由W=FL可知：
水平推力所做的功：W=FL=300×2=600J；
人举高的距离：h=
| W |
| F |
| 120 |
| 100 |
故答案为：600，12m．
1 父与子书痴看图作文
从前有一对父与子，儿子叫小明他们有时看到一本书就爱不释手，所以大家都管这对父子叫书痴
在一个风和日丽的早上，父亲和儿子去买书，他们走到了书店门口，父子俩一齐冲进书店小明一不小心，一头撞在了墙上，爸爸只想他的书，却不管儿子，儿子火冒三丈，冲到父亲的前面，想要和爸爸理论正在这时，工作人员说："你要什么书？"爸爸说："要分类作文"儿子说："行"于是工作人员说："给你"父子俩得到了这本书俩个看的正入迷，一辆车跑过来，见父子俩还是在全神贯注的看书，只好停了路过的小孩说："书痴来了，书痴来了"
父子俩回了家，父亲误把茶叶看成了烟叶，因为父亲正在全神贯注的看着那本书，水开了，父亲去倒水时，父亲想着书中的内容，竟把烟叶倒进了帽子里，然后，他还是一边倒水，一边看书父亲说："选取把水笼头打开"不明去了，父亲一摸不热，于是父亲坐进水里，谁想书痴父亲竟连衣服也没脱都不知道
夜深了，父子俩看完了书，父亲觉察过来，摸摸水，水凉了，他突然看见自己没有脱衣服，父亲冷得很，跳出水池，换上了干衣服
2 看图作文 《父与子》在一个艳阳高照，骄阳似火的中午，大黄狗趴在树下---哧，哧地喘着粗气，知了在树上叫着 “好热，好热啊！”而小东家是很凉爽的。
慈爱的妈妈煮完饭，用洪亮的声音喊道：“吃饭了。” 肥壮的秃头大胡子爸爸迈着矫健的步伐，来到饭桌前坐下，闻了闻饭桌上的菜，“啊！好香哦！”大胡子爸爸情不自禁地说：“真是的，儿子去哪里呢？” 小东妈妈说：“可能在屋子里吧！要不我去叫他。”
爸爸说：“我去叫好了”。 小东爸爸走去小东屋前，打开门，说：“你在干什么？快去吃饭。”
而小东却搭着下巴，在地上津津有味地看书，根本没听到父亲的话，说了几遍像口渴喝盐水---徒劳无功，急得像热锅上的蚂蚁---团团转，于是，他大叫一声，都快要把屋子震塌了。小东才隐隐约约听见，出去吃饭，而小东爸爸却心想：咦？儿子到底在看什么书，有这么好看？ 原来啊！！小东想到白天与好朋友们谈论着自己喜欢的漫画，有许多自己从未听说过的漫画名字，想着就去书店去买了一大堆漫画书回来，一看果然很有趣，也很有哲理，小东看得津津有味，所以没听到爸爸的叫声！！ 而等了好久的妈妈和儿子，都说：“你爸爸在干什么呀？怎么还不出来吃饭，菜都凉了，不出来吃饭我就拿家法伺候”真是出门不戴口罩---嘴上一套，根本不会这样做。
小东的妈妈叫小东叫他爸爸，小东心想：真是女儿穿娘的鞋子---老样子。 小东迈着矫健的步伐，大步流星地走到门前，打开门说：“爸，吃饭了。”
而看到的是爸爸正在看自己的漫画书，而爸爸看得却像瞌睡磕枕头---正合意，如果叫的话，岂不是会被爸爸骂，不叫的话，会被妈妈说，真是霸王敬酒---不干也得干。可是喊了几遍，老爸就是老榆木疙瘩---挪不动。
小东和他爸爸真是相似，俗话说“有其父必有其子”。真是“百闻不如一见”。
3 父与子的看图写画作文父与子漫画读后感这本书讲的是长着刺猬头、调皮、可爱、喜欢搞恶作剧的儿子。
长着大胡子、和蔼、善良、又经常被人嘲笑的父亲，他们演出了一场场生动又好玩的画面，看后使我们哈哈大笑，回味无穷。比如说，爸爸会把梦与现实搞混，爸爸梦见儿子在拔小天使的羽毛，等他醒来后，发现儿子真的在玩羽毛，就打了他，其实儿子是在玩普通的羽毛。
儿子呢，也很有趣。一天儿子回家，发现家里窗户不停地冒烟，以为着火了。
于是二话不说就冲了一桶水进去，结果，把爸爸淋成了落汤鸡。其实，是爸爸在抽烟。
