那些每天坚持在健身房自拍的女生，过的比你有趣

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前天 在朋友圈发了一张我在健身房的自拍，那是我在锻炼了三个小时候，洗完澡拍的。拍完以后po在朋友圈，然后就骑车回家了，从健身房到我家，骑车只要10分钟的时间，等我回家以后，再点进去朋友圈，我看到下面的评论，有点赞夸我身材好的，有问我在哪健身的，还有问我要食谱的…我很开心地回复评论。直到我看到一条评论：健身五分钟，自拍两小时，说的就是你这种人健身婊。去健身房就好好锻炼，拍照秀什么啊！

我骂了一句SB，然后把这个不知道什么时候添加的好友拉黑删除，临拉黑之前，他那嘟嘟嘴卖萌的照片，确实恶心了我一下。

之后我在网上搜了一下关于女生在健身房拍照的话题，一打开满屏的批评，“虚荣心太强”、“装逼”、“浪费时间有病吧！”“很作”，我以为批评的人应该是那些喜欢健身但是很低调内敛的，但点进去看看他们的页面照片，无一不是身材臃肿，体型跑偏。马甲线不存在，人鱼线不存在，连基本的腹肌都没有。那他们到底看不惯什么？

甚至在一些女生晒自己健身房的照片下面，有一些十分猥琐下流的评论，而那些看官老爷们还乐在其中，无法自拔。

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很多人觉得女生健身是为了让自己有更好的身材，在恋爱中加分。我不知道这是那个脑子坏掉的家伙想出来的谬论，但我对这种观点真的是很生气，女孩子化妆是为了让自己漂亮，同样健身也是为了让自己变得更好，这两者都是为了取悦我们自己，而不是为了讨好男人而去做的。

我在健身房已经泡了有两年多的时间了，我小时候的时候就有练过武术，并且一直坚持到现在，所以健身对我而言是自然而然的事情。小时候或许还是在家长逼迫之下进行武术练习，但是在我高中到大学以后都是自己主动去运动，大学期间我拿了三年的长跑冠军和跳远冠军，这些运动让我变得更自信、开朗。

在毕业上班以后，我公司附近的健身房办了健身卡，然后坚持每周去四次，在两年的时间里，我认识了很多和我一样的女生，她们进来之前身材和大多数人差不多，但是为了让让自己变得更好，她们没法接受自己年纪轻轻就在肚子上有三层游泳圈，她们选择了健身锻炼，一年以后她们都有了很大的变化，变得自信有魅力，也找到了自己喜欢的另一半，可我要强调的是： 她们不是为了找另一半而健身，而是健身给了她们更好的自己，然后更好的自己找到了自己的爱情。

我的父母一直都鼓励我参加很多的体育锻炼，在他们脑海中认为身体是革命的本钱，要生活和工作做得好，必须要有好的身体，所以我一直不理解那些宁愿把时间花在玩游戏宅在家的人，怎么会好意思去批评在健身房流汗努力塑造更好自己的人！

有人跟我说：你看你老泡在健身房干嘛，花那么些钱有什么用啊，还有找什么私教啊，都是瞎花钱，自己随便练练不就行了？上千块办张卡，有这钱省下来啥不能干啊？以后生孩子，省下来钱给孩子用不好吗？

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我很难理解那些坐在椅子上打着键盘的人对健身的恐惧，能坚持每天去健身房拍照的女生，想一想还是蛮有毅力的，自己赚的钱，自己花，真的是干他们屁事。你怎么知道我拍的照不是锻炼完洗完澡以后，干干净净拍的？

我从来不觉得健身的人比不健身的人哪里强，但你不得不承认，那些坚持每天健身的人是很自律的。

而自律才让我们变得更好。

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每个人都有自己的生活方式，你可以看不惯，但发表观点之前记得闭上嘴用脑子想一想，要是不小心气着你，那是我故意的！

那些坚持每天去健身房拍照的女孩子，过得比你快乐、有趣多了。

随着健身的普及率越来越高及社交网络的流行，越来越多的人开始在微博、微信里发布自己性感的身材照。而拍摄的位置据统计，占比重最大的就是健身房的更衣室。霸占镜子党长时间霸占着更衣室的镜子，会给其他需要使用镜子的人造成困扰，毕竟谁也不好意思去叫一个正陶醉着摆各种pose的人赶快离开这面反光体。

在我看来这是一种很不礼貌的行为，因为在这些反光体重可能会有他人的影子，而其他人在训练的时候无意可能会走光，像这样只拍照不漂亮的人他们根本不配去健身房，健身房里应该充满着激情和汗水他们在这里拍照简直是是煞风景的表现。

因为更衣室往往 人多，而镜子的数量也很有限，还有很多严重的臭美一族也需要引起注意，不要占用一面镜子超过20分钟的时间用来涂抹保养品、吹干整理发型（在家里你完全可 以这么做，但是别忘记健身房只是个公共场所）。

