女人举杠铃有什么好处

举杠铃属于力量训练，女人做力量训练的好处非常多，肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率高了，人体的各种抵抗力、免疫力随之提高。会神奇的发现，以前经常得的小感冒会少了很多，不那么容易得病了。冬季时人体也比较抗冻，不是太怕冷了。

练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段。女性想要身材曲线优美，苗条好看，是必须练力量，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以帮助女性更好更快，更健康的减脂，甚至肌肉量多到一定程度时，可以在减脂时不用太注意饮食，随意吃自己喜欢的东西。也就是俗称的“吃不胖”。女性S型曲线的翘臀，也是必须锻炼臀大肌才能出现的，马甲线也是必须减脂才会出现的。杠铃的卧推还可以让女性的胸部更加挺拔。

因为女性天生雄性激素比男人少很多，所以不用担心因为练了力量训练，而练出大量肌肉。女性能练出肌肉是非常难的，所以怕练练就长出肌肉，那是不可能的。完全可以大胆的去锻炼。

拥有一个健康的身体对于我们每个人来说都是非常重要的，身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身体，我们才有更多的精力投入到我们的学习和工作当中，所以平时人们都会做很多的关系健身或者是锻炼身体的动作，相信大家在网上都有看到过7岁女孩竟然举重80公斤杠铃的相关事件，所以很多人就会产生这样的疑问，就是这会对身体有什么影响吗？对于这一问题的回答，比如说这可以起到健身或者是提高身体免疫力的效果，但是这已经严重超过了孩子本身所承受的范围，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，随着社会经济的快速发展，我们的生活水平得到了很大的提高，生活方式也是发生了很大的变化，再加上人们健康意识的逐渐提高，所以人们都开始注重自己的身体健康问题，也开始学习一些健康养生的方法。

对于我们在网上看到7岁女孩竟然举重80公斤杠铃这一事件，其实这件事情让很多人都很惊讶，当这件事情被发布到网上的时候就有很多网友的热议，但是看到的时候就感觉很不可思议，就连一个成年人想要举起80公斤的东西都是非常困难的，更何况一个7岁的小女孩。

其实这种行为对她的身体会产生一定的影响的，比如说好的方面，这有利于起到强身健体，提高身体抵抗力的效果，还可以存进人体的排汗，有利于身体内的毒素排出体外。其中的坏处就是这已经严重超过了7岁孩子身体本身所承受的范围，这对于孩子的健康发展会有一定的影响。以上就是我总结的一些对于7岁女孩竟然举重80公斤杠铃的相关看法。

加拿大一位女孩举起80公斤杠铃一事引起了网友们的关注，从目前的消息来看虽然这位女孩年龄只有七岁，但是却已经能举起自身体重两倍的杠铃了，不得不说这是一个天赋异禀的女孩。既然这位女孩举起80公斤的杠铃，自然也能轻松获得各种比赛奖项，到目前为止这位加拿大女孩已经获得了多个地方级举重奖项以及一个国家级的奖项，据了解这个国家奖项是美国青少年举重比赛设立的，而女孩所获得的是“十一岁以下30公斤组”的冠军，这意味着很可能在今后的四年里这位小女孩还会继续蝉联此比赛的冠军。

可能不少人对于美国青少年举重比赛并不了解，其实这是美国权威度较高的一个举重比赛，不少在此比赛中取得佳绩的人都成功进入了省队甚至国队，这意味着加拿大的这位7岁女孩有成为国家运动员的潜力。一般来说人的运动天赋在年少时就会显现出来，这位女孩自然也不例外，但由于其年龄尚小所以潜力还尚未开发完全，所以说在今后这位小女孩还会取得更大的成就。

从目前国外媒体所曝出的消息来看，这位小女孩虽然热爱体育，但是举重并不是她的强项，在她每天的训练中只会将30%的时间花费到举重上，其实这也反映出了小女孩所受的训练并不完善，但是在这样的情况之下她依然可以夺得十余个奖项，由此可见其天赋是多么恐怖了。虽说小女孩的佳绩值得称赞，但我认为还是不能过多的训练，毕竟小女孩的年龄尚小膝盖也还未发育完全，倘若是训练负荷过大的话对其身体的发育也不好。

综上所述，这位加拿大女孩获得过十余个奖项，其中不乏有地方级奖项以及国家级奖项，而最为引人注目的便是她取得了美国青少年举重比赛的冠军，若是在保证身体安全的前提下进行专业训练的话，势必会成为举重界的一颗新星。

杠铃杆的种类

　杠铃杆的种类，随着生活水平的不断提高，人们越发重视对于身材的管理，越来越多的年轻人成了健身房的常客，而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果，下面看看杠铃杆的种类。

杠铃杆的种类1

　简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

　先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

　长2200/2010毫米，直径28/25毫米，重量为20/15公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米，直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花)，以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

　也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米，但短得多的杠铃杆，而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

　长2440毫米，直径30毫米，重量为25公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米，直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

　再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

　1、EZ杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

　2、小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆。

　3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

　4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练。

杠铃杆的种类2

　 该如何选购哑铃呢

　目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的`不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。

　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。

　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，

　全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

　通过我对哑铃选购和使用方面的讲解，是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢其实不管是什么运动器材，首先我们要选择适合自己，要对症下药才会有事半功倍的效果。

杠铃杆的种类3

　 哑铃什么材质的好

　 橡胶哑铃

　橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。

　 蘸塑哑铃

　浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色，绝对没有油漆掉落的现象。

　 彩色塑胶哑铃

　哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常，包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。

　 电镀哑铃

　主要材料是铸铁，坚硬，重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同，体积小，不易生锈，即使有生锈的地方，也不会蔓延开来，但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。

　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

　一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,其次是电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22（米）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

　推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、挂片处直径：25mm 50mm

　很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　4、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

　5、安全承重：

　最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆

       看到我们今天的问题其实还是挺令我惊讶的，一个小女孩儿，我们看她的年龄，才只有七岁，然后她竟然可以举起来八十公斤的杠铃，这可不是一般人可以做到的，生活中我们别说小女孩儿，就算是成年人想要举起来这么重的东西那也是要费很大力气的。我自己肯定是有被惊讶到的。

       相信只要是生活中的平常人看到这个消息都会感到吃惊的，我们想一想当我们小时候还是这个年纪的时候我们在干嘛？别说举起这么重的东西了就算是吃饭还得靠父母给我们盛饭。所以说一个年龄段对待孩子的方式真的是取决于一个家庭的培养的。

       我个人认为啊这个小女孩儿也不会这么的神奇刚出生就可以举起来这么重的杠铃，估计这个小女孩儿还是接受过专业的培养的，不然人类身体的结构都是大致相同的，就算有差别相信也不会这么的明显。

       那就又涉及到了一个问题，孩子的成长虽然说需要家长的培养，但是一定要让孩子自己喜欢，不然的话这样也会给孩子造成负担，那样孩子不高兴你让她学习那么多的东西他也不会开心，所以说我们一定要先让孩子喜欢，这才是家长应该做的。

       确实，今天问题中的这个小女孩儿可能在力气方面确实有天赋，然后再加上家人的培养相信将来可以当一个不错的举重运动员，相信只要继续这样培养下去，成就也不会小的。

       看到今天的这个问题我估计正常人都会感到惊讶的，毕竟像我们这些平常人一般很少在这个年龄举起这么重的东西的。