我最喜欢的是战争允许一切手段，讲的是儿子和父亲在浴缸里玩船模大战，儿子劲太小，总是打不中父亲的船模，父亲却百发百中，这下儿子可生气了，正当爸爸得意扬扬得把儿子的船模放进水里的时候，儿子打开浴头，把爸爸林成了落汤鸡，爸爸灰心丧气的去换衣服的时候，儿子却兴高采烈的把爸爸的船模一个又一个的扔进水里，由此可见儿子是多么聪明、顽皮、可爱！这样的故事还有很多很多，看了他们的书，图画中的含义，使我很受启发和教育，我也想起了我跟爸爸一些有趣的事。虽然他们两个都有缺点，但他们两个父子感情深厚，心地善良，纯真可爱，热心助人，我非常喜欢他们。
这几天，我看了漫画《父与子》。漫画非常有趣，处处蕴含着父亲与儿子之间深深的爱。
《父与子》中使我很有感受的是《圣诞礼物》这则漫画。圣诞节到了，父亲给儿子买了小帽子、枪和围棋当做圣诞礼物送给了的儿子。
儿子也用自己攒的零花钱买了手套、拐杖和领带送给了父亲。他们俩看到了对方给自己买的礼物时，都感动得流泪了。
父亲抱着儿子哭了起来。他们都为对方对自己的爱感到幸福。
他们坐到钢琴前弹着优美的乐曲，还一边唱着歌。弹完了琴，儿子骑着单车，绕着圣诞树一圈一圈的骑着，父亲和儿子都高兴极了。
晚上，父亲带着领带，穿着手套，拿着拐杖，站在镜子前摆威风，自言自语地说：“看！我多么威风！”他心想：儿子睡觉了吗？便走到儿子房间，看见儿子戴着帽子，拿着枪，睡着了。父亲开心的笑了。
这边漫画让我感受到了父亲的爱。有些人看完这篇漫画并没有想法。
可是，想一想，父亲和儿子都给对方买了圣诞礼物，这不就是爱吗？不要以为体现爱需要做一件很大的事，其实，爱就在我们身边。只不过常常不去细细的想，认真的观察而已。
有一次我和妈妈一起回家，路上我眼睛里进了很多沙子，很不舒服。妈妈赶快安慰我说：“没事吧？没事吧？我给你吹吹。”
说完，就轻轻的对着我的眼睛里吹气，过了一会，流了眼泪，好了一点。妈妈一路上牵着我回家的。
这就是母爱。想一想，不是因为爱我，为什么要给我吹沙子呢？生活中的母爱非常非常多，只有细细体会才能理解和感受到！扩展阅读篇所谓“感”可以是从书中领悟出来的道理或精湛的思想，可以是受书中的内容启发而引起的思考与联想，可以是因读书而激发的决心和理想，也可以是因读书而引起的对社会上某些丑恶现象的抨击、讽刺。
读后感的表达方式灵活多样，基本属于议论范畴，但写法不同于一般议论文，因为它必须是在读后的基础上发感想。要写好有体验、有见解、有感情、有新意的读后感，必须注意以下几点：首先，要读好原文“读后感[1]”的“感”是因“读”而引起的。
“读”是“感”的基础。走马观花地读，可能连原作讲的什么都没有了解，哪能有“感”？读得肤浅，当然也感得不深。
只有读得认真，才能有所感，并感得深刻。如果要读的是议论文，要弄清它的论点（见解和主张），或者批判了什么错误观点，想一想你受到哪些启发，还要弄清论据和结论是什么。
如果是记叙文，就要弄清它的主要情节，有几个人物，他们之间是什么关系，以及故事发生在哪年哪月。作品涉及的社会背景，还要弄清楚作品通过记人叙事，揭示了人物什么样的精神品质，反映了什么样的社会现象，表达了作者什么思想感情，作品的哪些章节使人受感动，为什么这样感动等等。
其次，排好感点只要认真读好原作，一篇文章可以写成读后感的方面很多。如对原文中心感受得深可以写成读后感，对原作其他内容感受得深也可以写成读后感，对个别句子有感受也可以写成读后感。
总之，只要是原作品的内容，只要你对它有感受，都可能写成读后感，你需要把你所知道的都表示出来，这样才能写好读后感。第三、选准感点一篇文章，可以排出许多感点，但在一篇读后感里只能论述一个中心，切不可面面俱到，所以紧接着便是对这些众多的感点进行筛选比较，找出自己感受最深、角度最新，现实针对性最强、自己写来又觉得顺畅的一个感点，作为读后感的中心，然后加以论证成文。
