练和抗击打训练加入进来，体能训练可以根据学生的实际情况来安排，比如：60岁以上的只做一些最简单的甩腿之类的动作，40以上60岁以下的可以做一些柔韧性练习、少量的俯卧撑或慢跑，20岁至35岁的就要把体能作为重点来练习了，抗击打本身已经是中国传统武术的必修内容，在此亦不详述了。

　　三、武术的纯粹性。很多武馆喜欢在教学内容之外加一些其他武术的内容，其实这是很不好的，例如，截拳道课教咏春拳、跆拳道课教双节棍、柔道课教站立格斗等等。让学生掌握更多的知识固然好，但是也不要忘了，学生是为了某一种武术而来报名的，而不是为了在跆拳道馆里学双节棍、跆拳道馆里学截拳道而来交费的，相应的教练就应该把相应的拳种练好，把本拳种最深层的内容挖掘出来，而不是拿其他武术来拼凑，虽然现在是综合格斗的时代，但是其实更多的武术爱好者还是希望学习到自己喜欢的某一门纯粹的武术，而不是为了参加比赛、打倒别人或炫耀而学，教练自己认为对的学员不一定认为是好的，适合教练的东西不一定适合学员，每个人都差别很大，你不可能按照每个人的需求来进行个性教学，最好和最简单的办法就是，教你自己最纯粹的东西！截拳道教练就只教截拳道、双节棍教练就只教双节棍、咏春拳教练只教咏春拳，如此才能提升专业性！如果实在要教其他的东西，可以偶尔作为课堂上的奖励讲给学生听或者让学生练习，并且说明是出自于哪种武术的哪一招式，这样学生也会觉得教练知识渊博，长此以往可以加深学生对教练的认可度。

　　四、教练员自身的认知问题。你是一个跆拳道教练，你就应该打心底里喜欢跆拳道，并且认为跆拳道是最厉害、最适合自己的！同样，你是一个太极拳教练，也应该全身心投入太极拳，发掘太极拳的所有优点展示给学员！这一条说起来简单，做起来很难，很多教练在教学一段时间之后就会开始研究其他武术，这是正常的，无可厚非，但是请不要把其他武术的理念、以及自己对其他武术的兴趣传达到你的课堂上，这样会大大影响学员兴趣，最终导致流失！一个截拳道教练，你如果老是在心底里认为咏春拳最厉害的话，你的学生也不会认为截拳道好。一个跆拳道教练，如果只知道截拳道最牛的话，你的学生也只知道截拳道是最好的。其他武术同样，尤其是传统武术，现在世界上形形色色的拳种都在涌入中国，传统武术的爱好者和师傅们首先要抵制住诱惑，要很清楚的明白，中国武术几百种，世界上任何一个拳种都能在中国找到相似的传统武术的影子，研究外国武术不如找一种适合现代人、适合自己的传统武术进行研习并授之于人，对己对学生才是最好的选择