初次去美国的留学生，要带哪些行李

出国留学毕竟是一次远行，一定要对着清单整理齐全，以免在重要关头因为某些物品的遗漏和而耽误行程。

美藤国际为大家列出了一张详细的留学美国行李清单大全，大家可以对照着上面的内容进行准备喔！

一、各种文件、证书、证明

1 护照原件

2 I-20原件

3 Offer原件

4 体检、免疫证书(小红本和小黄本)；

5 上一级学历的毕业证书和成绩单原件

6 出国类考试成绩单：托福、GRE、GMAT、SAT1， SAT2(若有)原件

7 国内驾照(若有)

这些原件，学生最好在留一套复印件给父母。同时保存一套电子版，以备不时之需。

二、资金、通讯工具和各联系人****

1 美元现金(5000以下)

2 信用卡

3 手机(充电器、线、满格的电池)

4 住宿地址和联系人两份

5 在美国紧急联系人的****两份

6 国内人员通讯录电子版一份

7 校园地图、学校所在城市地图各一份(争取提前找到)

这些物品，学生最好随身携带，而不是放到托运行李中。以防托运行李丢失。

三、饰品和服装鞋帽

1 眼镜：至少2副！！！(配眼镜盒、眼镜布)

2 衣裤

1) 休闲运动装长短各一套

2) 牛仔裤长短各1~2条

3) (女)各式休闲裙子：1~6条

4) 厚薄帽衫、风衣等春秋装1~5件

5) 正装一套

6) 睡衣厚薄各一件

7) 内衣：秋衣秋裤厚薄各一套；背心、内裤、(女)文胸；备足一周换洗的量

3 鞋子

1) 运动鞋1双

2) 各式休闲鞋1~2双

3) (正式场合用鞋1双(皮鞋、高跟鞋等)

4 袜子

(1) 棉短袜：厚、薄、高腰、矮腰、运动、不同颜色：共1打

(2) (女)长筒丝袜1~3双

(3) (女)肉色丝袜1捆

饰品和衣物，在美国购买的价格和质量，其实都比国内要好。除非学生身形较矮或者较瘦，否则都能找到适合自己的尺码。

所以，并不需要带太多衣物。这里建议学生可以带1-2套定制的正装或者礼服。因为正装和礼服在美期间，一般都会派上用场。

四、饮食相关

1 应急食品：巧克力1板，饼干，干脆面等

学生到了美国之后，学校，或者学长学姐，一般都会带领学生到超市大采购。这个应急食品，也就是预防学生在飞机上，或者转机过程中的需求。

五、家居用品

1床单或床罩

2被子薄、厚各一床

3枕头一个

4转换插头1~2个

5接线板一个

6针线包一个

学生如果不是特别挑剔床上用品，其实都没有必要携带。当然，带一床蚕丝被，能够满足大部分的需求，是一个不错的选择。

这里要特别注意带上转换插头，避免各种电子产品无法充电的尴尬情况出现。

六、学习、娱乐用具

1笔：随身携带1-2支

2本：小的记事本、工作手册拿几本

3网线一条

4笔记本电脑(配电脑包，电源线，鼠标，光驱，耳麦，摄像头，系统安装盘，各种软件)

5照相机

6电子词典

7录音笔或其他录音设备

8U盘，移动硬盘各一个

9其他：Switch，ipad等

七、电脑必备软件

Office系列(至少要有Word，Excel，PPT)；

学理工的同学们：最新版本Matlab (这在美国是需要花重金购买的)；

大家专业必备的软件(如Chemsketch一类)

八、出行和户外运动

1充气飞机枕

2墨镜一副

3雨伞一把

4背包1~2个

5小挎包，手包，腰包等

九、药品

1 肠胃药：胃动力等

2 治疗腹泻：黄连素

3 感冒药：感冒冲剂(或板蓝根2~4盒)

4 消炎药：头孢拉定，阿莫西林，红霉素眼膏等

5 抗过敏药

6 蚊虫叮咬：清凉油2小盒(或红花油，风油精)

7 轻微外伤：创可贴1~2板

8 跌打损伤：云南白药

9 眼药水

药物尽量携带齐全。在美国买药，对于中国学生而言，不是很方便。常规感冒药，消炎药等，医生不一定愿意开。而一些中国特色的药品，在美国是买不到的。

十、其他

中国特色礼品数份

建议筒子们带几份留着送美国的Host Family，室友，好朋友，老师一类的人，东西有中国特色一点，不要太贵(否则对方会尴尬，不好意思收下)，精美别致就行了。

常见的这类礼品有：剪纸，丝巾，带京剧脸谱图案的各种小挂件、小摆件、传统手工制作的各种小饰品等。

减掉肚子虽是局部减脂，但脂肪燃烧是一个全身性的过程，所以通过运动减脂实际上是一种全身性的减脂。这样一来，能有效帮助减掉肚子的健身器材就非常多了，本文只列举5种常见的减掉肚子见效快的健身器材，以供参考。