第四、叙述要简既然读后感是由读产生感，那么在文章里就要叙述引起“感”的那些事实，有时还要叙述自己联想到的一些事例。一句话，读后感中少不了“叙”。
但是它不同于记叙文中“叙”的要求。记叙文中的“叙”讲究具体、形象、生动，而读后感中的“叙”却讲究简单扼要，它不要求“感人”，只要求能引出事理。
初学写读后感引述原文，一般毛病是叙述不简要，实际上变成复述了。这主要是因为作者。
4 看图写作文《父与子》父与子，这本书也许很多人都看过，也许你看到其中有意思的漫画的时候会会心一笑，但嘴角上扬的同时，你的心中也许会威威震撼，比如这“锻炼成名手”这6幅小画，依次看这6幅画：爸爸和儿子一大一小举重2个杠铃，爸爸和儿子一长一短跳绳，爸爸和儿子同在一个单杠上练臂力，爸爸和儿子一宽一窄练马步，爸爸能一只手举起儿子，儿子能一只手举起爸爸。
显然儿子锻炼成名手了，寓意着爸爸将自己的本领都交给了儿子，儿子已经锻炼成长，拥有了比爸爸更强大的能力。在儿子成长的过程中，包含着爸爸对儿子无限的爱，通过陪伴给与儿子的爱。
在生活中，我们的爸爸妈妈同样也给予着我们博大的爱，表现在。。
5 五年级看图写话,父与子300字：写作说明文要把握调理规律，并据此安排结构，能使说明的内容井然有序，条理清楚，宜按空间顺序，先表后里，先外后内进行说明。
文章按照空间位置进行，这样文章才能更生动美观。 《父与子》看图写话： 正文： 有趣的书： 一天，妈妈烧了一大碗热腾腾的红烧肉，叫爸爸和儿子来吃。
爸爸坐下来，发现儿子没有过来，就问儿子去哪里了？ 妈妈说：“应该在房间里。” 于是，爸爸就去房间找儿子，他看到儿子趴在地上，两手拖着下巴，低着头在全神贯注地看书。
爸爸叫了好几回，儿子才依依不舍地离开房间。爸爸很好奇，儿子看的到底是什么书？怎么这么投入？爸爸弯下腰看书，也迷上了这本书。
好有趣的一本书呀！ 儿子来到餐桌前，等了好一会儿，发现爸爸还没有过来。于是，妈妈让儿子去叫爸爸。
儿子回到自己房间，看到爸爸正津津有味地在看自己的那本书。 就对爸爸说：“爸爸，你让我去吃东西，自己躲在这里看书，这样不公平！” 爸爸说：“那我们先一起去吃东西，吃完了我们再来看书。”
爸爸牵着儿子，一起开开心心地去吃红烧肉了。 。
6 看图父与子作文怎么写有一次的一天中午，妈妈做好了午饭，就叫爸爸和儿子下来吃午饭，爸爸跑了下来，正准备吃，妈妈看到儿子还没下来，就叫爸爸去叫儿子下来吃饭。爸爸不情愿。妈妈叫了好几遍爸爸才肯去。
爸爸上去了，看到儿子正好看书。就说：“儿子，你什么时候爱看书了？快下去吃你爱吃的鱼肉丸，不然凉了就会不好吃的。走吧！”“哦。”儿子很不情愿的把书放下然后说。爸爸看到地上的书就走去看了看，觉得很有趣，就继续看。
妈妈看到爸爸没下来，就叫儿子上去叫爸爸下来吃饭。儿子上去后，看到爸爸正在悠闲地看自己的书。就生气走过去叫爸爸下去吃饭。爸爸很不想下去，想一直看完这本书！！！
7 漫画父与子看作文写作思路：可以写当时发生了什么样的事情，根据每个人物的面部表情，来判断此时这个人物的心情是怎么样的，语言要流畅，条理要清晰的来叙述。
正文：
“大馋猫，小馋猫，开饭啦！今天可是做了你们俩个最爱吃的红烧鱼和糖醋排骨哟，哦哦，还有还有，一盘香喷喷的青菜，碧玉般的呢，还有嘞，看上去油亮油亮的红烧肉哩！还有一碗家常豆腐。”妈妈一边解开围裙，一边说着。
“朕驾到！”爸爸一副皇上模样，摸摸大胡子，挠挠自己的大秃头，笑着喊道。“哇！真香啊！我的太太果真是一个‘上得厅堂，下得厨房’的第一贤良妇女！”
