杠铃杆都有多少公斤？

15公斤或20公斤。

标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

市场上杠铃杆的长度分为12米、15米、18米、22米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重，挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格，自重从5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。

扩展资料：

注意事项：

不要盲目的借助身体的惯性来完成动作。

躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作。

手握杠铃腕要直，握的力度不要过紧以免小臂屈肌过多发力而影响对目标肌肉的刺激。 

-杠铃

截止至2021年4月，世界上举重的最高纪录是男子+105KG级级别，女子+75KG级，根据项目不同，具体分别如下：

一、男子举重

1、抓举：220KG，

创造者：塔拉哈泽    

2、挺举：263KG，

创造者：拉扎扎德    

二、女子举重

1、抓举：155KG    

创造者：卡什丽娜    

2、挺举：193KG    

创造者：卡什丽娜    

竞赛流程

1、抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

2、称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

3、试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、 三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

4、加重原则：2005年5月1日，国际举联实行了90多年的“25公斤规则”退出历史舞台，“1公斤规则”正式登场。北京奥运会是奥运举重比赛首次采用“1公斤规则”。所谓“25公斤规则”是指除破世界纪录时可以05公斤的倍数加重外，其他时候杠铃重量只能是25公斤的倍数；

“1公斤规则”则要求杠铃加重以1公斤的倍数进行。“1公斤规则”的实行，让水平接近的选手之间的对抗更激烈——冲击人体极限时，1公斤的增幅毕竟比25公斤更容易实现。

5、更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在本人试举时间的头30秒内提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。第一次抓举和第一次挺举的总重量不能低于报名成绩以下20kg，否则取消比赛资格。

-举重

-世界纪录

我第一次卧推100公斤成功就是加错了片推起来的，而且还害得别人推不起来被压了……（当时我16岁，刚进健身房没多久，对片不熟悉所以弄混了）那个时候我习惯的加重次序是：热身后60公斤5次，70公斤4次，80公斤3次，90公斤1~2个看状态，如果状态好90公斤能推2次，就加到95公斤再推一个，然后减到75公斤做3~4组，每组6~8个。那天我到了健身房，按如上次序推到90公斤2次（两边各一个20公斤，一个15公斤），起身，找来两个“25公斤”的小片加上，休息一会躺下再推，两臂一撑起杠铃：我靠！好沉！但我还是咬牙切齿地把杠铃下放到了胸口，然后……更加咬牙切齿地使劲把它推起，最后手臂伸直的时候我感觉大脑都有点缺氧了，赶紧把杠铃放回去，坐起来做了几个深呼吸才缓过来。接下来我准备减到75公斤再推几组，所以我拆掉了两边15公斤和“25公斤”的片，然后找来了“5公斤”的片……等等，这“5公斤”的片怎么比“25公斤”的还小一圈呢？我愣了两秒钟，突然回过神来，高兴得冲旁边正在另一个卧推架上卧推的小伙伴大喊一声：“我推起100公斤了！”然后……然后他被我这声喊一吓，当即就被杠铃压住了……