请问大家怎么才能做到手臂肌肉和腋下肌肉连在一起？

这条是喙肱肌 会辅助小范围肩伸 大范围肩屈 肱骨内收 比如前平举会肩伸 推举也是肩伸 但是这时喙肱肌在抗阻力时反而被拉伸 所以肩伸动作在自然站姿到手臂水平前伸这段合适训练喙肱肌 而肩屈单位就大了 引体 划船都是肩屈 不过肱骨越过身体中心时喙肱肌会被拉伸 而收缩最好的是夹胸这种肱骨内收动作 行程最长 但肱骨中段越过肩锁关节后喙肱肌也会被拉伸

简单来说 前平举 引体 划船 夹胸都能练到 但由功能和多块肌肉重合 所以只能顺带着训练

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的（名字忘了，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手）。

如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃（两手都拿起哑铃，与双肩平齐，以双肩为轴，向胸前转动，转与视线平齐后再向回转，循环往复）。

并且如果仅练一块肌肉是不现实的，因为人的运动不可能只靠一块肌肉运动，所以练胸肌多少都会对背斜肌有影响。

腹肌速成难，要有恒心，以下是我的健身教练交我的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。

为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西。

另外：要有恒心，速成不难，难的是保持，否则身体会迅速增肥。

我辛辛苦苦写那么多，希望有用

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一节 运球（1）……………………………………………………（1）

第二节 运球（2）……………………………………………………（2）

第三节 运球突破（1）………………………………………………（3）

第四节 运球突破（2）………………………………………………（4）

第五节 传球 …………………………………………………………（5）

第六节 摆脱接球 ……………………………………………………（6）

第七节 其它传球技术（1）…………………………………………（7）

第八节 其它传球技术（2）…………………………………………（8）

第九节 投篮技术（1）………………………………………………（9）

第十节 投篮技术（2）………………………………………………（10）

第十一节 其它投篮技术 ……………………………………………（11）

第十二节 抢篮板球 …………………………………………………（12）