爸爸竖着大拇指，说道。“呵呵，就你这嘴甜！”“咦，我们家的公子哥呢？又在干什么重大事情呢？”“在房间里呢，不知道又在干什么捣古什么鬼哩！”妈妈指着房间说道。
爸爸径直走进房间，看到儿子俯卧在地板上，双腿不知不觉地摇摆着，活像一条大黄鱼，爸爸走过去一看，原来儿子正在津津有味地看一本叫做《爆笑校园》的书呀，我得吓吓他。爸爸走到儿子身边，向儿子的耳朵叫了一声：“太子，该用膳了。”
这一吓，把儿子的心都提了一下。儿子看到爸爸来叫了，便走到了饭厅。
刚准备用餐的时候，又发现爸爸没出来，便又进入房间，看到爸爸也向他一样，俯卧在地上，看那本书，儿子也准备报复一下爸爸，他学着爸爸一样走过去，像爸爸叫一声：“太上皇，你也该用膳了！”爸爸却像没事一样，说：“来来，咱们一起看！”他一把拽过儿子。
直到妈妈进来了之后，看到这一幕，说：“你们这两个祖宗呀，真是俩个宝贝呀！”被这么一说，父子俩朝妈妈做了一个鬼脸，一起笑了起来。这样一家全沉浸在欢乐的世界里。
8 父与子看图写话大肚子爸爸下班回到家中。
一进家门，就一 坐在凳子上，把公文包往旁边一扔。大喊道：“我回来啦，饭烧好了没有！我快饿死了！”妈妈说：“好了，好了，开饭喽！”爸爸说：“咦，儿子呢？”妈妈指着儿子的房门：“你去把儿子叫来吃饭。”
爸爸皱皱眉头，说：“哼，混小子，肯定又在看书了，饭都忘记吃了，我去叫他。” 爸爸风风火火地打开儿子的房间门，这时，刺猬头儿子正趴地上开心地看书，脚丫子在空中翘呀翘。
“儿子，别看了，吃饭去！”爸爸喊道。“哦，世界上最好的爸爸，再让我看一小小段嘛！” 刺猬头儿子乞求着。
“不行！”爸爸斩钉截铁地说。“唉，父命难违呀，”刺猬头儿子只好依依不舍地往外走，走的时候还不忘回头瞥了瞥地上的书。
爸爸刚把儿子轰走，准备把书合上时，自己的眼球却不由自主地被书里的内容吸引住了…… 儿子回到了座位，赶紧吃了起来，过了一会儿，妈妈和儿子发现：“咦，爸爸怎么还不出来呢？”妈妈说：“儿子，去，看你爸做什么，让他快来吃饭。”轮到儿子去请爸爸了，他推开房门，看见老爸也像自己一样，趴在地上津津有味地看着书，就不服气地说：“爸爸，你让我去吃饭，怎么自己却看上了？”“哎，马上来。”
大肚子爸爸嘴上说着，眼睛还盯着书。“爸爸，如果你真想看，吃好饭，我们一起看，好吗？。”
爸爸说：“好，一言为定。”“对，一言为定！”父与子异口同声、心领神会地说。
本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体体型并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使老婆、小孩、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
本人24岁身高180体重100公斤现在已经在健身房开始锻炼习惯就好了，我减下15KG的脂肪靠的就是坚持坚持在坚持！其实坚持并没有那么难，刚开始可以适当的“懒散”一些，慢慢的当你喜欢上了运动以后就会自觉加长锻炼时间了。并不一定要勉强自己练下去，重要的是自己要喜欢。
年过40岁，身高166cm, 体重80公斤，开始健身房锻炼，每周3－4次，求健身计划。多谢。你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
我身高1米76，体重220斤，年龄17岁，这一个月准备去健身房锻炼身体，急求一套详细方案，并且告诉我，一个减肥在质不在量，健康最重要。先记住这句话
110KG,176CM。你属于体型过胖了，中国人标准身高、体重比应该是：
