60岁以上的人合适做俯卧撑吗？需要注意什么？

要看能力与心态，不能只看年龄。去公园走一走，会发现一些老年人的身体比一些年轻人更强！

俯卧撑是一种功能性健身运动，同时也是考验相对力量的自重训练。它不受时间地点的限制，可以对我们身体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及腰腹核心肌群起到良好的训练作用。

俯卧撑的受众人群，并不一味地从年龄考虑，而是训练者自身能力水平。在城市公园当中可以看到一些退休后的老人在练习俯卧撑，年过七旬甚至八旬依旧能够练得很好的身体。与之相反，也会看到一些年轻人做不了俯卧撑。

所以，对于60岁以上的人来说，练习俯卧撑是没有问题的。但一定要注意循序渐进、劳逸结合。

俯卧撑包含了很多的训练变式，有更难的，也有更简单的。对于60岁以上的人来说，体能水平的下降，接触刚开始训练时不能练习标准俯卧撑，可以退阶进行训练。

例如，手扶着床或者桌子甚至墙面来练习上斜俯卧撑，或者练习膝盖俯卧撑都是非常好的基础训练。只需要根据自身的能力来调节动作的强度，打好基础，能力提高以后再来练习标准俯卧撑就没有问题了。

同时需要注意，动作一定要高质量完成。动作过程当中，腰腹核心要绷紧，保持身体的平直，不要塌腰。全程保持沉肩姿态，手肘朝向身体的后方，训练会更有效果，而且保证肩部的 健康 安全。

最后，俯卧撑是非常好的动作，但不要每天都练习，隔天训练，劳逸结合，给肌肉休息的时间，会进步的更快。其他例如深蹲、引体向上都是非常好的训练动作，安排到自己的训练当中，会对整体提高更有帮助。

腰椎病的人能做俯卧撑吗

这题出的？60岁各方面强的很多。

如果没有基础建议一步一步来，不可急于求成。如果有一点健身基础的，那就没问题了。俯卧撑，是个在家利用自重锻炼的好东作。不受场地时间限制，有空就可以做几组，但也要注意休息，不必每天都做，还是要给身体恢复的时间！

我的个人体验，俯卧撑强度不是很大，适合各年龄段的人。

60岁在现在来说，一点也不老，完全适合。但也要根具体情况，能做就做，如果做了，身体不适，可以不做，可以做一些较轻运动，比如做操，慢跑。

个人观点，仅供参考。

运动的强烈程度是与人体的体质、年龄等有关系的。如果您有活动的喜好、一直进行俯卧撑的锻炼是可以继续进行的，但是注意不要过于劳累；如果一直没有进行这项锻炼，建议从慢跑、散步等轻体力活动开始

不要日穿地面

俯卧撑 1双手比臂稍宽身体绷直两脚并拢头一定要抬着(标准动作)练胸 2双手比臂稍窄身体绷直两脚并拢头一定要抬着(修正动作)练三头肌(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头建议用常规方法练习即第一种方法 一般运动后做俯卧撑做两组到极限做一天休息一天 PS: 将脚架在凳子上练习强度更大效果更好 注意科学锻炼，盲目锻炼是达不到健身效果的 1锻炼胸肌-俯卧撑。速度尽量放慢点，一般情况下做不了几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个，做3组，组间休息半分钟；如果你还不满足，就尝试做“拳”卧撑。 2至于姿势，健身教材上讲，手撑地要与肩同宽。个人经验认为一开始，手撑地应略宽于肩，这样有助于先把胸肌打开。 3隔天一练，注意休息。

做俯卧撑什么时候做最好？做几次？

早上起床，晚上睡觉，清晨建议不要做太多，适量就行，早上适量的俯卧撑可以使你一天都觉得手臂充满力量，晚上做可以适当加大训练量，因为晚上可以有充份的时间放松你的手臂。早上30个一组3组。础上50个一组3组。

俯卧撑什么时候效果做最好？

睡觉前两个小时做最好 睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠 你要练肌肉最好是分组做一组50 做四组 如果做不了那么多可以适量减少 等适应了在增加 一个星期最好保持三天晚上都在练 不需要天天练 要给肌肉缓和的时间 祝你早日塑造完美体型 饭好一个小时可以做 早上起床最好先活动活动热个身在做

一天当中什么时候做俯卧撑合适？？饭前做还是饭后好？？？

夏天：做剧烈运动，需要及时补充适当的水分

冬天：做剧烈运动，需要先热身，可以跑会步，感觉身体要出汗，就可以了

具体时间没什么特殊的，一般饭后1个小时，或饭前1小时都可以的

锻炼身体最重要的是持之以恒，半途而废的话还不如不做

一天之中，什么时候做俯卧撑最好

傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。

想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。

有时候一组做15--20个，每天做5组，每组间隔时间不超过1分钟。

如果刚开始练习，一组可以少一些。

锻炼的久了，可以把脚打在楼梯上等高一点的地方，增加负重。

或者改变首支撑的形势，可以由刚开始的手掌撑地改成拳头支撑，再改成五指支撑，锻炼效果会不一样的

注意：做俯卧撑的时候出了保持身体的直，还要擡头，眼睛向前看，不要低头看地上。

做的时候平率慢一些不要太快

一天中哪个时间段练习俯卧撑最佳？ 5分

锻炼一般来说傍晚四点开始最好，因为那时空气是一天中最好的

什么时候做俯卧撑是最好的时间

只要不是饭后马上，任何时候锻炼，效果都是一样的。不存在一天只有一段时间适合俯卧撑的。

一天中什么时候做俯卧撑最好

你好：每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

指导意见：

建议晚餐后两小时，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。祝健康。

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

一天当中什么时候最适合做俯卧撑和仰卧起坐？？？

晚餐后两小时。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早骸锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

