兄弟们，刚刚戒色的时候可以做俯卧撑和深蹲吗

1、千万不要看色情，色情文字，色情视频

2、做一个善良的人，孝顺父母，多多行善，助人为乐，培养自己的正气，可以有效压制*念 

3、不杀生，少吃肉，少吃葱蒜韭菜辣椒 ，可以平稳抑制性欲，多多吃五谷杂粮，锻炼身体，有助身体恢复。

4、不要让自己闲着，闲着的话大脑非常容易产生*念 ，有时间尽量帮助别人戒色，复制这篇文章，粘贴回复戒友，帮助戒友的同时提高了自己的觉悟，慢慢的*念就 没了

5、*念一起，要马上感觉到恐惧不安，不要和它正面交锋，要通过转移注意力化解它，锻炼身体或者复制这篇文章回复戒友帮助戒友戒色！干别的也可以！直到*念消灭为止。

6 、想手*的时候想一想年迈的父母，想一想未来的妻子，想一想未来的儿女！想一想曾经朝气蓬勃健康的自己！并且并且问自己，为了这一两秒的爽，值得吗？

7、抱着誓死不手*的决心，记住，你是一个男人，你要为您的父母，妻儿顶起一片天，你手*成了个废人，你的妻儿老小怎么办？

当有做爱冲动时，不要去过分注意它，要泰然地去试着想别的事情，一旦不再注意自己的阴部，随着大脑皮层其他中枢的兴奋，性兴奋中枢就会出现抑制，欲火也会随之消失。第一，参加体育运动，比如出现性冲动时，可以到户外打篮、排、乒乓、羽毛球,或出去跑几圈，或游游泳、冲个冷水澡，或干些体力活，通过脑、体、心的全方位转移等, 总而言之，去流流汗，过剩的精力就会得到发泄。第二，多找朋友玩，最好具有异性朋友的社团，这样可以增加两性互动的机会，促进身心平衡保持心态平和。第三，减少刺激诱惑源，自觉抵制性挑逗、低级庸俗和不健康的影视或读物。因为这些东西对于容易性冲动的人来说，无异是火上添油，所以最好与之绝交。第四，不妨适当的来点自慰，这样可以满足自身的欲火缓解欲，使性冲动快快消失，让快乐心情回来。第五，性欲望与性冲动可以通过后天的修养调节，比如当自己有了蠢蠢欲动的感觉时，既可以把性欲望和性冲动的方向转到工作、学习等健康内容上，也可以把这种欲望和冲动转化到创造性的活动之中去，使自己的人生理想和追求得以实现，还可以利用修身养性来得以转移、调节和控制。

不用休息一段时间恢复阳气，直接开始锻炼就可以，但锻炼要循序渐进，由于长时间不锻炼了。一开始你肯定做不了那么多了，就少做点，逐渐增加，一个月就能恢复原来的水平，特别是你有底子，恢复的快。

戒手*是个艰难的过程，但只要认识到危害，下定决心，完全可以戒掉的，我作为医生，相信你一定能戒掉的。