标准体重=身高厘米数-105，所以你的标准体重是71KG；超重39KG。
关健是做好两样工作：迈开腿和管住嘴
一、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的，而这个伤会找你一辈子的后帐。所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！
二、空手扩充套件胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要高质量）；
三、起身活动腰、胯，做准备活动后，做仰卧起坐20个——起身活动——再做20个（还是不用多做，但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位，否则没有效果的）
四、起身做放松活动、准备活动——用5KG的哑铃平开两组扩胸、10个/组；中间要有放松。动作要慢、要到位；
五、活动腰、胯后平趴下，双手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不动，努力将上半身慢慢地向上抬，抬到不能再动为止，10个/组，做两组，中间要有放松活动。这种反向的仰卧起坐对腰肌有良好的锻炼效果，就是要坚持；
六、放松后双手竖着抱起10KG的哑铃一个（注意，哑铃要竖着，横著抱双手分得太开，对肩部肌肉不好)，弯腰、垂直双臂将哑铃提起，而后屈臂上提至胸口（腰不动，还是弯的）10个/组，做两组，中间要有放松；
七、放松两分钟，出门慢跑/快走，六十分钟。
再说饮食控制：
吃皇帝的早餐、平民的午餐、乞丐的晚餐——意思不用多解释哈。
早餐，建议牛奶、鸡蛋白（蛋黄不要吃）、水果、面包（不超过两片儿）
午餐,建议瘦肉（或鸡鸭肉）、黄瓜、西红柿、鱼（以上可以多吃）和主食（不超过二两）
晚餐,建议苹果、牛奶，（不吃主食）
全天可喝白开水、矿泉水，不要喝饮料、不要吃零食特别是膨化食品
保证睡眼充足，8小时/天，最低，不要熬夜
男生体重85公斤身高190厘米怎么健身哇，很健康。
我看在校最好的运动就是跑步，早上可以晨跑，慢跑、加速跑、跨栏跑、等。
在宿舍可以仰卧起坐，俯卧撑，都很简单，练小块肌肉很有帮助。
你得器械也可以用上。
有时间可以去健身房，练练杠铃等专业器械。那些力量形体训练是长期坚持的。
您好本人体重85公斤高185，男17岁。暑假第一次去健身房怎么锻炼呢？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
本人21岁 体重九十公斤 身高一米七七 能去健身房吗？必须能啊，
你的情况练几天就出效果的，
身高179cm，体重94kg，年龄30岁，刚去健身房，应该怎么锻炼呢？一般是先在踏步机热身10-20分钟，然后做胸部和肩部的拉伸，接下来就可以做力量练习了。我给你个训练日程，能帮助你塑造体形，增长肌肉。
建议通过上网或者书籍了解动作的正规训练方法。
或者可以请健身教练，教练能让你不走弯路，虽然费用有点贵，但是比起你在弯路里消耗的时间精力金钱，还是划算的多。
训练日程：
把全身肌肉分成3个大部分，进行3日一周期的训练。
周一：背，二头
周二：胸，三头
周三：肩，腿
周四：背，二头
周五：胸，三头
周六：肩腿
小腿、腹肌可以隔天练一次
胸：
平板史密斯机卧推 410-12
上斜哑铃卧推 410-12
双杠臂屈伸 410-12
绳索夹胸 410-12
背：
高位下拉 512-12
杠铃划船 410-12
坐姿划船 312
腿：
史密斯机前蹲 710-12
腿举 410-12
