举杠铃的标准动作是什么（图文）

      举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。

      预备姿势，两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。

      挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

      双脚并拢，身体直立。

      屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。

      慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。

      整个动作完成。

杠铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重运动中所使用的器材。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。

《全民烧脑》举杠铃的话就是用两根手指向上滑动杠铃就可以了。《全民烧脑》是一款轻松好玩的脑力游戏，你将扮演一名身无分文的赶考生，通过参加脑力答题，一路加官进爵，平步青云，从此改变命运，走上人生巅峰。

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