锻炼身体为什么可以延时

第一步，青少年一般闺头都敏感，尤其是包皮比较长的。疲软妆态下闺头完全露出来的占30%，剩余的闺头都只是露出部分或完全被包在包皮里。这些平时藏在包皮里的闺头及冠妆沟就会比较敏感。想降低闺头敏感度，第一步就是要让闺头完全露出来。即使包皮过长，只要不是包茎都可以把包皮翻起来，让闺头完全露出来。

第二步，自然摩擦。只要包皮翻起来，闺头完全露出来后，闺头自然就会慢慢变的不敏感了。只是过程比较漫长。如果想快速降低闺头敏感度就要增加摩擦。比如尽量裸睡，尽量不穿内裤穿比较粗糙的裤子，比如牛仔裤。刚开始可能走路都不敢走。感觉摩的闺头好痒。时间久了就慢慢习惯了，甚至忘记痒了，后来就不痒了。那闺头就差不多不敏感了。

第三步，人工摩擦。可以尝试用一些道具故意摩擦下闺头及冠妆沟。比如用刷锅的海绵，尤其是那种有点像海绵又有点粗糙的。比如用比较粗糙的毛巾摩擦。牙刷或带毛的刷子都可以尝试。也可以用干手摩擦揉搓。疲软妆态下摩擦或硬的时候摩擦都可以。哪里敏感就摩擦哪里。摩擦的时候要忍着不能谢了。

现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。

身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当你生活中缺乏锻炼时，你的身体体质就会变得非常差，免疫力会非常的不好。

所以，下面小编给大家介绍5种强身健体的运动方法，它们对于身体的免疫力提高有很大的帮助，可以让你在提升免疫力同时，还减少身体的脂肪，让你找回完美的身材！

第一种运动方法：游泳

游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

第二种运动方法：重量训练

重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

第三种运动方法：太极拳

太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

第四种运动方法：健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

第五组运动方法：跑步

跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！

什么运动能提高性功能更持久

　什么运动能提高性功能更持久，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，因为运动饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下分享什么运动能提高性功能更持久

什么运动能提高性功能更持久1

　 俯卧撑。

　俯卧撑是一项最好的提高男性朋友性能力的最佳运动方式，值得我们去练习掌握下，况且练习俯卧撑还是比较简单的，需要的是我们日常的坚持，我们可以从小数目开始积累，慢慢的往上面加数字。

　 哑铃运动。

　我们先俯卧撑姿势做好，接着我们的双手拿着哑铃，把哑铃往我们前方推动，接着再往我们的肚子方向拉起，接着再推动，每天坚持半小时左右，这项运动也是可以提高男人性能力的啦。

　 跑步。

　接着就是跑步了，我们每天早上起来时，先喝一杯温水下肚，接着穿上运动衣去进行晨跑，接着在下午的3-6点时间内，我们选择半个小时到1个小时的时间来进行跑步，这样每天的坚持，也是能够促进我们人体血液循环，提高男士的性能力的。

　 仰卧起坐。

　接着我们还可以在我们的床上做仰卧起坐的姿势来提高男士的性能力，仰卧起坐要求我们做的姿势一定要准确些，接着就是我们做的数目要从少到多的慢慢的积累，不要马虎，每天的坚持是必要的，长期坚持也是能够加强男士朋友的性能力。

　 游泳。

　游泳是一项能够提高男人性能力的'运动，游泳能够全方面的调动我们人体各个方面的技能。游泳，它还是一项有氧运动，促进我们人体的血液循环，改善我们人体的肌肉部位，促进我们人体的代谢，有利于提高男人的性能力。

　 举哑铃。

　在哑铃的活动中，还有举哑铃运动，这项运动有利于锻炼男人的持久力，提高男士的耐力，是个不错的提高男人性能力的锻炼方式，我们不妨尝试下，一般我们可以去健身房办理会员卡锻炼。

　 半蹲练习。

　接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习，类似求婚的姿势，但是和求婚又有不同。这里我们单脚呈现90度（脚步下半部分和上班部分呈现90度，接着脚步上半部分和身体呈现90度），另外一只脚微微弯曲。

　 倒立运动。

　接着我们还可以联系倒立运动来锻炼我们的腰里，提高我们男人的性能力，这项运动的要诀就是双手持平挨地面，接着我们做不到很规范，可以叫我们的妻子从旁边辅助我们，让她扶好我们的双脚，后期我们习惯了，就不需要她扶着了，前期我们做不到还是需要帮忙扶着下的，或者我们靠着墙壁来做也是可以的。

什么运动能提高性功能更持久2

　 1、平衡球俯卧撑

　锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。

　 2、仰卧屈腿

　如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。

　 3、跪姿后仰

　性生活过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

　 4、前屈腿下压

　想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。

　 哪些食物有助于提高性能力

　 1、海产品

　我们都知道，生蚝具有一定的壮阳功效。这是由于生蚝中富含有非常丰富的锌元素，可以帮助我们调节身体的激素分泌，还可以帮助我们改善精子的质量。可是你知道吗？并不单单是生蚝，绝大多数的海产品中都富含有非常丰富的锌元素，都可以起到这样的作用。因此我们可以在平时适当吃一些海产品，可以有效的帮助男性朋友提高性功能。