针对性的股四和股二器械，每个4组，10-12
慢跑10分钟
二头：
曲柄弯举 510-12
坐姿哑铃弯举（针对内测头） 510-12
单臂哑铃弯举 410-12
三头：
史密斯机窄推 510
杠铃臂屈伸 510-12
坐姿颈后哑铃弯举 510-12
俯身哑铃弯举 415
直杠绳索下压415
肩：
史密斯机颈后（颈前）推举 510-12
哑铃推举 510-12
哑铃前平举 410-12
哑铃侧平举 510-12
俯身哑铃侧平举 410-12
腹：
下斜（负重）卷腹 510-20
仰卧起坐 3组
负重举腿 410-20
小腿：
史密斯机提踵610-20
具体动作能在各种渠道查阅到，在这里我就不赘言了。
1718岁的年龄去健身房锻炼好吗可以，最好的锻炼年龄是在18-20周岁。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定脚踏车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持
求一星期的健身表，本人身高172厘米，体重50公斤器材有哑铃和仰卧板。计划：每周的周二、周三、周五和周末训练
周二、周三、周五：俯卧撑5组，每组30个哑铃弯举（15斤一个）5组，每组10-12次仰卧起坐2组，每组30个
周末：俯卧撑8组，每组30个哑铃弯举10组，每组10-12个仰卧起坐4组，每组30个，
贵在坚持
1甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
4摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
6冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。
肌肉，由肌纤维组成，肌纤维，有个特点，数量是固定的，长度也是固定的，只能，增加粗细度。锻炼，是靠，增加肌肉，肌细胞的粗细度，重而，看起来，像是“长肌肉”，其实，肌肉数量没涨。你说的，竖着长肌肉，也许是，想要，把肌肉锻炼的，两头的，靠近关节的位置。这些部位，不好锻炼，要靠某些特殊动作的。比如，胸肌，大家都知道，靠卧推，斜卧推杠铃。来增大胸肌，但是，这个动作，不能增加胸大肌，中缝的肌肉，要用哑铃，内挤，才能锻炼到。胸大肌靠近肩部位置，也要靠哑铃，锻炼才行，躺下飞鸟，能锻炼到胸大肌外面。这样，锻炼一段时间，看起来，胸大肌，中间，两头，都得到锻炼，都发大了，看起来，就像是，肌肉竖着长了。
把脚竖直靠墙30分钟这样做真的可以瘦腿吗
躺在床上， 贴墙把腿抬起来贴墙，中间可以夹杂蹦脚尖。每天坚持20-30分钟，可以拉紧腿部线条。
你这个方法应该没什么用
腿靠墙90度真的可以瘦腿吗我倒是每天靠墙，我在配合刮痧，但是觉得细了，但是墙太凉了，小腿会受凉，建议在墙上贴些东西，不要直接靠墙。
这样做可以瘦腿么？可以
这样做真的可以吗不行，我试过！
脚倒立靠墙可以瘦腿倒立对瘦腿没有什么效果，还是跳起来，跑起来，蹬起来。有点强度的运动对瘦身是好的。
靠墙边边站真的可以瘦腿吗
可以塑造腿部线条，但是瘦腿起码坚持一年以上 还有，一次站半小时以上
躺着 腿靠墙90度 真的可以瘦腿吗？？？？ 谢谢！这样对提高腿部的柔韧度更有效，可以采用空中登脚踏车的方法瘦腿
平躺，双脚垂直靠墙举直30分钟,这种瘦腿办法会增加腿部肌肉吗这种方法可以减去腿部的肉。。。。 当然如果你能坚持下去，那当然能增加腿部肌肉哦。。。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）