№5

瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

№4

跑步机

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

№3

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

№2

腹机板

减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。

№1

甩脂机

甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰腹、碎体脂、塑曲线等主要功能，每天5分钟，抖一抖就能燃遍全身脂肪，坚持使用就能轻松成为纤瘦女神。

温馨提示：

减肚子健身器材虽好，也要坚持使用才能见效快；而且，坚持健身还要加上合理饮食，这样更易于达到最佳效果！

：500—800平米的健身俱乐部

一．器械：185万—2975万元（一切用最简单的，最少30万元）

1无氧器械：15件—20件，约7万—12万元 每件平均5000—7000元

2有氧器械：15件，跑步机15个，磁控车，椭圆机5个。约10--15万元，每件约合6000—10000

元（非商用）

3动感单车10—25辆，每辆1500元，共计15000元—27500元（或者不要动感单车房）

二．其他用品包括：482万—68万元 （有些可以减少）

1私教用：1000--3000元选择，皮脂测量器，体前曲尺，波速球，TRX 药球一套，普拉提

圈，弹力带一套，专业私教画一套。健身球，踏板，垫子，架子，平衡板，反应球，心率测

量器等。 （大部分可不要）

2操厅，单车房音响，约10000元，包括机柜，调音台，功放，配套耳麦等。

单车房专业灯光：射灯，闪灯，转球灯，花灯，激光灯，风扇等。

3垫子，瑜伽垫子，踏板，健身球，，不锈钢架子5000元

4电脑，打印机，办公用品，柜子，保险柜，办公桌椅，电话，等5000元。

5更饮室柜子，更衣室椅子（20组），等5000元

6跑步机电视架子和电视（也可一共放几个大电视）：6000元—15000元。

7整套VI：课表，贴画，镜框，广告， 前台logo字。约2000—5000元;(用KT板，差的材

料等2000元)

8谈单桌椅，休息区桌椅等，5000元

9电工用品，前台办公用品，保洁用品等2000元

10工服工牌，会籍，教练，前台，保洁，电工：1500元。

11制作卡，2000元。前台系统3000元。印办卡的各种资料，教练工作资料，前台登记资料。

1500元。

12楼顶广告 2000—10000元安装加布面费用（给广告位的2000元，做大广告的10000元）

三．休闲娱乐区域 8700—2。5万元（可部分选择，或舍去）

沙袋1个好的700-1000元

台球1—2个3000—10000元

乒乓球1—2个 2000元

休息区电脑上网。2台 3000元。

四．装修：6万—20万

根据面积大小和场地情况：6万—20万元。

1包括，人工费，造型，地面，玻璃镜子，门，墙面，电路，等。人工费最贵，电路费也很贵。温馨提示：千万不要满目投资，建议你找专业的健身管理公司咨询一下，目前国内做的比较好的莫过于“金钥匙007”了，希望能给带来满意的答复。

增肌减肥计划表如下:

坐姿推胸 胸肌 四组每组10个

坐姿划船 臂肌 四组每组6-10个

垂直蹬腿练习 腿部肌肉 四组每组10-15个

腿部推蹬 腿部肌肉 四组每组10-15个

平推 臂肌 三组每组8个

蹲举 腿部肌肉 四组每组5个以上不超过10个

仰卧起坐器材选 45度角度的 增加腹肌 四组每组10-15个

还有一个健身器材就只站到中间双手向腹部内拉的 增加三头肌三组 每组8-12个

垂直升降背部肌肉 四组 每组10个

跑步机燃脂先走2分钟在跑,别一上去就跑,速度慢慢加跑20分钟左右

动感单车燃脂,20分钟左右

你刚开始练习,使用器材增加重量别很高,组数问题,该做四组的你一开始做二组或者三组,个数该10个的6-7个以后慢慢增加

在一个饮食方面,别喝碳酸饮料啤酒汉包,别吃高热量食品,早饭半斤牛奶一个鸡蛋是不能少的,午饭尽量少吃白肉多吃蔬菜,牛肉,鱼晚饭尽量少吃

吃完晚饭后去健身房跳操

还有去健身房最好吃过午饭后停40分钟-1个小时去

早起去户外跑步,冬天630跑到720

夏天600跑到700

最后来个温馨提示:你刚开始训练的时候前一个星期肌肉会有算痛感,过了一个星期以后你的身体适应了酸痛感会消失训练前最好吃点巧克力,别多吃,一点就够这样你训练完没有强烈的饥饿感,从而不会吃东西(个人意见)因为运动消耗了你的能量,从而提醒你该吃东西了,你一不注意吃下了比你消耗多的能量,一天的训练就白费了

一定要坚持,别觉的累就放弃

祝你成功打这么多字真累

2021年健身器材概念股有：舒华体育、天宇股份、信隆健康等

温馨提示：

1、以上解释仅供参考，不作任何建议。

2、入市有风险，投资需谨慎。

应答时间：2021-12-29，最新业务变化请以平安银行官网公布为准。