　 2、蛋白质

　蛋白质是我们身体必需的一种重要成分，是我们身体重要的组成部分之一。可是蛋白质也分很多种，质量也有高有低。一些优质的蛋白质可以有效的帮助男性提高性欲，还可以促进精子的生成，改善精液的质量。因此我们在生活中可以多吃一些优质蛋白质，可以多吃一些鸡肉和蛋类食物，这些食物中富含的蛋白质质量非常的不错。

　 3、脂肪

　网络上流传着这样一种说法，肥胖的男人新功能要更强一些，性欲也会更旺盛一些。这种说法是有一定科学依据的。从技术分类的角度来讲，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到来时，可以起到延时的作用。

　而如果我们体内的脂肪比较少，那么对于精子的形成也会受到影响，甚至可能会造成性欲下降，不孕不育的现象，因此大家在生活中一定要适当注意补充脂肪。

　 4、蜂蜜

　很多女性朋友都会喝一些蜂蜜水来美容养颜。可是实际上，蜂蜜对于男性有着非常独特的效果。蜂蜜中富含有一些营养物质，可以有效的促进生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的兴奋程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的帮助男性朋友改善体质，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是对于一些由于体弱性能产生减退的男性患者，可以起到很好的滋补作用。

什么运动能提高性功能更持久3

　 一、腹部锻炼

　腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　 二、提肛锻炼

　提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

　练习方法：你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。

　要求：站立状态，两腿并紧，先放松括约肌肌肉，在排尿的时候收缩至绷紧状态。

　作用：增加男性生殖器的勃起时间长，控制射精，缓解痔疮。

　 三、髋部和腹股沟锻炼

　要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

　练习方法：找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

　要求：双臂尽量往前伸，要同时动作，不要有先后。初练习时，坚持的时间可能不会太长，往后慢慢增加，每次只要做到能感觉腹股沟有拉伸感就暂停。

　作用：增加男性髋部和腹股沟的肌肉力量。

　 四、肩部锻炼

　男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。

　练习方法：开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

　要求：双臂尽量呈拉伸状态，不要有弯曲，直至腋窝有酸感再换边继续拉伸。

　作用：增强男性肩部肌肉的柔韧性。

一、首先要把身体补充好。

二、锻炼区域

1、腰腹增强力量（腰力）锻炼

功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量。

具体方法： 下蹲时，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

2、腿部下蹲锻炼促进睾酮素分泌：

功效：能提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌。

具体方法：仰卧卷腹，你仰卧在垫子上（注意不能躺在床上），然后双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。

3、下背部后背肌肉辅助锻炼

功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

具体方法：俯卧撑这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

4、腿内收肌群锻炼能延长性爱时间

功效：此锻炼，能加速骨盆两侧血液循环。

具体方法： 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角左右，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。

同时这个动作还能通过改变脚的动作而增加难度：例如把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

坚持做，做到你满意为止

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如何延长做爱的时间？夫妻之间的性爱可以促进感情和体质，也可以通过性爱来缓解压力。那么如何延长性爱的时间呢？以下是小编为你整理的。

一、如何延长做爱时间？

如何延长性爱时间，一直是大多数情侣和夫妻关心的问题。网上也流传着各种方法。接下来，边肖会给网友们出谋划策，教他们7个运动项目，帮他们延长情侣性爱时间。

1经常进行“性锻炼”。

做一些肌肉锻炼，比如排尿时间歇性停射，数10下再继续排尿。此外，还可以伏案工作、开车，用力收缩Y型茎肌，提高控制能力。

2保持适度的性唤起

做爱的状态可以分为四个阶段，兴奋、坚持、高潮、消退。如果想延长射精时间，就要把握好不同阶段的比例。如果兴奋度满分设为10，尽量保持在7，也就是身体还没有完全‘热’的时候就开始活动，在后续阶段逐渐升温。

3顶住Y，不进不出。

这两个身体完全粘合在一起，Y茎的根部支撑着其伴侣的Y茎。最初的动作可以是轻柔的，静止中可以感受到微妙的变化。

4有明确对象的性幻想。

你可以想象一下你的伴侣激情时的样子，这会加强他的性冲动，让他15分钟不射精。

4药物的适当使用

73%患有早泄的男性可以在医生的指导下使用一些药物。

5频率支持

男性在射精后第一次勃起时需要更长时间才能达到高潮。因此，你可以尝试一个晚上做两次爱。

6体位支撑

让妻子去办吧。采用女性体位时，Y茎的刺激程度相对较低。还可以减缓老婆的速度，只有在你感觉到勃起程度降低时才加速，这样做爱时间会明显延长。

7关注当下

想象高潮的到来也会加速射精。所以，男人应该去欣赏爱人温柔的轻触嘴唇，并且乐在其中，而不是幻想即将到来的高潮。

二、男女最佳避孕方法

1口服避孕药

最舒适的避孕方法之一，每天服用一粒短效避孕药，或从月经结束后连续服用22天，可使月经规律，并有助于改善经前腹痛、烦躁等症状。很多女性习惯服用短效避孕药，意外发现皮肤变得光洁。

