如何通过健身减掉肚子上的赘肉

如何通过健身减掉肚子上的赘肉

其实你的问题关键还是控制体脂含量。你运动量够了，完全减掉要控制饮食。食物要无油无盐，至少是少油少盐。晚饭要少吃，多吃蔬菜水果。另外，其实你的训练方法也不太科学，主要体现在动作的安排和次序上。我没理解错的话是每次都把所有的做一遍么？身高体重是多少？如果你想除了腹肌之外在健身方面有所进步的话，建议你去健身房锻炼并找高手指导指导。我在健身房锻炼了10年，不过看不到人的话是无法指导的，所以建议你还是去健身房。

如何通过科学运动减掉肚子上的赘肉？

你可以每天晚餐后去散步，同时边走边边用手指或者拳头敲打肚子，最好要持续三百下，如果坚持，效果还是可以的，我就是这样瘦下来的

4召科学方法瘦肚子上的赘肉：

1、吃得巧

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

2、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

3、腹肌练习

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够 40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

4、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

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去健身房如何减掉肚子上的赘肉，求健身达人给我制定一套减掉肚子上赘肉的计划，谢谢。

想请懂得健身的朋友帮忙定个训练计划。不是去健身房练的，要求不算很高，我锻炼腹肌既能减去赘肉，还能有漂亮的线条。 我一般只用三个动作练习，并通过

健身房怎样减掉肚子上的赘肉

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

怎样通过健身的方法快速把肚子上的赘肉减掉

仰卧起坐，跑步也可以

如何减掉自己小肚子上的赘肉 怎样减掉肚子上的赘肉

如果想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

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健身房怎样减掉肚子上的赘肉腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚点击了解更多→ 查看原帖>>

采纳哦

肚子上的赘肉如何减掉

多转呼啦圈。

经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？

一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，或者一段期间不锻炼，腹肌就会变成肥肉。

或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。

完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧。

很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。

学过高中生物的都知道，高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼，就可以轻易的得到肌肉，完全是谣言。

可能有的人就会问，为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐，还是练不出腹肌？这是因为强度不够，每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。

但是如果说你每天都是十分钟，而且只做这一个动作，不在这个基础上增加锻炼难度，对于腹肌来说，这个强度慢慢会变得不够用，达不到刺激它生长的作用。

所以在这十分钟里，增加一些别的动作，或者做仰卧起坐时给自己一个负重，让自己的肌肉受到更大的刺激，让它达到一个新的高度。

并且同时开始减脂，让自己肌肉上覆盖的脂肪变少，这样很快就能看见腹肌了。

有的人问，为什么能摸到腹肌，但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位，相反能摸到腹肌就说明，腹部已经有一定的腹肌规模了。

只不过，在腹肌之上，还有一层脂肪覆盖着它，让它没有办法显现出来，所以只要在锻炼腹肌的时候，同时开始进行减脂训练，很快就能看见腹肌了。

所以说，为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的，而是因为体脂率太低了，瘦出来的。这样的腹肌强度，往往还不如一个稍微胖一点的人强。

平时练腹肌可以减肚子吗

　平时练腹肌可以减肚子吗？很多人都想拥有腹肌，但是腹肌会让自己的身体线条变得更好看，在日常生活中很多人都会通过一些运动来锻炼自己的腹肌，但是有些人想要知道练腹肌对减肚子有没有效果，下面我分享平时练腹肌可以减肚子吗，一起来了解一下吧。

平时练腹肌可以减肚子吗1

　 平时练腹肌可以减肚子吗

　光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

　 有氧运动计划

　运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。

　运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。

　运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车

　运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。

　力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

　运动频率：腹肌训练隔天一次

　运动组数：每次四组

　组间隔：2分钟

　每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。

　饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

平时练腹肌可以减肚子吗2

　 仰卧起坐能否减肚子

　做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的，但这个方法不是速成的，要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效。身体中的脂肪至少需要每天运动二十分钟才能被消耗掉。在做仰卧起坐的时候要注意适当放慢运动节奏这样效果最好，因为这样既可以增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。在做仰卧起坐的过程中，切勿把手放在后脑勺这样对脊椎有一定的坏处。高强度的腹部训练，可以两天一次练一天休息一天，可以适当的跑步辅助达到减脂的作用。

　 仰卧起坐可以练腹肌吗

　在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识。做仰卧起坐要注意时间和强度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否则容易导致腹部疼痛，或者腹部里面内脏的痉挛。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易导致腹部疼痛的出现，这样不利于锻炼身体，也容易导致疾病的出现，所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程。

　 仰卧起坐有什么好处

　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。

　仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力。

　做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥，每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。

　 仰卧起坐的正确做法是什么呢

　在做仰卧起坐的时候，一定要注意姿势要正确，尽量将仰卧起坐的方向控制在直线上，不要太大幅度的偏离，而且速度最好放慢一些，不要贪图速度，更不要追求仰卧起坐的个数，要朝着锻炼腹部肌肉、减掉肚子赘肉的目标去做仰卧起坐，双手交叉抱在胸前，或者是将双手轻轻搭在耳朵内侧的位置，通过腹部发力，感受腹部肌肉的运动。

1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。

2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

3、有氧运动计划

4、力量训练计划：

腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

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腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考：“腹肌”