还有就是我想告诫这些人，你拍照能获得多大的快感呢？它能给你带来什么呢？如果说有上千人给你的照片点赞，那么你又能得到什么呢？只不过是虚荣心有点稍微满足罢了。

入镜他人党

想象你正在健身房满头大汗、满面通红的跑步，这时候一个妆容精致的自拍党恰好就在镜子面前把你照到自己的照片里。并且随手p图（当然没有p你）的发到微博ins上获得大量点赞。那么你考虑过别人的感受吗别，不要把你的快乐和虚荣建立在别人的隐私之上。

适合在阳光下。晚上戴墨镜不好，最直接的问题就是影响视线。晚上本来就黑，在戴个墨镜，就看不清楚了，如果是走路，一不小心可能就会被地上的东西拌倒。在强烈的阳光下拍照，眼睛容易受到伤害。戴上墨镜，可以有效地防止紫外线的侵害，保护眼睛的健康。

一天胸背训练计划    

三分化训练方法已经被很多健身大佬反复验证过，是一套行之有效的科学训练方法。这里我将每日要做的训练项目以及训练时间表罗列出来，方便大家一起练习。

1 坐姿V杆划船

容量：4组正式组

强度：每组20个，组间休息90-120秒。

2 上斜卧推

容量：2组热身组+2组正式组+1组递减组；

强度：热身组每组12个，组间休息60-90秒；

正式组每组8-10个，组间休息90-120秒。

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最后一组正式组做完后，不休息减轻重量继续做1组递减组，直到力竭。

3 坐姿器械推胸

容量：3组正式组+2组递减组

强度：正式组每组8-10个，组间休息60-90秒。

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最后一组正式组做完后，不休息减轻重量做2组递减组，直到力竭。

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4 绳索夹胸

容量：3组正式组

强度：每组12-15个，组间休息60-90秒。

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5 直臂下压

容量：3组正式组

强度：每组10-12个，组间休息60-90秒。

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6 反手高位下拉

容量：3组正式组

强度：每组8-10个，组间休息60-90秒。

7 杠铃硬拉

容量：2组热身组+2组正式组

强度：热身组每组12个，组间休息60-90秒；

正式组每组6-8个，组间休息90-120秒。

　健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。

　　1哑铃单臂划船

　　要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。

　　2哑铃仰卧夹背

　　要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。

　　3哑铃屈腿硬拉

　　要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度，靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉。

　　4哑铃单臂靠膝弯举

　　要求拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。

　　5哑铃头后单臂屈伸

　　要求大臂贴近耳侧保持不动，小臂做屈伸，目光平视前方，腰背挺直，肩部放松，不要向上耸，感受手臂后侧的力量。

我们很多人去健身房锻炼无非就是为了锻炼出一个令大家羡慕的好身材，以此吸引自己喜欢的异性的目光。在健身房里面，我们经常会看到有很多人打光背，我们是不是感到十分疑惑，他们为什么要这样做，这是出于什么心理呢？

其实他们这样做的原因十分简单，就是向大家展现自己的好身材，得到自己喜欢的异性以及众人的关注，赞美。每一个人在乎的东西都是不一样的，有的在意乎金钱，有的在意乎爱情家庭，有的在意自己身材，把自己最在乎的身材展现出来得到大家的赞美也得到异性的关注，而自己的虚荣心也得到了极大的满足，这也就是为何有很多人在健身房打光背的原因了。

还有一种心理是出自于对自己身材感到自信的原因，他们在健身房锻炼了很久，终于得到了一个他们很满意的身材，他们就十分急于向众人展现他们的成果。这就好像你考了一百分，你迫不及待的跑回家告诉你的家人一样。这种出于自信的心理也是好的，这会鼓励他们更加认真的锻炼自己身体，维持好自己的身材。

还有出于为了凉快一点的心理，为了舒服的心理等，不管是出于何种心理，拥有一个好的身材都是一件好的事情，都值得大家去称赞。大家有空就多去健身房锻炼，当你锻炼出一个好身材的时候，你在健身房的时候可能也会打光背，也会得到大家赞美。

这是对健身房的女孩子身材表示不满的说法，主流审美观认为女孩子的身材应该是前凸后撅（前面要有胸，后面要有屁股）的S型身材。但是这个人看到的是那个女孩子前面没有（乳）沟，胸部平的就像一块板一样。

“穿个背心就以为有了肌肉”这句话是在嘲笑那个女孩子的逻辑方式：因为有肌肉所以穿背心很性感，但是没肌肉穿背心反而会适得其反，还不如穿一件大T恤。

言外之意可能是“身材不好就别穿暴露的衣服出来招摇”吧？