要解决短效口服避孕药遗漏的问题，有一个非常简单的方法可以参考：在电脑上制作当月的月历，剪贴在药瓶的瓶身上，每粒药丸做一个相应的标记，夫妻之间可以互相提醒，防止忘记。

新一代短效避孕药通过成分的改进，有效改变了老一代避孕药的副作用，如肥胖、长痘、生发等，对胎儿的发育没有影响。也就是说，只要你做好了生孩子的身心准备，停药后就可以马上怀孕。

一杯清水，一粒药丸，就能让性爱无障碍。多方便啊。

贴心提示：当然，有一个关于口服避孕药的误区需要澄清：很多年轻女孩因为觉得每天吃药很麻烦，根本不提前做“准备”工作，直到发生性关系才赶紧出去买紧急避孕药。妇科专家甚至称这个年轻女孩为“玉婷”。实际上，这种做法夸大了紧急避孕的“神奇效果”。几乎所有的紧急避孕药都是通过抑制排卵和子宫内膜起作用的。所以在同一个月经周期内连续反复服用，会增加月经失调的发生率和失败率。

也就是说，紧急避孕偶尔使用，其效果是值得信赖的。如果经常求助，等一段时间，就得找老中医调理月经了。

2男用避孕套

对于女性来说，这是一种舒适度仅次于口服避孕药和安全期避孕的避孕方法。虽然你的男伴大声抱怨“麻烦”和“痒”，但一次性避孕套的避孕效果高达996%，其“不适”不过是塑料制品摩擦阴道时的一点点“微辣感”。我相信男人的生理感受是一样的，他们的不适百分之百是心理上的。

贴心提示：其实在避孕的过程中，这种以男性感受为主体的习俗是应该改变的。避孕必须以女性为主体，因为是她们单方面承担了性的后果。妻子可以找机会和丈夫谈一谈，试着就避孕套的使用达成一致。当然，在说话或做事时，不要“义正词严”，不要让对方认为他是在尽自己的责任，单方面做出牺牲，而要强调“戴套”的利益。各种五颜六色的水果色避孕套，超薄避孕套，凹凸避孕套，可能会给闺房带来一种花里胡哨的色彩。关键是怎么诱导他，和他完成这个生动的前戏。

事实证明，只要坚持，35岁以上男性欢迎安全套的人数比27岁时高出一倍。随着婚龄的增长，他们发现避孕套的好处越来越多，比如，延长射精时间，让双方的满足感更强；比如，你不必在事后忙着洗床单。

一天做几个深蹲可以延时壮阳

一天做几个深蹲可以延时壮阳，深蹲是现在很流行的一种健身运动，我们可以在平时持续进行深蹲训练，因为深蹲是不用挑选时间场地的，通过运动来提高性功能是正确的做法，那么一天做几个深蹲可以延时壮阳？

一天做几个深蹲可以延时壮阳1

深蹲一天做多少壮阳

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。

另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

最值得推荐的壮阳小动作

1、轻摸小腹：肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

2、多踮脚尖：多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

3、玩玩手指：爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

每个人都需要时刻以自身健康为重，更要提高养生保健意识。在得知如何深蹲能壮阳之后，完全可以让自己的生活变的更加丰富多彩一些，每天抽出一定的时间来做一下深蹲运动，或是结合其他的运动方式一块来做，效果会更好。

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深蹲可以壮阳吗

深蹲是可以壮阳的，因为在中医看来，经常运动的话是可以起到生阳的效果，而如果经常运动的话就会让我们的阳气充足，从而起到壮阳的效果。深蹲就是可以起到壮阳效果的一种运动。因为当我们做深蹲动作的时候，是可以锻炼到臀部、腰部以及大腿的肌肉，这样都是都是可以提高男性性功能的几个地方。

所以深蹲是可以壮阳的。不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了，如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果，还会出现运动过度的反效果。

壮阳小绝招

1、随意玩玩手指也能壮阳

食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

2、没事可以摸摸小腹

肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

3、撒尿时不要讲话

撒尿的时候不许说话。为什么呀下边泄上边也泄，那就完了。不许打手机，还得要咬牙。为什么要咬牙也是为了固肾气。怎么咬道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢“如”就是好像，但是没有。

所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。大家可以做一下，感觉就是你没咬上，后面还在使劲，好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。

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男士深蹲的正确姿势

1、男士深蹲之沙发深蹲

从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。

背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。

头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!

2、男士深蹲之拉力深蹲

双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。

向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。

心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。

3、男士深蹲之面壁深蹲

面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。

慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。

在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。

男士深蹲的好处

深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。

男士深蹲越多越好吗

深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。

男士锻炼下半身的动作有哪些

1、男士锻炼下半身动作之哑铃弓步蹲

用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。

双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。

2、男士锻炼下半身动作之棒式抬腿

就是一般的棒式撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,最好能维持1-2分钟,时间越久,强度越高。

3、男士锻炼下半身动作之驴子后踢腿

双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。