韧带有伤怎么运动恢复？

首先你要了解你的韧带是怎么受伤的。受伤的原由是你练功急功近利？还是你练功没有重视基本功的练习？练功太急于提高水平，而拉伤，受伤！还是用力压腿，或用力不当，导致受伤了？

那么，不管你是怎么受的伤，伤有多重，已经没必要再想没受伤多好，而应该多重视基本功的练习！活在当下，只能尽全力去做了。

你可以先学一套锻炼身体的准备活动！这里推荐学校里体育课上老师教的那一套！我就不多说了，你自己应该知道吧！不知道在百度上搜。

然后练一分钟计时的高抬腿跳绳，一分钟内能上140个，为优秀。180个优异。越多越好，多多益善，放心跳，安全的很，一分钟一完，立刻就停！

接着是冲刺一公里，刚开始要全力冲出100米，最后100米也要拼一把，中间就看你耐力了，尽力而为。

冲完一公里再次热身，活动开身体，之后休息1分钟，再冲一个一公里，第二次冲的时候，速度可能会比第一次更快，因为你的身体已经被彻底激活。第二次跑不了一公里就跑个400米。

最后，练手臂，俯卧撑做到极限，一次机会，一次性，记住，刚开始练俯卧撑，五指要并拢，身体成一条直线！

你要知道，准备活动是为了促进血液循环，带你进入运动状态，保护你运动不易受伤的。而高抬腿跳绳是提高身体协调能力，协调能力在跑步时有很大的速度加成！

两次冲刺，将彻底激发你身体的免疫能力与自我修复能力！而俯卧撑练后，就把全身几乎都练到位了！

一天之内，早晚两次，每次时间在一个小时之内，这是无氧训练，你还可以加上慢跑这样的有氧运动，减肥效果更明显！

关于吃，反正吃饱就行，要有一定的满足感，要对自己好一点，不能亏待自己。

为什么要减肥，其实，对于韧带等受伤的情况，只要你的身体素质极好，身体状态极佳，许多身心疾病都是可以自己好的，减肥不光是为了好看，更是为了健康，为了有更强的抵抗力，修复力，免疫力。

许多人为了少受些累和苦，不想多锻炼，想走捷径保持体重，宁愿饿死。可这样对身体的伤害很大。这也很好理解，毕竟人各有志，又有几个人能自律，做到适度饮食，坚持锻炼，靠正确的运动去减肥？

减肥亦可腿上的负担，有很好旳改善效果，坚持，希望你可以一直坚持下去，相信一定可以好，会比受伤之前状态还要好！因为当初的毛毛虫已经如蛹化蝶了！

问题分析：

那肯定是腕关节的韧带损伤，腕关节有八块腕骨组成，每块腕骨之间都有韧带相互连接，如果其中韧带有损伤，就会出现这种疼痛和活动受限。

意见建议：

现在出现疼痛表明你的运动过度或者既往有损伤，必需避免再从事象俯卧撑之类的腕关节受力的活动，更不能在这个基础上再次外伤，一般经过休息后都会好转，如果一直这样，可能导致慢性损伤，就会很难好了。

俯卧撑肚子疼是怎么回事

　你知道俯卧撑肚子疼是怎么回事吗？很多人做俯卧撑会肚子疼，这是由于做俯卧撑的姿势和发力位置不对导致的。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑肚子疼是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

俯卧撑肚子疼是怎么回事1

　肚子疼应该是肌肉痛，是肌肉造成了过多的乳酸菌，健身运动之后能够推拿下肌肉，再加敷热，适度补充蛋白，这种是能够缓解疼痛的。

　一、双手间距转变：两手稍宽〔或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同：平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

　二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地拳撑，便是用握紧拳头的方式}o地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法J能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

　三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑「在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、力星并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面J合适一般锻练群体。低姿侧卧在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图，这一姿态刽寺全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

　四、锻练频率转变：能够速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回{还可以定时执行记数在单位时间内测算训练的`频次丁还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭4频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们锻练中就不容易觉得疲惫了。

　 做仰卧起坐的常见问题：

　1、运动强度不适合一次过大，要留意由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重。

　2、依据自身的身体素质情况，控制适合的运动强度，并长期性坚持不懈。

　3、要充分准备和释放压力活动，避免负伤和韧带拉伤。

　做仰卧起坐的数量应当能够一分钟在二十个，数量能够做三十个上下。能够渐渐地的加。之后越干越多。

　针对已患心血管疾病的人或者中老年，以每星期锻练2—3次为宜，但不适合做长期的低下头、闭气、下蹲、低头等姿势，切勿屏息用劲，以防使心脏血心输出量剧增，血压升高，产生脑颅损伤意外。另外不建议做标准的平板支撑，能够选择高位俯卧撑锻练，即对墙训练，两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。

　从上边我们能看出去，假如做仰卧起坐出现肚子痛得话，大部分跟不常常锻练有非常大关联，在学习培训平板支撑的情况下，一定要把握好健身运动的长短，不必贪大求全，一定要留意由浅入深，控制好运动强度很重要，假如运动过量得话非常容易造成出现韧带拉伤，造成腹部疼痛。

俯卧撑肚子疼是怎么回事2

　 要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑

　第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

　第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

　第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

　第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

　做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。

　1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

　2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

　3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

　4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

　 零起步学习俯卧撑练习方法

　 1、俯卧撑锻炼的部位

　俯卧撑最重要的锻炼部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。其次可以锻炼的是：肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。

　因为在动作中，有些肌肉需要静止地收缩以保持身体稳定，所以能够得到静力锻炼的肌肉包括：背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌。甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

　 2、俯卧撑的好处

　循序渐进的练习俯卧撑可以锻炼关节与肌腱。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

　另外，腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等。

　 3、基本注意事项

　找到适合自己的锻炼方式，躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。千万不要撅屁股。在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其弯曲，以免关节不舒服。要平缓的呼吸。一般来说，上推时应呼气，下降里应吸气。

　 4、俯卧撑时的速度

　最主要的俯卧撑应该是这样的。经2秒降到最低点。坚持1秒。再用2秒回到最高点。之后立即降低身体。平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量。等你练习好了基础动作，可以再试一下快速的练习。

　 5、俯卧撑的撑地部位

　对大多数人来说，最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势，如果手腕部位有伤，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最舒服。等你的练习越来越熟练以后，可以再尝试指尖俯卧撑。

这是因为训练活动过度导致关节韧带劳损及滑囊不能正常分泌润滑液而形成的发响，

直接简单讲吧，你可能是因为身体不适应，或者是训练太多，本来这些响都不应该有的，因为骨骼之间都有软连接的，你现在这些组织已经受伤，才会有响的！

建议目前不宜太剧烈的活动，明显身体对训练已经表现了疲劳，平时注意保护你的关节，

可以自己用红花油，活络油按摩一下，或者热敷，促进血液循环，改善关节的功能，

也可以口服活血化瘀，舒筋活络的中成药，如伤科片，活血止痛胶囊等等。必要时到中医骨伤科诊治，可以用按摩，针灸，理疗等等疗法，暂时先少运动或者不运动吧，

你需要治疗或者调理了，别再刺激它们了，在保证身体的健康前提下再运动吧，

祝早日康复，谢谢！