女生可以做多少个俯卧撑？

女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

俯卧撑是一种比较健康的运动方式，这种方式通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动从而达到一定的锻炼效果。人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。对于身强力壮的男性朋友们来说，每次做俯卧撑的时候可以分为几组，每一组可以达到25至30个左右，这样比较合适，自身的肌肉也能够得到锻炼。那么对于女性朋友，个数就相对减少。

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

一般来说女生做俯卧撑可以不用太担心手臂变粗。因为女性缺乏睾丸酮，睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。

增肌需要足够热量

热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃少点，那么肌肉根本就无法增长。

增肌需要足够蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。

给你制定一个最简单的方案：

一，由于你俯卧撑下去了就起不来了，说明你胳膊没有力气，也就是俗话臂力太弱。首先要增强臂力，方法也简单呀。基本的方法：站立做100个阔胸动作，然后旋转胳膊100个，也就是跟轮胳膊差不多咯，再然后呢你找个桌子，双手按在桌子边做俯卧撑动作100个。做好了再重复前面的阔胸100个，活动一下头，耸耸肩膀深呼吸做恢复……这是一开始一周的方法，放心吧，不会苦的。

二，之后你就可以做俯卧撑了，一个一个会慢慢多起来的呀。

三，意志力

经常做俯卧撑对减肥是没有多大作用的。不同种类的俯卧撑是训练胸部肌肉和手臂肌肉的。减肥是不太可能了。

卧撑属于无氧运动，和健身房里的卧推器械是一种，主要为刺激胸部肌肉使其变得发达，是塑性用的。

减肥是减少人体身上的卡路里或者说燃烧身上的脂肪。要通过有氧运动和无氧运动结合，搭配合理的饮食才能有很好的减肥效果。