普拉提和瑜伽可以同时练么?

可以。瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多，并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动，所以两者是可以同时练习的。

瑜伽，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

扩展资料

普拉提历史

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph Hpilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的。

他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

瑜伽历史

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

-普拉提

-瑜伽

普拉提它属于全身性运动，是有氧运动，也是无氧运动，普拉提主要就是锻炼人体深层小肌肉群，去维持改善外观正常的活动姿势来达到身体平衡；他们的诞生地不同，运动状态不同，呼吸方式不同，准备阶段不同，锻炼效果不同，锻炼强度也不同。

普拉提是健身的一种方式，做普拉提需要注意些什么？

普拉提是非常好的健身运动，练习者应该注意度自己身体的用力，不要用力过猛，提高自己身体衟柔韧性和协调性，保护好膝盖等地方。不可以穿袜子在训练瑜伽时衣服裤子的装扮都是有要求，一般需要练习者脱下袜子，佰衣着紧身的运动装，最好是能选瑜伽服装。在训练瑜伽时大部分一系列的姿势都要在瑜珈垫上进行，穿着袜子较为滑，容易受伤，所度以说在锻练的时候不能穿着袜子健身运动。

运动前后两个小时不必进餐尽管普拉提的运动量不是非常大，但很多动作都要衜腰部肌肉度的能量，而且需要人体的稳定，所以在运动前或者吃了食材得话，那样如果一直不断地挤压腹部肌肉组织得话，很有可能出现胃里的不适感，严知重状况也会出现胃病。在运动之后由于身体的耗费还是很大的，这时候假如马上的进餐得话，那样人体的代谢速度衜增太快，为此胃里的摄取量还会扩大，这时候进餐的那一部分很有可能会相抵掉以前消耗热量，那就非常容易白白浪费自身健身运动的成效，所以尽量运度动后两小时直到身体状况平稳之后再进餐。

运动时要控制呼吸在开展瑜伽的运动时，一定要注意姿势的要求，尽管瑜伽动作并不是猛烈，甚至有一些迟缓，可是消耗热量还是挺高的，在训练姿势的过程当中还要相互配合吸气。呼吸速率不要太快，尽可能跟姿势维持衟同一个步伐，而且也无法闭气，在开展姿势转换时，调节呼吸和吸气速度。一定要始终保持关节的过度紧张，每一个动作都要维持滞留一段时间，维持姿势的要求，姿势努力做到持续性，这个就能够更好的具有锻炼的作用，并且可以很好的调节体内的新陈代谢。

普拉提可以说是一门艺术，它与瑜伽不同，但在动作方面又有很多看上去相似的地方，其得到的锻炼是大大不同的，在现在社会中熟悉它的人随之也慢慢开始增加起来，到如今已有大约1000万人在练习普拉提，主要的训练工具就是自身的体重和稳定球的加强进阶训练，主要能提高我们身体中很多精神上的增益，到底能给我们身体带来哪些好处和增益呢？

首先能够通过普拉提的呼吸法来改善我们的呼吸模式，很多人呼吸的方式有有所不同，有人是胸腔呼吸，有的是腹部复习，其实呼吸方面也是有很多种的，通过普拉提注意呼吸的模式能够锻炼我们的呼吸模式提高肺活量，还能改善我们身体里血液的循环，能够通过普拉提的训练很好的均匀分配到我们人体个个器官和血液中提供氧分。

从而排除一些体内的毒素，普拉提的每个动作都有不同的呼吸法，有腹式呼吸法，侧向呼吸法，胸腔呼吸法，还有个比较难的背阔式呼吸法。

通过长期训练普拉提能够改善我们身体中不好的体态姿势，一本上我们每个的体态姿势，通过上班，做事，家务，学习等等都会出现一些不协调，或者说身体不对称等现象，不管是又在健身房锻炼的人还是普通人都会有不协调的现象，我们可以通过训练普拉提来调整我们不协调的身体，比如说常见的高低肩，脊椎轻微变形，头前引等，都是能够通过普拉提来调整改善的。

提高我们的灵活性，一个人的灵活性可以说是身体的活动范围，就像一个长期练习舞蹈的和没有练过舞蹈的人，两人的柔韧性是没得比的，一个人的灵活性加上活动思想，能够做出很多标准的动作，其实很多时候在做一些力量训练，朋友在旁边说腰背要保持挺直，自己也知道，也在努力保持腰背挺直，但就是感觉不够直，还是有点微微弯曲，这也是和我们身体灵活性有一定的关系，简单说就是提高我们身体的柔韧性。

能够很有效的提高我们身体核心肌群的锻炼，训练增肌很重要核心肌群更重要，首先核心肌群能够提高我们在力量训练时的稳定性，有过健身经验的朋友应该都知道，稳定性越高训练效果越好，我们人体比较薄弱的肌群一大半都是我们核心部位的肌群，提高核心部位肌群在我们日后训练高难度动作时也是有很大帮助的。

提高我们的平衡性，我们可以自己在家试试自己的平衡性好不好，首先站立双腿并拢，这样还是比较简单的，然后抬起一侧腿，一般到这都是比较普通的了，再把一侧腿向外展开，可能会有一点不平衡了。

再把自己的眼睛比起来，这样不平衡的感觉是不是越来越强了，再将一侧手臂抬起感觉看看，可以说不平衡的感觉是越来越强，一个人的平衡度强与不强，就能看出一个人整体肌肉协调能力好与不好。

可以说普拉提的训练，在我们日常生活中更能够体现出来，更能够帮助我们在日常生活中更好的表现自己。