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晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

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70岁的老人根据自己的身体情况如果平时经常经常性运动或者是。身体体质非常好的情况下是可以适当的做一些俯卧撑的这样不仅能提高身体的免疫功能而且还可以增强。体制预防各种疾病如果身体。比较虚弱，褚。是其他疾病就尽量不要做俯卧撑。可以选择一些动作，比较小的，有氧。运动来锻炼因为每个人体质不同所以不能疲劳过度而且要劳逸结合同时也不能剧烈的运动否则有可能会导致肌肉拉伤影响身体健康。

看了这条新闻，不得不感叹，只要你有一颗内心向上心，什么时候努力都会有收获！

事情援引近日发生的一条新闻，有媒体报道湖北武汉有一位87岁白发老奶奶，健身房内甩战绳走红网络。由于奶奶陪孙女每天在健身房健身，奶奶也就自然成为了常客。奶奶每周锻炼两到三次，每次三次分钟的样子，可以清晰的从视频中看到奶奶矫健的身姿丝毫不输专业人士！据悉这位奶奶毕业于北大医院学，退休后非常注重锻炼身体，目前已经在健身房和网络上有自己的粉丝，就连身边的教练都深受鼓舞。

不得不说，奶奶这样的举动不仅锻炼了自己，正能量也鼓舞了身边的人。年近百岁的人都在努力的健身，我们年轻人为什么不爱惜自己的身体呢？

健身不仅对是对身体上的一种自我完善， 还是培养自己自律、坚忍的一个过程。健身不仅能让我们形体改善，变得完美。还能让我们因为为了完善自己变得更加专注，这样的例子屡见不鲜。

现在生活压力大，经常加班的同时作息时间变得既不规律，造成饮食不平衡亚健康比比皆是，大肚子、脂肪肝、高血压、糖尿病早早就找到“年轻人”。与其把钱送进医院，为什么不投资自己身体到健身房呢？在健身房锻炼有一种良心的“竞争”氛围让你成长，还能认识更多志同道合的朋友一起进步。如果你没时间去健身房，也完全可以碎片时间锻炼。印象里大学最深刻的一段记忆就是老师曾说过：不要为自己的懒惰找借口，说完自己便用30秒做了60个俯卧撑。 如果我们自己真的有这份健身的心，哪里都是我们的“健身房”。

健身的好处不仅仅是身体上的变化， 而是坚持健身之后随之带来的生活、饮食上的蜕变。等你真正把健身当成一种每天洗脸刷牙一样的习惯，你会发现你的生活不只有工作和手机。快来一起行动吧！

大家应该都是知道的，对于很多的老年人而言，他们都是非常的不容易的，因为他们的身体非常的脆弱，那么，对于这些老年人而言，对于他们身体的关注程度就会更加的高一点。不少人应该都能够看得出来，对于很多的老年人而言，他们的身体健康是非常的重要的。那么，很多人都说老年人的身体其实是非常的脆弱的，但是还有很多人多说，老年人多进行身体锻炼是非常重要的。正是因为这样，我们也看到了不少的老年人都加入到了锻炼身体的大军之中，其实锻炼身体还是比较重要的一件事情，我们都看到了，对于很多的人来说，他们可能不喜欢锻炼身体，但是不喜欢锻炼身体的话，确实会对于我们自身的身体带来一定的影响。其实能够看得出来，很多的老年人进行身体锻炼，能够很好的让他们的身体机能恢复。

其实对于六七十岁的老年人而言，锻炼身体能够让他们的身体以及大脑处于一个非常不错的状态之中，也能够让他们更好的感受身体以及精神上带来的变化。当然了，对于这些老年人而言，锻炼身体是一件非常重要的事情。那么，老人锻炼身体能够让他们有一个更好的身体状态以及精神状态，对于他们的生理以及心理方面的影响还是比较大的。不管如何，老年人增强身体锻炼还是不错的一件事情，也能够让老年人以更好的精神去面对生活。

总而言之，对于很多的老年人而言，一定要让他们多进行一些锻炼，这样才能够更有利于他们身体的健康以及保持在一个健康的状态之中，这也是非常重要的一件事情。不管怎样，适当的运动都能够让他们以更好的状态去生活。

首先，做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

其次，要根据自己身体的现状来进行锻炼。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

再次，不论是老人还是年轻人，做俯卧撑之前准备工作一定要做好。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

俯卧撑属于一种重力训练，长期做俯卧撑对于手部的关节以及臂部都会造成一定压力，所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损。

还是那句话，就像刘桂兰老人那样，锻炼身体是需要持之以恒的，如果没有每天出去锻炼，相信刘桂兰老人也不可能成为百岁寿星。因此，大家想要成为刘桂兰老人一样的老寿星，每天不光要对身体进行锻炼，更是要有一颗持之以恒的心。