做俯卧撑两边胸肌大小不一样如何调整？

做俯卧撑的时候身体重量要保持两侧胳膊平衡，这样两侧胸肌吃的力才一样大。您可能是做俯卧撑的是后身体自觉不自觉地靠向了有力胳膊的一侧，这样的话更有力一侧的胳膊更有力，另一条胳膊则越差越远，胸肌也当然会不一样。补救的办法就是以后做俯卧撑的时候保持身体重量居中或稍向力量小的胳膊一侧吧偏移，时间长了就自然恢复了。祝楼主成功~！

这个是很正常的现象，原因有以下几点一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达二。俯卧撑的动作不规范，长期导致胸肌变形三。俯卧撑时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边这位朋友，你不用着急，胸肌谁的都不是两边完全一样，你可以看看欧美那些健美明星，包括他们的胸肌都不是完全一样的，都有你这种情况，只有极少数健美天才才可能两边完全一样你继续这样练习，注意姿势准确，注意力集中，另一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐~~明白？？呵呵，希望能对你有所帮助|||平时用手臂的时候就要注意多用非惯用手，俯卧撑时也一样，身体多向小的那侧压，时间长很好些的。|||这个问题普遍存在，我也是，你是不是左右肩和三头肌也不对称？做时注意两肘打开的角度要一样，撑起时中心在两胸的夹缝处。左右肩和左右三头肌受力要均匀，不均匀的话，就会导致力的分散造成左右胸肌用力不均。|||呵呵，再做单手俯卧撑～～|||单手用哑铃做推举。

一口气可以做100个俯卧撑，胸肌不大，有可能是不因为做俯卧撑的姿势以及没有进行针对性的训练。喜欢健身的朋友都知道，我们的胸部可以分为上胸、中胸、胸大肌、外延、下胸，在练习胸肌的时候，需要进行有针对性的训练，才能得到更佳的效果。

胸肌可以说是男人的门面，可以展现男人的魅力和力量，练好胸肌是男人必不可少的一件事情。今天和大家一起分享几个胸肌训练的方法，每组50秒，坚持一个月，一定会有惊喜哦！

动作一：跪姿俯卧撑。膝盖着地，让胸部呈一个平面向地板做一个轻轻的触碰，在做这个的动作的时候，动作切不可快，一定要慢，去感受肌肉的充分收缩，达到激活的目的。

动作二：爆发式的跪姿俯卧撑。同样也是膝盖着地，这个动作要让我们的双手离开地面一秒，然后双手继续按回地板，以此类推，重复做这个动作。这个动作可以让我们的胸部在离心的过程中，有一个持续的张力，能很好的锻炼我们的上肢力量。

动作三：弹力绳拉伸。练习上胸部，需要把弹力绳放到腰部位置，进行往上拉伸。练习胸中部，把弹力绳放到腰部，做两手合并的动作。练习胸整体，将弹力绳放到后背，两手进行拉伸。练习胸外延，将弹力绳放到肩膀处，进行向下拉伸。

有些动作的练习不是非得到健身房练习，在家也可以徒手练习或加上一个弹力绳练习。在练习胸肌的时候，保持呼吸均衡，动作一定要慢，不要贪快。手部位置不要放错，放在身体的前面。每组做完之后休息30～40秒，再接下去做其他动作，坚持下去，一定会有惊喜。

刚做完俯卧撑你的胸部充血，就跟你的小JJ一样兴奋的自然就大了。过了一段时间充血消失，胸肌自然变小了

- -！当你发现原本的的运动量没有作用的时候，就该考虑负重锻炼了，或者改变支撑角度以此来增加难度。窄距俯卧撑是锻炼胸肌内侧和三头的主要，宽距是锻炼胸肌厚度和大小。你可以考虑做增加手臂屈伸的动作。

有朋友问我说自己做俯卧撑一下子可以做一百来个呢，为什么自己的胸肌还是练不大呢？一口气做一百来个还是很厉害的，但是厉害归厉害，胸肌大不大跟能做多少俯卧撑其实没有什么太大的直接关系。

1 能一口气做一百来个俯卧撑的说明你做的很快，也说明你的肌肉耐力很不错，但是这个肌肉耐力是你的手臂肌肉耐力。其实我们做俯卧撑的话并不是为了追求个数，也不是为了追求做的有多快，当然你要去挑战吉利斯世界记录是可以的，我们做俯卧撑的目的就是锻炼我们的胸肌和手臂，一方面是为了提升力量，还有一方面就是为了增肌，如果做的快的话说明你的爆发力和力量都是不错的，但是没有正确的发挥你的力量！

也就是说你的发力方式不对，其实按照标准的刺激胸肌的俯卧撑的话，真的能一口气做到100个那真乃神人也，想用俯卧撑来锻炼我们的胸肌的话，就必须以胸肌的发力为主导，我们的手臂只是附带着发力，更多的是夹我们的胸肌，让它去感受发力。

这样做起来，你根本就做不快，而且增肌训练本来就不应该快，也不是特别看重数量，而是追求这个质量，追求每一个推起时候的刺激，而不是一味的用手臂去发力。

2 用徒手的俯卧撑锻炼我们的胸肌是有一个上限的，因为我们的身体自重就那么多，不可能把自己当做杠铃片一样，还可以往上加重，就算长肉也没有那么狠！谁可以一长就是5公斤的肉？哈哈！而且我们的胸肌是属于大肌肉群的，所以更加需要大重量的训练来刺激我们的肌肉，所以要选择器械性的训练。

而且俯卧撑并不好刺激我们的胸肌，因为也不好发力，训练量也很小，总的来说有一定的效果但是也不会有特别大的作为。俯卧撑只能够刺激到我们的胸肌外沿，还有就是胸肌上沿，对于整体的提升还是很小的，只有经过全面的刺激，胸肌才会变得好看，变得大！

这就是俯卧撑的局限性，所以有健身想要练胸肌的朋友还是要选择大的重量去刺激肌肉。像这样能够一口气做100多个俯卧撑的说明这个耐力还是很不多的，想要去锻炼其他的项目还是有一定基础的，并不会很吃力，很快就能够上涨的，最后祝你能够练出你想要的大胸肌！

平时用力习惯，惯用手使用的多一些，一侧的胸肌也锻炼得多一些，相对另一侧胸肌会稍微大一点。俯卧撑在做的时候，虽然两只手用力差不多，但惯用手在一组最后几个中，甚至是在所有俯卧撑中发力会无意识多一些。至于更变嘛，多有意识的锻炼另一只手。