俯卧撑是天天做还是隔天做好，怎么分析这个情况呢？

俯卧撑是一个很好的自重训练，是男人们都爱的一项运动，而且比较简单和方面，想在哪里做，就可以在哪里做！有朋友问我说，俯卧撑该每天都做还是说隔一天之后做比较好呢？我们就一起来为大家分析分析！

 

要知道俯卧撑该怎么练，我们就应该清楚俯卧撑的功能性，又或者说看看俯卧撑能够锻炼到我们哪里，首先俯卧撑主要是能够提升我们的胸大肌，其次能够锻炼到我们的三角肌前束，手臂，附带核心力量。具体的怎么做就不再为大家解析了，要想知道是每天都做还是说隔天再做，我们要清楚自己的目的性！

1以增肌为目的的话，这就需要我们隔天一练，而且每次练的时候一定要练到力竭才行，也不用做的太快了。为什么要这么做呢？第一，增肌的话我们要让自己的肌肉有一个恢复期，补充好蛋白质和碳水，达到一个超量恢复，想要增肌就不能够心急，肌肉有一个刺激的过程同时也有一个生长的过程，恢复是漫长的。第二，做的慢一点能够让我们的肌肉更好的感受到发力，让肌肉达到泵感，这样此案恩能给够刺激到。

 

2以锻炼耐力为主，我们就可以每天都做了，主要还是锻炼我们三角肌和手臂的耐力，这都是属于小肌肉群，所以每天都是可以练习的。当然这个维度上来的肯定会慢一点，主要是因为受自重的影响，所以想要进一步发展还是要加重量，可以在腰间放一个哑铃片，以此来增加难度，同时能够锻炼我们的核心耐力！

无论是增肌还是练耐力想要通过一个动作来实现还是不可能的，因为我们人的适应能力是很强的，一旦一个动作适应之后，你想要进一步就会很困难了，所以在这个时候一定要做出调整，可以是加重量也可以是换一个动作，重新刺激它，这样就能够更快的提升！

想要增熊大肌不做卧推是不行的，胸肌还是很难练的，因为它都不是直接发力，都是需要通过手臂和肩的代偿来完成，所以要想把胸肌练大一点，我们就必须要有强有力的手臂和宽厚的肩，不然很难练出。

对于手臂的耐力我们可以通过弯举，飞鸟等等。一般我们把小肌肉群的训练放到最后面进行，因为你一旦手臂这样的关键肌肉群酸软之后我们就没有办法进行接下来比较大重量的训练了，同时也是很容易受伤的，所以一定要主要训练动作的安排。其实对于真正的大神来说了，俯卧撑的锻炼量实在太小了，每天练都没什么反应的，我们也没必要去纠结是不是每天练习了！

俯卧撑每天练一次好。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

1 男生一天做多少俯卧撑

俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因为，男生做俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体个数和组数，个人可以根据自己的力量情况酌情增减。

2 男生做俯卧撑几天一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

3 男生做俯卧撑的难度

男生做俯卧撑的目的一般为增长肌肉体积和肌肉力量。那么他么可以进行如下选择：

1最适合增长肌肉体积的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是6-12次。

2最适合增长最大肌肉力量的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是1-4次。

注意：如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。

4 男生怎么做俯卧撑最好 组间放松

完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养。

组间休息要短

俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣。

持续紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己。